Ly_li88 2011.01.31. 17:15:06
Szia, hogyan számolod ki a helyes aerob gyakoriságot a fogyáshoz futás közben? Tudom, hogy sok a képlet: 220 éves. 65% . vagy 220 éves korú 0,7 stb . De ha lenne hozzá szakértő:) akkor tud tanácsot adni nekem mi a helyes. vagy lehet elmenni valahova, ahol közvetlenül mérik, mert tudom, hogy ennek mégis köze kellene lennie a TF békéjéhez? Köszönöm a reakciót:)
leontynka 2011.01.31. 17:28:54
>> Ly_li88, 2011. 01. 31. 17:15:06
Szia, a legjobb, ha hallgatsz a testedre és futsz, hogy normálisan tudj beszélni. Természetesen mérhető, vannak rá laboratóriumok, megtalálja őket a neten. De ha pihenésre akarsz futni, akkor szerintem felesleges költeni érte.
Plüss 2011-01-31 17:46:16
Próbálja tanulmányozni a http://www.behej.com/…4161-hubnuti webhelyet, és tanulmányozza a fórumban a régebbi szálakat. Sok vita folyt a számítási módszerekről. Alapvetően kettő van
- amit állít, azaz. (220 éves) * 0,65 (bővebben a http://www.beh.sportsite.cz/…ita-zatizeni oldalon)
- vagy értékekkel (TFmax-TFmin) * 0,65 + TFmin; itt a TFmax meghatározásával van a probléma
Csak lassabban fut, és inkább hosszabb - min. 30 perc, később 45–90 perc
rudo 2011.01.31. 23:17:52
a szerző Maffeton úgynevezett HRmaf = 180 életkori tényezőjét és futási előzményeit használja zsír módban történő futáshoz
A tényezőnek mindig a kezdők és a szabadidős = 10
tehát a képlet valójában 170 éves
ez az impulzus a teljesítményteszt és a fejlesztés tesztje, és 3-6 hetente egyszer történik, a teszten kívül lassabban fut, a HR teszt-maffinál alacsonyabb, azaz 170 évesnél fiatalabb értékeken, és különféle vitaformák jó eredményeket hoznak a 170 éves korosztálytól (10-20 éves korig)
még ilyen pulzus mellett is kezdőknek több hétbe telik, míg a test zsír módba lép, és sokan úgy vélik, hogy jobb, ha néhány hétet sétálnak ezen a pulzuson, mivel az EGO nem képes ilyen lassan futni
a fogyáshoz, a zsíros rendszerben való futáson kívül, az is nagyon fontos, hogy a hormonokat folyamatosan igazítsuk a zsírégetés állapotához, és ne tegyük lehetővé a kalóriák törlésének állapotát és a csökkent alapanyagcserét, ami a parxban azt jelenti, hogy minden alkalommal 3-4 nap a megfelelő étkezés, a túlevés
és minden nap a zsíredzés mellett végezzen sprint-súlyozott súlyemelő edzéseket is, ahol minden gyakorlat, minden sorozat és minden intervallum rövidebb, mint 30 másodperc, jellemzően 20 másodperces teljes erőfeszítéssel és 6 másodperces teljes erővel erőfeszítéseket, és a próbálkozások között 3–5 percig jó a szünet
Esteban 2011.02.01. 15:17:55
Mint mindig, valamiben egyetértek Rudával, és valamiben nem.
Fogyáshoz: a futás nem elég, az étrendet módosítani kell. Erőedzés (tornaterem, rövid robbanásveszélyes sprintek) segítségével sokan nem aludtak, hanem izomtömeget szereztek (amit csak úgy égettek meg, ahogy van, és általában alkalmas), serkenti az anyagcserét. Nem kell minden nap csinálni… (szinte) minden nap futni (vagy gyorsan járni, lehetőleg a terepen) - ezek a TF minták teljesen irreálisak a kezdők számára. Csak fusson elég lassan, hogy kényelmessé váljon, és úgy érzi, hogy ilyen sokáig futhat - még ez is nehéz lehet egy kezdő számára, de néhány hét múlva belemehet.
A súlycsökkenés az életmód megváltoztatásáról szól (ezért nem tudom megtenni, ennek része, hogy annyira élvezem a futást, hogy az ember gyakran, rendszeresen és kellő hosszúsággal (legalább 40 percig) csinálja. Ne aggódjon megmérni a pulzusát - de nyomon tudja követni, ez tetszhet és motiválhatja az embert, még akkor is, ha haladást lát a mért számokon - ami mindig történik a kezdővel, ha kicsit őszintén edz.
PeterFabok 2011.02.02 05:32:12
>> Esteban, 2011. 02. 01. 15:17:55
érdekes, hogy más szálakból származó helyzet megismétlődik - nem tudunk többet erről a kockáról, és mindenki azonnal örül ...
- nem tudod, hogyan eszik és milyen életmódom van - hogyan tanácsolhatnád neki, hogy változtasson rajta? talán kevés a mozgásom
- ne tévesszük össze a "fogyj" és az "élj piros" kifejezéseket. amikor csak fogyni akar, az étrend megváltoztatása lényegtelen - ez tisztán elvégezhető közben, ill. sport-
- Ami a TF-et illeti, nem sok tanácsot adtál neki, de általában azt gondolom, hogy a kezdőnek problémája lehet, mivel épp hallani tanulja testét, milyen gyorsan tud segíteni a tájékozódásban. előfordulhat, hogy jó érzéssel gyorsan elmenekül a második-harmadik edzésórára, és megtudja, mikor fogy a cukor…
LemonaidLucy 2011.02.02 08:30:51
Peter:-) Egyetértek, főleg a 3. pontban, nem is olyan régen tapasztaltam meg magam. Meg kellett tanulnom megtanulni a testem lazítását is, először túl gyorsan futottam ... a tanulás jelentősen felgyorsította a TF és a kapcsolódó tesztek monitorozását a sportteszten. Most bizonyítása nélkül csak érzéssel becsülhetem meg a TF plusz vagy mínusz 3 ütemet.
de ezek a minták valóban nagyon félrevezetőek, szerinte (vagy akár másoknak is, akik pontosabbnak színlelik magukat) a TF max 185-ös kellene, és majdnem 10 ütemmel magasabb. A férj ugyanaz, a különbség még nagyobb. szóval, ha nem akarod pontosan megmérni vagy kipróbálni magad, akkor követném, amit a leontynka írt - fuss olyan lassan, hogy folyamatosan tudj beszélni.
xPablos 2011.02.02 08:39:53
>> LemonaidLucy, 2011. 02. 02. 08:30:51
A képlet szerinti félrevezető TFMax számítással kapcsolatban hozzáteszem. A képlet szerint 188 ütemre lenne szükségem majdnem 32 év alatt, de valójában egy (kódolt) sportteszten 201-et is láttam.
Nem hiszem, hogy ezért kell azonnal laborba menni. Eredetileg a képletet használtam, ha túllépem a beállított értéket (kétszer történt velem - egyszer 198-ra, majd 201-re), akkor megemeltem a TFMax értéket.
LemonaidLucy 2011.02.02. 10:45:50
>>xPablos, 2011. 02. 02. 08:39:53
Ez tény:-) Valahol azt is írják, hogy ilyen esetben (ha úgy tűnik, hogy teszteled magad) még 3 ütemet kell hozzáadni ehhez a maximális értékhez.
Ellenkező esetben aztán pihentető TF-vel dolgozom a százalék kiszámításához, valószínűleg ezzel találkozik a Ly_li88. Például. 75% -ra: (TFmax-TF-tisztítás) * 0,75 + TF-tisztítás.
xPablos 2011.02.02. 11:53:05
>> LemonaidLucy, 2011. 02. 02. 10:45:50
Nem teszteltem magam céltudatosan. 201 szívdobogásra volt szükségem a Panter karácsonyi futás befejezésétől. Valószínűleg azért, mert körülbelül -10 fok volt, befejeztem az utolsót, és még mindig eltévedtem a pályán. Szóval nagyon vártam, és majd a torkomon lesz
De ez a 2-3 szívverés még mindig nem sok hatással van a derék tartományára.
piros 2011.02.02 12:03:02
kinek számítják ki a TFmax értékeket, függetlenül attól, hogy becsültek vagy mértek-e ?
nagyon nehéz megindokolni a TFmax ismereteinek hasznosságát, és megvédeni a TFmax fogalmát is.
A Mafeton viszont teljesen más koncepcióval dolgozik, és semmi köze a TFmax-hoz, 180 korfaktorú formulája mint teszt TD, semmi köze a TFmax-hoz, és az edzősáv sem függ egyik TFmax-tól sem vagy a TFodpocinké.
Hosszú könyökön van az egész, de ha valóban mindent megvizsgálunk, és kritikusan elemezzük, és mindent elolvasunk a TFmax koncepció ellenzőitől, akkor meggyőződésem, hogy abbahagynánk a TFmax figyelembe vételét, legalábbis én személy szerint átestem egy ilyen annak ellenére, hogy túl sokáig tartott
egyszerűen ez az optimális pulzus sáv az aerob tulajdonságok edzéséhez, és ez az a speciális sáv, ahol a zsírt elégették a legjobban, és általában nem kapcsolódik a TFmax-hoz vagy a TF-nyugalomhoz, ezért nem kapcsolódik a TFmax-TRrest és a százaléka.
A maffiózó előtt a nagyon sikeres Aaken edző egyszerűen használta a 120-as pulzusszámot, és a pipa kialudt, és hogy ez a helyes módszer, amikor tanúi lehettek a vádjainak érmeinek, köztük az arany olimpiai 5000 m-ről és a 13-as időnek néhány évtizeddel ezelőtt. Érdekes, hogy majdnem fél évszázaddal később a halvány forma nem képes megismételni ilyen időket, a laktát- és TF-görbék, valamint a VO2max és más hibás fogalmak különböző mérése ellenére.
ne tévesszenek meg feleslegesen azok az emberek, akik jövedelmező vállalkozást és szakmát alapítottak azzal, hogy nehéz kérdéseket hoztak létre téves elképzelésekből valaha nagyon egyszerű.
xPablos 2011.02.02. 14:59:33
>> rudo, 2011. 02. 02. 12:03:02
Természetesen minden ember egy kicsit más
De pl. "180 éves kor" Valahol meg kell találnom ezt a tényezőt.
A "120 és a pipa kijött" módszerrel mindig az előszobában maradnék, mert kb. 120 van, amikor összekötöm a csipkéket ... (nem szórakozás).
mirek33 2011.02.02. 15:13:43
>> rudo, 2011. 02. 02. 12:03:02
Számunkra hobbik számára a motiváció nagyon fontos. Ha szeretem a technikai játékokat, és szívesen játszom velük, akkor a pulzusmérő nagy motivációt jelent. A pulzusszám alapján észlelhető paraméterek figyelése, a pulzusparaméterekből meghatározható információk keresése jó és erős motiváció a futásra. Azt, hogy a TFmax, a TRest és más hasonló tudás valóban pozitív, tudományosan bizonyíthatóan hat-e a teljesítményemre, nem tartom annyira fontosnak. Ha meggondolom, hogy indulok-e vagy sem, és a "milyen lesz a pályám a mai sarki napomon" kíváncsiság arra késztet, hogy döntsek a futás mellett, akkor egyértelmű, hogy az érdeklődés ezen paraméterek iránt hasznos és hasznos számomra.
Még ennél is jóbbak a TFmax értékei, akár becsültek, akár mértek?.
Csakúgy, mint "az iskola játék", a futás is játék lehet. És ebben nem látok semmi méltatlan vagy hülyeséget.
Tehát ne rontsa el az örömünket.
PeterFabok 2011.02.02 20:15:06
>> Ly_li88, 2011. 01. 31. 17:15:06
vissza a témához - a számítani kívánt érték edzéssel vagy nem edzéssel továbbra is rád fog változni, a TF csendes és a TF max csak néhány mantelé, amelyek nem túl hasznosak - teljes egyetértésben Rudával. amikor megemlítettem azokat az adatokat, amelyek segíthetnek az Esteban válaszában, olyasmire gondoltam, amelyet könnyedén mérhet és ellenőrizhet magának.
próbáljon meg egy kardióútlevelet, és teljes futás helyett próbáljon meg először néhány percet gyalogolni, majd nagyon könnyű kocogni (tehát ne izzadjon a rendszerrel), hogy folyékonyan társaloghasson és még mindig lélegezhessen az orrán keresztül biztosan lélegezz be). figyelje a TF fejlődését. ha hajlamos lélegezni, lassítson a járáshoz. a legjobb, ha egy barátoddal csinálod, és tényleg itt-ott beszélgetsz, hogy megnézhesd.
mondjuk egy ilyen séta után 30 percen belül TF rekordot kap, és amikor kinyújtja egy számítógépbe, akkor lát valamilyen átlagos értéket. vegye plafonnak, és próbálja ki a következő menetet, hogy ne lépje túl ezt az értéket, de ne essen 10-nél több lökettel. futási idő 30 perc.
fokozatosan próbálja meg hozzáadni az időt, 10–15 futás közben, legalább heti 4 alkalommal (nem tudom, mi a jelenlegi állapota) valószínűleg 1 óra folyamatos futásra kap. ezen a ponton már fogysz, és ez lesz a kiindulópontod, amikor elkezdhetsz játszani a kövér motor "sebességtartományával" - már kardió derék nélkül is, csak meg kell tartanod ugyanolyan könnyedségérzetet minimális kimerültség, mint az elején. itt összekeverhetők a TF-ről szóló adatok, a lényeg az érzés.
Petr Kaňovský 2011.02.02 21:26:48
>> rudo, 2011. 02. 02. 12:03:02
A http://magstraining.tripod.com/…he_Past.html oldalon azt írják, hogy a Norpoth (személyes rekord 5 km 13:20-nál) a futások 90% -át 120-150 ütem tartományban futotta, és hogy a tipikus ajánlott edzés Aaken 130/perc körüli TF-en van (csak 120-at állítasz).
Néhány ajánlása furcsának tűnik, például napi legfeljebb 2000 kcal-t kell bevenni, legfeljebb 40 gramm zsírral, vagy napi 40 km-t futni a maratoni edzéshez, bár két-öt fázisban.
Megnéztem az elmúlt 4 hónapban futott futások statisztikáit a TF egyidejű mérése során (a TF mérés nélküli futások általában rövid lassú mozgások). Az összes edzésről és versenyről átlagosan 142/perc sebességgel rendelkezem 5: 40/km átlagsebességgel. Nekem az idő 76% -a 150/percig, 85% -a 160/percig tart, tehát a valóságban ez valamivel több lesz. Csak távolról közelíti meg Aaken értékeit, azonban jól érzem magam, és hiszem, hogy a javulás egy ideig folytatódik (jelenleg még havi 400 km-nél is jól érzem magam).
piros 2011.02.02 22:47:45
>> kanovszkij, 2011.02.02 21:26:48
amint fentebb említettem, a képlet tényezője: a 180 éves kor tényezője figyelembe veszi az ember általános egészségi állapotát, és azt is figyelembe veszi, hogy egy személy alkalmas-e a vonatra, és hány évet futott egy megfelelő aerob rendszerben. . A múltban a civilizáció általában egészségesebb volt, kevesebb kémiai és kevesebb GM-ételt tartalmazott, és mindenkinek természetesebben kellett mozognia. Továbbá szórakozunk itt kezdők szintjén vagy olyan hobbik szintjén, akik nem teljesen egészségesek, és évek óta futnak mindenféle rendszerben, és gyakran úgy tekinthetünk, mintha itt futnánk az előtérben a sérüléstől a sérülésig és a betegségtől a betegségig. betegség. Ezért annak a kérdésnek az egyszerűsítése érdekében, hogy a tényező mit jelent kinek, a legjobb lelkiismerettel vettem a mínusz 10 kivonási értéket, és az informális Aaken értéket is csökkentettem 10-tel. Hogy miért tettem, talán egyértelmű, amikor rájövünk, hogy az Aaken elit futókat, 18-30 éves férfiakat rendkívül egészségesnek tartottak, hosszú távú edzéssel és fejlett zsíranyagcserével, ahol a csoport szinte mindenki 5000 métert futott 14 perc alatt és egy maratont 2: 20 alatt.
A Norpoth részleges kivétel volt, mivel inkább a rövidebb pályákra szakosodott. 130-150 edzésimpulzusának tartománya azt jelenti, hogy a felkészülési időszak egy bizonyos szakaszában - közvetlenül a versenyszezon előtt szakaszokat futott a pályán, és 150-es impulzuson futotta, vagyis nem anaerob módon, megpróbálva a megfelelő technikát futtatni és szinte az 5000 m-es versenytempónál írok, szinte láthatóan azt a filozófiát mutatja, hogy még jóval 14 perc alatti tempóban is arra törekedtek, hogy a futó készen álljon arra, hogy a verseny nagy részét majdnem aerob módon lefuttassa, ezért friss és laktátmentes volt amikor az utolsó km-re fut. Azok a futók, akik nem szakosodtak 5000 m-re, még a 150-es pulzusnál sem tettek meg egyenletes szakaszokat. A következő, amit javasolunk, az úgynevezett Aaken Hell hét: a 7 napos koncentráció minden nap fut, és minden második órában egy órán keresztül fut, és a szünet is pontosan egy órával az alja 6 sebnél kezdődik és így elfogy: 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
vagyis 7 × 1H-ig, közben vízszintesen fekszel az ágyon, és vizet iszol, és szinte semmit sem eszel meg, zsíron tisztán futsz, ami garantált, hogy a futók ne engedjenek 1H-n belül 10 km-nél többet futni és vannak olyan futók, akik bizonyítani tudják az 1H futamokon, amelyek 19–20 km-t futnak. Ezért, ha egy szabadidős futót megközelítőleg az Ön szintjén veszünk egy 13–14 km-es órával, akkor óránként legfeljebb 6–7 km-t lehet futni. nem fogunk szórakozni, hogy lehet futni, mert futást edzünk, így lassan kövér futást kell edzenünk, és nem egy másik sportot
Amikor személyesen edzek ilyen zsíros rendszerben, a pulzusom jóval 120 alatt van, a helyzettől és a sport típusától függően a 80-110 tartományban, függetlenül attól, hogy a legérdekesebb a 95-105 terület