Hidratáljon, vagy mennyi vizet igyon naponta
Az ivás biztosítja az egyensúlyt a vízbevitel és a szervezet ráfordításai között. Nyugta nemcsak az ivott vízből áll. A folyadékok megtalálhatók az élelmiszerekben is, és az anyagcsere folyamataiból is felszabadulnak. Kiadás főleg vizelés, légzés és izzadás.
Jellemzők a testben:
- anyagok szállítása
- hőszabályozás (hűtés - a víz elpárologtatása a testből)
- befolyásolja a bőr, a haj állapotát (igen bébi, próbáljon meg inni több vizet, ami "ingyenes", és talán több, mint egy szuper krém 30 euróért segít)
- anyagcsere
- méregtelenítés…
Néhány tény a vízről:
- a víz csökkentése a szervezetben - lassú anyagcsere, éhségérzet, fejfájás, gyenge immunitás, alacsony energia, gyenge méregtelenítő képesség
- a test víztartalma az életkor előrehaladtával csökken (gyermekek 80% -ig, idős emberek csak 50% -ig)
- a nőknél kevesebb a víz, mert természetesen a testzsír% -uk magasabb, amely csak 10% vizet tartalmaz (az izmokhoz képest, amelyek csaknem 80% -ot tartalmaznak)
Mennyi vizet kell inni?
Különféle ajánlások vannak:
- 1 ml kalóriánként (ha 2500 kalóriára állítja be a bevitelt, akkor 2,5 liter)
- 40 ml/1 kg súly (ha 70 kg, akkor 2,8 liter)
- 2-3 liter ez
- Mennyire a legfontosabb: Igyon annyit, hogy legyen tiszta vizelet (tValószínűleg ez az egyetlen igazi mutató arra vonatkozóan, hogy iszik-e eleget. Minél sötétebb a vizelet, annál többet kell inni). Van egy illusztráció a cikk végén.
Víz az ételekben
Az ivóvíz fő-, azonban nem a test egyetlen folyadékforrása. Fogyókúrával az ember a teljes folyadék 20-25% -át kapja. Az ételek bizonyos tápértékkel bírnak a makro és a mikroelemek között, és vizet is tartalmaznak.
Például 100 g alacsony zsírtartalmú túró a címke szerint 12 g fehérjét, 4 g szénhidrátot és 0,5 g zsírt tartalmaz. Gondolkodott már azon, hogy mi a másik 83,5 g? A válasz Víz a mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok). Például a nátriumtartalmat feltüntetik a címkén.
Hogyan juthatunk elegendő vízhez
Tudom, hogy néha elfelejtem és nem iszom eleget. Ezért töltök be egy 2 literes üveget, amit ha napközben iszom, tudom, hogy jól vagyok, mert más folyadékot vettem ételbe és kávéba. Összegezve: több mint 2 és fél literem van. Már tudod, hogy a kávé nem folyik le. Nagyon jó, ha az asztalodon van egy nagy üveg, amely emlékeztet arra, hogy egész nap inni vagy inni kell. Jobb, mint egy pohár vízzel állandóan futni, és megfeledkezni az ivási rendszerről 🙂
Ajánlást: férfiak 3000 ml, nők 2200 ml folyadékok. (Víz + étel)
Tehát ha napi 2 liter tiszta vizet iszol, akkor száraz vagy 🙂
Nagyon jó = Hidratált vagy, így pi, mint korábban
Jó = Jól vagy, de rád esne egy pohár víz
Becsületes = Több vízre van szüksége, körülbelül egy pohár vízre egy óra alatt. Vagy többet, ha valami intenzív dolgot csinálsz.
Könnyű, dehidratált = Körülbelül fél liter vízre van szüksége
Dehidratált = Igyon egy liter vizet a lehető leghamarabb
Ha a vizelete még sötétebb vagy más színű, akkor ez orvosi probléma jele lehet, és tanácsos orvoshoz fordulni.
Az elszíneződést azonban az okozhatja, hogy erős zöldségeket vagy gyümölcsöket "színező" erős fitokemikáliás ételeket fogyaszt. Gyakori a répavörös vagy a spenótzöld. Akkor rendben van.
-Regeneráció a sportban (2014), Bielik Viktor, p. 57-61
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/
-https://www.livescience.com/61353-how-much-water-you-really-need-drink.html
-Welko oktatás
-https://www.youtube.com/watch?v=ZNs0oG49R00
-https://www.youtube.com/watch?v=PFuaoZTpFLI
-https://www.youtube.com/watch?v=Lnh8t1Dw4hE
- https://www.everyonehealth.co.uk/what-colour-is-your-urine/
Jeff Nippard interjút készített a tudományos közösség 5 prominens személyiségével, akik kutatással foglalkoznak, vagy közvetlenül az emberekkel dolgoznak céljaik elérésében. Itt vannak a főbb szempontok és taktikák a fogyás és a fogyás folytatásához.
Ma minél szélsőségesebb, szenzációsabb, jaggosabb valami, annál kívánatosabb. Ezért pl. Vannak kéthetes diéták, amelyek csodákat ígérnek. Ez totális baromság.
Itt van a varázslat, amit meg kell tennie! De nem, ez semmi varázslat. Az eredmények mögött egyszerű matematika áll. Gyere számolj egy kicsit.
Adatvédelmi irányelvek
Általános szerződési feltételek
Magánszféra védelem
Teljes szöveg - Adatvédelmi irányelvek (a "Több megjelenítése" gombra kattintás után)
Ez a weboldal sütiket használ az Ön böngészési élményének javítása érdekében. Ezekből a sütikből a cookie-k tárolódnak az Ön böngészőjében, amelyeket szükség szerint kategorizálunk, mivel ezek a weboldal alapvető funkcióinak működéséhez szükségesek. Harmadik féltől származó sütiket is használunk annak elemzéséhez és megértéséhez, hogyan használja ezt a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Lehetősége van ezeknek a sütiknek a letiltására is. Ezen sütik némelyikének letiltása azonban befolyásolhatja a böngészési élményt.
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek biztosítják a webhely alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.
Azokat a cookie-kat, amelyek nem feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és amelyeket kifejezetten a felhasználói személyes adatok gyűjtésére használnak elemzéssel, hirdetésekkel vagy más beágyazott tartalmakkal, nem szükséges sütiknek nevezzük. A sütik webhelyen történő futtatása előtt kötelező beszerezni a felhasználói hozzájárulást.