Az aerob edzéssel kitartást fejlesztesz

Az aerob testmozgás olyan fizikai tevékenység, amelyben a gyakorlat intenzitása nem biztos, hogy túl intenzív. Fontos, hogy az intenzitás elegendő ideig körülbelül azonos legyen. 20-40 perc ajánlott.

gyakorlat intenzitása

A testmozgás intenzitása
A gyakorlat elején fontos növelni a pulzusszámot a maximális pulzusszám körülbelül 60-70 százalékáig, és folytatni ezt a terhelést, hogy az alig változzon. A pulzus maximuma azonban teljesen más egy fiatal és az idős emberek esetében. Képzett és képzetlen embernél is más a helyzet. Ezért, különösen az elején, rendszeresen ellenőriznie kell a pulzusát, lehetőleg pulzusmérővel. Ennek köszönhetően könnyen eljuthat pontosan az "Ön" értékéhez, és szabályozhatja a mozgás intenzitását. Az aerob edzés során fontos, hogy fenntartsa a megfelelő intenzitást. A gyakorlatban készülj fel arra, hogy az edzés elején szó szerint játékosan eljutsz az optimális szívverésig. De az edzésidő növekedésével a test felmelegszik és alkalmazkodni kezd a mozgáshoz. Ezután lassan hozzá kell adnia a mozgás intenzitásához. Éppen ezért jó az ilyen típusú testmozgás során folyamatosan figyelni a pulzusát.

A szíved elégedett lesz
Az aerob testmozgás a szívnek nevezett izomzat gyakorlása. A szív rendszeres testmozgása aerob edzés formájában javítja egészségét. A testmozgásnak köszönhetően a szíve hatékonyabban kezd dolgozni. Több munkát fog elérni kevesebb ütemért. Ezt különösen azok fogják értékelni, akiknek szívproblémái vannak. A rendszeres sportolás javítja az erőnlétet. Szívileg is. Ha szív- és érrendszeri problémái vannak, konzultáljon orvosával a terhelésről.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

Ne vigyük túlzásba a testmozgással
Kezdetben ne pusztulj el. Nyugodtan kezdjen rövid gyakorlatokkal, lehet, hogy az első próbálkozásra 5 percet vesz igénybe. Adjon hozzá további perceket fokozatosan. Gondolhatja, hogy ezek rövid idők, de ha edzés közben a maximális pulzus 70% -án kell gyakorolnia, és még csak most kezdi a testmozgást, akkor jobb, ha az elején megmenti magát. Kár lenne egy olyan izmot kiváltani, amely visszatartja az ismételt testedzéstől. Tehát csak addig gyakoroljon, amíg kellemes, és ne féljen óvatosan edzeni. Néhány gyakorlat után megtudhatja, hogy hirtelen valamivel könnyebb, és már nem jelent problémát 20 perc szünet nélkül gyakorolni. Gyakoroljon heti 3 alkalommal, körülbelül 6-8 hétig, 20 percig. Lassan adjon hozzá, így 30 perccel elérheti ezt az időszakot. Ezután fokozatosan meghosszabbíthatja az edzést 45 percig.

Fontosak a prioritásaid
Úgy érezheti, hogy a heti 3 alkalommal fél óráig vagy egy óráig tartó végtelen edzés túl sok neked, hogy nincs annyi időd. Bizonyára tudja, hogy ha a "Nincs időm" szó hangzik, az csak ürügy. Még mindenkinek van ideje. Amíg él. A kérdés az, hogyan kell használni. Csak a prioritásokról szól. Talán üzleti tevékenységet folytat és jól teljesít. Talán szeretsz feküdni a kanapén. Ha lusta vagy, ne keresd a kifogást. Egyenesen fogalmazva, nem is akarom kipróbálni. Mert különben fel kellene tenned magadnak a kérdést, hogy mi olyan fontos számodra a munkahelyeden, hogy nem tudsz elmenni és olyat tenni, ami személyesen neked kedvez. A testmozgás biztosítja, hogy az egészségét meghatározó számos paraméter javuljon.

Milyen eredményeket hoz a rendszeres testmozgás:

  • csökkenti a koleszterinszintet
  • javítja a cukoranyagcserét, ezáltal csökkentve az elhízás kockázatát
  • javítja az állapotát - hosszabb ideig tart, amíg elfárad
  • javítja az egészséget és a betegségekkel szembeni ellenállást
  • javítja a szív és az érrendszer aktivitását, különösen csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot
  • enyhít néhány problémát, például a hátfájást, javítja a testtartást
  • javítja az ízületek állapotát
  • enyhíti az asztma tüneteit (javítja a légzést)
  • felgyorsítja az anyagcserét, így egy kicsit többet ehet, és nem hízik - vagy nem eszik többet és lefogy
  • védi az izomtömeget, miközben csökkenti a súlyt
  • A testmozgás erősíti a csontokat, így kisebb a kockázata a csontritkulás kialakulásának
  • javítja az általános hangulatot
  • az önbizalom javítása, új tapasztalatok, esetleg új barátok
  • kiküszöböli a mentális fáradtságot
  • egy képzett személy jobban tudja kezelni a stresszes és stresszes helyzeteket

A pulzus mérése
Ha nincs sportteszterje a pulzus mérésére, akkor megteheti a gyakorlat intenzitása mesemondás útján is irányítható. Bár ez pontatlan módszer, ugyanakkor nem is megfelelő - beszélsz egy kicsit, és észre sem veszed, hogyan, és egyre kevésbé gyakorolsz. Ez azonban elegendő a gyakorlat intenzitásának indikatív értékeléséhez.

  • a gyakorlat intenzitása gyenge, ha normálisan tud beszélni edzés közben, akkor még a légszomja sincs nagyon. (Például egy szokásos séta a járdán vagy az erdőben ...)
  • optimális edzésintenzitásamikor intenzívebben lélegzik, beszélhet, de meglehetősen megerőltetően. (Túra, kerékpározás, emelkedőn járás, nagyon gyors séta a síkságon.) Rövidebb mondatokat szinte normálisan, hosszabbakat légszomj jeleivel beszélhet.
  • A testmozgás aránytalanul intenzív amikor már nem tudsz beszélni, mert akkor csak lélegzetet kapna. Azonnal távolítsa el az intenzitást, egy képzetlen embert nem szabad annyira megterhelni - ez veszélyes lehet. Ha nem tud három szót egymás után mondani, ez azt jelzi, hogy el kell veszítenie az intenzitását. Ilyen terhelés esetén a test már nem csak oxigén segítségével éget energiát, hanem cukrokat is „égetni” kezd. Ez nem alkalmas fogyásra. (Többek között azért, mert edzés után ellenőrizhetetlen farkaséhség, hipoglikémiás állapot lesz.)