Szutykosnak érzi magát a legutóbbi időváltás után? Él egy olyan időszakot a munkahelyén, amikor nem tudja, hol van a feje? Nem fog hiányozni a robot, hagyja békén 20 percig, és csukja be a szemét. Milo meg fogja lepni, hogy testünk milyen hatékonyan képes kezelni egy ilyen rövid időt.

testeddel

A hatalmi szunyókálást, amelyet "szundikálásnak" is ismerünk, ideális esetben minden nap be kell zárni a menetrendbe. Miért? Szépségért, világosabb gondolkodásért, több ötletért, jobb hangulatért, karcsúságért.

Napi néhány perc az egészségért és a szépségért

Még 3-5 perc célzott relaxáció is csukott szemmel előnyös, de az orvosok szerint mindössze 20 perc jelenti a "szundikálás" optimális hosszát, amikor a legtöbbet akarjuk kihozni belőle.

Ha attól tart, hogy a stressz súlya alatt nem képes parancsra elaludni, akkor azzal a hírrel kedveskedünk Önnek, hogy a hatalmi alvás működik, még akkor is, ha egyáltalán nem alszik.

Mindössze annyit kell tennie, hogy becsukja a szemét, vízszintesen összeesik egy csendes, jól szellőző helyiségben, kikapcsolja a mobiltelefonját és minden zavaró elektronikus eszközt, és ami a legfontosabb: az agyának szünetet ad.

A 20 perces "kikapcsolás" egyenértékű a lakásban történő porszívózással a központi hatóság számára. Egyszer-kétszer megszabadul a felesleges információporoktól, és megtisztítja az agyszálakat.

A mentális szintű szunyókálás növeli a termelékenységet, ösztönzi a kreativitást és az elemző gondolkodást, javítja a memóriát, kiküszöböli a stresszt és az idegességet, szó szerint segít a dolgok frissen tartásában.

A fizikai előnyök közül érdemes megemlíteni, hogy a gyors délutáni alvás megszünteti az ülőmunka okozta merevséget, küzd az idő előtti öregedés tüneteivel, elősegíti az immunitást, csökkenti a vérnyomást és hozzájárul az anyagcsere jobb működéséhez.

Ha hosszú alvásra elveszi a testet, akkor az elvesztett energiát az édesség kényszeres étvágya formájában követeli meg.

Ördögi körbe kerül az egyszerű cukrok megtévesztő hatása, amely gyorsan átveszi az uralmat, de még gyorsabban vezet mélyebb fáradtsághoz. Legközelebb próbáljon csokoládé helyett erőszakos szundit alkalmazni, ez mindenképpen bölcsebb választás lesz a test számára.

Kávé teljesítmény szundítás

A test gyorsabb regenerálódásának még magasabb szintjét képviseli az úgynevezett kávéerő pl. Igyon egy csésze erős kávét közvetlenül egy ideig tárolás előtt.

A koffein körülbelül húsz percet vesz igénybe a test receptoraihoz kötődve, és felgyorsítja az idegsejtek aktivitását. Amint véget ér a szunyókálás, érzékenyebben, energiával telve ébred fel, és éppen abban az időben, hogy az izgalom érzését megsokszorozza a koffein hatása.

"Kicsi" vs. "Nagy" pihenés

Ahhoz, hogy az erőszakos szunyókálás sikeres legyen, próbáljon meg tartani az említett 20 percet. Néhány perc felfelé és lefelé nem fog ártani, de ha meghaladja a másfél órát, fennáll annak a veszélye, hogy fáradtabbá és elkopottabbá válik, mint amikor kikeltél.

Biztosan tudod ezt a hétvégi délutánokból, amikor sokan utolérjük magunkat, akik elmulasztották a munkahetet, és megpróbálják egy mozdulattal kitörölni az alvás bűneit.

Általános szabály, hogy a "kis" alvás ne legyen késő este, hogy ne zavarja a "nagy" alvási rendszert. Másrészt a munka után kora este 20 perces szunyókálásnak indulhat.

Külföldi tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik napközben rövid pihenőt tartanak, könnyebben elalszanak éjszaka, és növelik a megszakítás nélküli alvás esélyét reggelig.