Az utolsó frissítésre 2017. február 28-án került sor. A szerkesztők szerkesztették
Sok sportág van Szlovákiában, de valamivel kevesebben ismerik az aerobikot. Ez egy olyan sport, amely különösen a dinamikus zene rajongói számára vonzó. Az aerobik során a zenét folyamatosan hallgatják, hogy tartsa a sportoló tempóját. Ebből következik, hogy ez egy fitneszgyakorlat, nevezetesen az általános fizikai állapotra és állóképességre összpontosító gyakorlat. Az említett zenerajongók mellett azok is érdeklődni fognak iránt, akik szeretnék javítani egy másik sportág teljesítményét, vagy akik túlsúlyos problémáktól szenvednek. Nagy előnye, hogy ha nem sport aerobikról beszélünk, akkor az aerobik gyakorlása az adott embertől függően sokféleképpen lehetséges. Tehát mindenki aerobikozhat személyes preferenciáinak és főleg fizikai képességeinek megfelelően.
Az aerobik története
Az alapító tekinthető az amerikai Kenneth Coopernek, aki testedzéssel foglalkozott, és 1968-ban kiadta az Aerobic című könyvet. Jacke Sorens később táncelemeket adott az aerobikhoz, és ami fontos, zenei kíséretet adott hozzá. Jane Fondová színésznő jelentősen hozzájárult a nagyközönség népszerűsítéséhez, sőt videokazetta-sorozatot is kiadott róla. Érdekes, hogy a szomszédos Csehországban 1999-ben a lakosság legfeljebb egynegyede foglalkozott aerobikkal, főleg nők.
Az aerobik felosztása és meghatározása
Az aerobik a nehézség függvényében három alapvető csoportra osztható. Növekvőek:
- alacsony aerobik
- magas aerobik
- kombinált aerobic
Jellegéből adódóan az alacsony elsősorban az alsó végtagok csökkent terhelésére összpontosít, így az ízületek és különösen a térdek nem kerülnek túlzott megterhelésre. Ha az ember túlsúlyos vagy akár elhízott, a túlzott stressz a lábak sérüléséhez és különösen a térdízület károsodásához vezethet, amely nagyobb terhelés esetén az egyik leginkább fogékony testrész. Tehát, ha még nem végzett egy másik sportot, és érdekli az aerobik, akkor érdemes egy könnyűvel kezdeni.
A második magas aerobik viszont az alsó végtagokra összpontosít. Az edzés magában foglalja a magas és alacsony ugrásokat, a komlót és más gyakorlatokat, amelyek jelentősen megerőltetik a lábakat, és erősítik azok erejét és stabilitását. A magas aerobik annyira megterhelő lehet, hogy egyes pillanatokban a test egyáltalán nem érinti a földet. De még az igényes sportolóknak is nagyon óvatosnak kell lenniük, és a sérülések elkerülése érdekében népiesen azt mondják, hogy "ne vigyük túlzásba".
Az utolsó kategória az arany középút. Kombinálja az alacsony és magas aerobik elemeit, így azok kiegyensúlyozottak. A személy az egész testet a leghatékonyabban fogja edzeni, és a különféle részek fokozatos gyakorlása miatt az éppen nem kapcsolódó "pihenő" izmok elegendő időt kapnak a regenerálódásra. Jelenleg még a kombinált aerobikot részesítik előnyben a magas mellett, mert ez fiziológiailag a legmegfelelőbb, és ha nem kifejezetten a lábakra koncentrálsz, akkor a legjobb eredményt éred el vele.
Egyes aerobikrajongók speciális igényeitől függően más speciális kategóriák is megjelentek. Ide tartoznak az erős aerobik, a táncos aerobik, a kick box aerobik, a fonás vagy akár az aqua aerobic. Gyakorlatilag bárki létrehozhat saját kategóriát elegendő fiziológiai és főleg gyakorlati ismerettel. Ahhoz, hogy aerobik lehessen, a gyakorlatnak több feltételnek kell megfelelnie. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a kérdést.
Mi az aerobik lényege?
Hogyan kell edzeni?
Leggyakrabban az aerobikot kisebb csoportokban gyakorolják, amelyek az egyes tagok képességei alapján jönnek létre. A csoportot egy fitnesz oktató vezeti, aki a koreográfia elkészítése és így a gyakorlatok bemutatása mellett ellenőrzi, hogy az emberek helyesen hajtják-e végre őket. Az egész gyakorlatnak több részt kell tartalmaznia a fókusznak megfelelően. Az edzés általában bemelegítéssel és nyújtással kezdődik, majd a cikk elején leírt aerob gyakorlatokra (magas, alacsony és kombinált aerobik) folytatja. A gyakorlat vége felé nyugodtabb és erősítő gyakorlatokra vált. A képzést végül egy utolsó nyújtással teljesítik. Ha nem tudja, hogy az Ön körzetében hol tartanak aerobikot, vagy nem szeretne utazni, vagy szégyelli az aerobik nyilvános megkezdését, használhat aerobikórákat a tévében, vagy még jobb, az interneten. Ebben az esetben bármikor gyakorolhat, amikor kedve támad. De ne feledje, hogy az egész gyakorlatnak megszakítás nélkül kell végbemennie, és nagyon fontos, hogy megfelelő ritmusú legyen. Tehát az elején ne válasszon túl megerőltető gyakorlatot nagy tempóban, hogy ne lélegezzen és ne üldözze a többieket.
Érdemes kipróbálni is
Feltétlenül vegye fel az aerobikot a sportok listájára, vagy inkább a kipróbálni kívánt gyakorlatokra, mert mint olvasta, ez a gyakorlat nagyon hasznos testünk számára, és ha helyesen végezzük, mivel nagyon előnyösnek kell lennie.