Ha lelkes aerobik edző vagy rendszeresen maratont fut, ne olvassa tovább. Ha nem kell lefogynia vagy sportos figurát építenie, azt tanácsolom, hogy "ölje meg" az időt egy másik szakaszban. Ha nem akarja ésszerűsíteni az edzéshez való hozzáállását vagy felgyorsítani a haladást, kattintson egy másik cikkre. Mások számára üdvözöljük a tapasztalatok és a tudomány világában.
Az aerob edzés (úgynevezett "kardió") egyszerűen nevezhető bármilyen tevékenységnek az enyhe intenzitású zónában hosszú ideig, miközben a test energiát termel az oxigénhez való hozzáféréssel. Irreleváns meghatározás. Igen, ez az Ön 45 perces futópadja a futópadon, vagy "karjaival és lábaival integetve" az elliptikus edzőn, immár harmadik éve, hetente háromszor. Igen, olvasási körről beszélek egy órás kerékpározás közben stb. És továbbra is eredménytelenül. A lényeg.
Mindjárt az elején szeretnék idézni egy cikket, amelyet a világ egyik legjobb edzője írt. Charles Poliquin 17 sportágban készített terveket az olimpiai érmesek számára. Különféle területeken voltak ügyfelei, az NHL-től, az NBA-től, az NFL-től a Walt Disney-n át a Titkosszolgálatig. Ellenzője az aerob tevékenységeknek. Azt mondja, hogy az ember nélkülük is megszerezheti a kívánt karaktert. Itt van 6 ok, hogy ne tegye őket (továbbra is lehetősége van egy másik cikkre kattintani):
Az aerob tevékenységek egész problémája az, hogy a test nagyszerű eszköz az alkalmazkodáshoz. Testünk tökéletesen felkészült és be van programozva, hogy válság idején segítsen magán (kár, hogy nem pénzügyi). Ha nem eszel, a test lelassítja az anyagcserét, hogy a lehető leghosszabb ideig ellenálljon az éhség időszakának. Ha szomjas vagy, a tested megpróbál több vizet visszatartani, vagy más forrásból szerezni.
Ez vonatkozik az aerob tevékenységekre is. Minél többet csinál, annál hatékonyabbak. Lehet, hogy azt kérdezi: és mi a baj e tevékenységek egyszerűsítésével. A hatékonyság jó. bizonyos mértékig. A tartós aerob tevékenység azonban gyakran többet árt, mint használ.
Például kezdőként képes futni egy kilométert. Egy idő után a test alkalmazkodik. Sokkal könnyebben elérheti azt az egy kilométert, így ahhoz, hogy ugyanolyan előnyhöz jusson az adott edzés, futnia kell pl. két. És ez a kör folytatódik, és a test egyre hatékonyabbá és eredményesebbé teszi. Mi az öröm egy 40 perces futás során, amely majdnem ugyanannyi kalóriát éget el, mint korábban 30 perc alatt? És nem olyan emberekről beszélek, akiknek nincs vágyuk, energiájuk magasabb követelményeket támasztani a testükkel szemben. De még ha meg is növeli a távolságot, felgyorsítja a futás tempóját, a test olyan állapotba kerül, amikor már nem lesz az aerob zónában, és anaerob módba kerül, vagyis oxigénhez való hozzáférés nélküli energiatermelés. De akkor ez már nem lesz aerob edzés. Kérdés. Ha tudja, hogy egy napon abba kell hagynia az aerob tevékenységeket, hogy elérje a kívánt eredményeket magában az aerob tevékenységben, miért ne kezdhetné el azonnal az anaerob tevékenységeket?
Még az sem olyan ritka, hogy egy oktató (például az aerobik) túlsúlyos legyen. A lényeg az, hogy az oktató maga folytatja az aerobik órákat, így teste már régóta hozzászokott magához az edzés volumenéhez és intenzitásához, és az idő múlásával az egyes órák nem teremtenek elég ingert az anyagcseréhez a zsírégetéshez.
Az anyagcserénk határozza meg, hogy naponta hány kalóriát égetünk el. Az anyagcserét pajzsmirigyünk irányítja és kezeli. A testünk rendelkezésére álló izomtömeg azonban szintén tényező marad. Megmagyarázandó, hogy minden megtermelt izomkilogrammunkhoz több kalória szükséges és szükséges a fenntartása. Az "élet" zsírjához nem szükséges kalória. Inaktív (mint fent említettük). Annak érdekében, hogy az atletikus megjelenésről álmodozzunk, a döntő tényező nem a testünk által edzés közben elégetett kalóriák mennyisége, hanem a nap folyamán elégetett kalóriák mennyisége (aminek természetesen nagyobbnak kell lennie, mint a bevitt kalória mennyisége) a diéta révén egy cikk). A fokozott anyagcsere kulcsfontosságú tényező a testzsír hosszú távú elvesztése és a testi változás szempontjából. Igen, körülötte beszélnek róla. Mindenki tud róla. Kevesen találják meg a megfelelő receptet és annak elkészítésének módját.
Aki nem érti, annak írok tovább. A legfontosabb egy dolog megértése. Nem lehet állandóan ugyanazokat a tevékenységeket végezni és más eredményekre számítani. Folyamatosan változtatni kell a változókat, például az időtartamot, a gyakoriságot és különösen a tevékenység intenzitását.
Aki szereti a maratonokat, az bizony nem is olvasta el. Nem is veszem el tőle. De akik keresik a módját, hogy a kívánt karaktert vagy állapotot minél hatékonyabban megszerezzék, másképp is megtehető. Nem kell egy órát tévézni az edzőteremben, vagy kerékpárral magazint olvasni. De erről. csak a következő cikkben.
MERCOLA Joseph, Dr., Vegye kézbe egészségét