 |
Elsőként a magas aerobik jelent meg. Tartalma különféle ugrásokat és komlókat tartalmazott, amelyek összetettségük miatt kellően magas energiafogyasztást biztosítottak. Másrészt sérülések kezdtek megjelenni velük.
A magas aerobik igényes elemeinek nagy hangsúlyt kellett fektetnie a mozgástechnikákra, a megfelelő lábbelikre és a padlóra olyan anyagokból, amelyek elnyelik az ugrások és a komló energiáját. Ezek az intézkedések azonban még nem eredményeztek minimális sérülések számát, így az aerobik biztonságosabb formája - alacsony aerobik - került napvilágra. A függőleges mozgásokat eltávolítottuk, és az elemeket csak oldalra és az anteroposterior síkban hajtjuk végre. Az alacsony aerobik valójában minimalizálta a sérülések kockázatát, de megszüntette az igényes elemeket és csökkentette az energiaköltségeket.
A lábain lévő súlyok és a karjában lévő súlyzók ismét növelték, de egy régi probléma jelent meg - sérülések. A lábsúlyokat jelenleg nem használják, mert a sérülések kockázata túl nagy volt. A kézi súlyokat továbbra is használják, de súlyuk 0,5 és 1 kg között van. Lehetőség van nehezebb súlyzókkal is találkozni, itt azonban lassabban kell végrehajtani a mozdulatokat, és nagyobb figyelmet kell fordítani a helyes technikára. Az alacsonyabb súlyú súlyzók alkalmazhatók a szív- és érrendszeri és légzőrendszer fejlesztésében, míg a nagyobb súlyok alkalmasak az izmok erősítésére.
Amikor úgy dönt, hogy az aerobicot kezdi, válasszon egy kezdőknek szánt fitneszközpontot. Keresse meg az alapvető aerobikot. Még az elég jó állapotú embereknek sem szabad kihagyniuk az alap aerobikot. Az alapvető aerobik és a fejlett aerobik között a fő különbség nem annyira az elfogyasztott energiamennyiségben rejlik, hanem a koreográfia összetettségében. A kezdeti kudarcok semmiképpen sem szabad lebeszélni. Kapaszkodj meg, és garantáltan megjön az eredmény. De ha mégis arra a következtetésre jut, hogy ez a fizikai tevékenység nem önnek szól, akkor legalább jobb áttekintést kap, és másképp szemléli az aerobikot.
A jobb elméleti felkészültség érdekében az alacsony és magas aerobik néhány mozgásának áttekintésével zárul: