gyakorlat

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Bár alakjuk nagyrészt genetikai kérdés, borjaink általános megjelenését részben mindannyian befolyásolhatjuk. Bőr nadrág alá rejtése nem hosszú távú vagy hatékony megoldás. Ezért jobb, ha a kisebb hiányosságok kiküszöbölését a gyakorlatra bízzuk.

Durva vagy merész?
Ha a karaktered nem ideális, és folyamatosan túlsúlytal küszködsz, a borjak kerekebb formája csak logikus kapcsolat. Azonban, ha úgy dönt, hogy változtat magán, az alsó végtagjai is újra karcsúak lehetnek. Hatékony étrend és testmozgás esetén a testből származó zsír egyenletesen csökken, így a borjak is boldogulni fognak.

A másik eset az, amikor nincsenek problémái a felesleges kilókkal, de az aktív életmód nem szagolja nagyon. Karaktered, a borjak kivételével, valószínűleg a gyengülés jeleit mutatja. Bármennyire is riasztó az Ön helyzete ebben a tekintetben, függ az életkortól, a veleszületett beállítottságtól és az életmódtól. Akár elhízott, akár csak lusta vagy, ha el akarsz varázsolni a szoknyádban, kezdj el gyorsan csinálni valamit veled.

Séta, dinamikus séta, futás
Annak érdekében, hogy a tested ne szenvedjen túl sok sokkot, a legtermészetesebb mozgással kezdesz. Elindul egy egyszerű séta, amelyet fokozatosan adagol nagyobb mértékben, hogy végül lehorgonyozzon egy futó mozgásban. Láttál már durva borjújú sportolót? Ilyen nincs, mert a futás az egyik olyan sportág, amely karcsú lábakat formál.

Legalább fél óra elegendő, legalább hetente kétszer, és a felesleges zsírok távoznak a testből. A futás gondoskodik a minőségi izomtömegről is, amely nem növekszik nagy mennyiségben. Ha a futást rendszeresen és őszintén, idővel hajtod végre, nemcsak a vádljaid, hanem a lábaid is teljes hosszukban kapnak keskenyebb formát.

Lépcső, stepper, step aerobic
Egy másik hatékony lehetőség az emelkedők és ereszkedések végrehajtása. Az egyedi fenék formálásán túl a borjaknak is segítenek. Ismét otthagyja a bevezetését valamihez, amely a leginkább hozzáférhető az Ön számára, és ebben az esetben a lépcsőket. Legyen minél több és naponta többször.

Miután jártas a magas emeletek leküzdésében, áttérhet egy igényesebb gyakorlási formára egy álló stepperen. Szimulálja az emelkedő mozgását a lépcsőn, és megfelelő gépbeállításokkal befolyásolhatja annak hatékonyságát. A terhelés mértékétől függően gyorsabban fog menni, vagy hosszabb ideig tart, de az izmok pontosabb módon kapcsolódnak be.

A "lépcsőházi ambícióid" fénypontja egy aerobik lépés lesz. Ez egy óra, amelyet egy oktató vezet, amelynek középpontjában a zsírégetés áll, és egyúttal a test formája, valamint az izomtömeg erősítése. Ez úgy történik, hogy többé-kevésbé igényes lépésváltozatokat hajtunk végre, amelyek emelkedésből és ereszkedésből állnak egy lépcsőnek nevezett kis platformról. Ne aggódjon, hogy nem fogja tudni megtenni, ezeknek a lépéseknek több nehézségi szintje van, és az Ön jelenlegi állapotának és mozgásképességének megfelelően választja meg.

Jóga női borjaknak
Bár ez a békés tevékenység nem tűnik fizikailag megterhelőnek, az ellenkezője igaz. A jóga és különösen annak modern, sportosabb formái kecses karcsú formákká varázsolhatják alakját. Mivel minden jógapozíció az egyik izomcsoport megerősítésére és a másik nyújtására irányul, végső soron gondoskodni fognak a hosszú sovány izmairól.

Ezenkívül nagyon jól működnek az izmaid állapotán, mert a mélységtől formálják őket. Ha rendszeresen elkezdi gyakorolni, az alakja nemcsak vizuálisan, de belül is izmosabb lesz, és a testváz is ellenállóbb lesz.

Vigyázz az edzőteremmel!
Ha szereted a masszív vasalókat az edzőteremben, légy óvatosabb a borjúformálással. Jobb elhagyni a szilárd borjak képzésére szolgáló speciális gépeket, vagy terhelés nélkül használni őket. Nagyobb súlycsoportokra szánják őket, és előfordulhat, hogy a vádli izma túlságosan kiemelkedik. Elég, ha a borjak alakján dolgozik, a lábujjakon kiemelkedések nélkül, súlyzó nélkül. Tegyen több ismétlést, ez a titok az általános karcsúságnak és az egyszerű utasításoknak, hogyan kell a borjú borjúján dolgozni egy normál nap alatt is.