A lépcső működési elve kissé hasonlít a lépcsőn való járáshoz, amelyen a lábizmaidat edzed, miközben légzést fejlesztesz, stimulálod a szívet, javítod a vérkeringést és elveszítesz néhány kalóriát. Biztonságos szimulátornak számít, mert úgy van elrendezve, hogy ne terhelje meg a térdeket, ezért térdsérült emberek használhatják.
Ha ezt a hasznos eszközt választja, vegye figyelembe a modellek különbségeit. A legegyszerűbb, legkönnyebb és legolcsóbb megoldás - egy mini-stepper - csak számlálóval és pedálokkal rendelkezik. A pedálok kerékként csatlakoztathatók, és függetlenek lehetnek, külön-külön terhelést biztosítva az egyes szakaszokhoz. Ha korlát helyett lépked, hogy kezelje az Expander szettet, tovább fejlesztheti vállát és karjait.
A forgó léptető segítségével nemcsak a test alsó részének izmait, hanem a hátsó és a hasi izmokat is edzheti. Ha van pénzügyi lehetősége és rengeteg tárolóhelye van egy lakásban, érdemes egy lenyűgözőbb lépcsőt vásárolni a számítógépes technológiával. Ez az eszköz lehetővé teszi a vérnyomás, a pulzus és az anyagcsere folyamatok figyelemmel kísérését az osztályteremben.
Sportolás előtt döntsön a ruházatról: természetes szövetből és cipőből kell készülnie - könnyű, kényelmes és "lélegző".
Ne feledje, hogy az első edzés, még ha vannak erős és kitartó emberek is, nem tarthat hosszabb 10 vagy 15 percnél. Jobb, ha izmaid fokozatosan megszokják a stresszt, és ritmikus mozgásokon dolgozol.
Az edzés sémájának a következőnek kell lennie: bemelegítés (öt perc gyaloglás nyugodt tempóban), átlagos sebesség (4 perc), gyors tempójú séta (1 perc). Ismételje meg ezt a ciklust háromszor, majd járjon csendesen 5 percig. A hajók kombinálhatók kézgyakorlatokkal - tetemes kavargatással és söpréssel, súlyzókkal vagy kiterjesztéssel.
Feltételezzük, hogy egy fél órás edzés során akár 250 kalóriát is fogyhat, de ne számítson arra, hogy azonnal lefogy. Ha legalább egy hónapig foglalkoznak, akkor kellemesen meg fog lepődni az eredményen.
A stepper osztály ellenjavallatai megegyeznek más hasonló szimulátorokéval - az ízületek és a gerinc, a tüdő és a szív betegségei. Általában a szív- és érrendszeri betegségek lehetővé teszik a könnyű sportolást, de jobb, ha kardiológushoz fordulunk.
Címkék: házszimulátor, segítség, fogyás, természet, stepper
- Iveta Malachovská trükkjei a fogyásról A labdaszezon miatt dobja el
- Ez az egyszerű diéta súlycsökkenéssé vált! 10 nap alatt akár 5 fontot is leadhat
- Ez az anya eloszlatta a császármetszéssel kapcsolatos összes mítoszt
- Ez a katonai étrend 3 nap alatt akár 4 kg fogyást is segít
- Tipp minden háziasszonynak Megtanulják, hogyan kell súly nélkül mérni!