testmozgás

Rabszolgázol az edzőteremben, futsz kilométereket, egészségesen étkezel és még mindig nem látsz eredményt? Nem fogyott le, nem nőtt izomtömeg és szinte semmilyen különbséget nem láthat a testén. A nehéz munka utáni kudarc sokat árthat, de ne add fel. Néha még apró kiigazítások is elegendőek ahhoz, hogy a helyzetet az Ön javára fordítsák.

1. Még mindig ugyanazt gyakorolod

Hozzászokott a rutinjához, és továbbra is ugyanazokat a mozgásokat, azonos típusú gyakorlatokat végzi. A probléma egyértelmű. A tested hozzászokott a sztereotípiához, és már nem kell keményen dolgoznia, hogy ellenálljon a terhelésnek, ezért nem sikerült eredményt elérni. Próbáld ki Változtassa meg a sportágat, vagy szellőztesse az edzőtermet más géppel. Cseréld le a futást úszásra, például próbáld ki az aerobic helyett a zumbát, a döntés rajtad múlik. Alternatív megoldásként próbálja megváltoztatni a futás menetét, vagy adjon hozzá egy sprintet.

2. Ön igazolja a fojtogatást

Úgy érzi, hogy ha sportol, az alkalmi pizza vagy desszert nem fog ártani? Hiba. Ha nem csak fogyni akar, hanem szeretne lefogyni néhány kilót, az ócska ételekből álló lakomák még néhány órányi drinát sem visznek át. A testmozgás nem engedély arra, hogy bármit fogyasszon. Minden falat számít, így ha valóban le akarja fogyni az utolsó néhány kilót, akkor képet kell kapnia arról, mit eszel a nap folyamán. Ideális esetben elkészítheti saját étrendjét - sok olyan ízzel teli recept van, amely nem tartalmaz felesleges kalóriákat, zsírokat és cukrokat.

3. Sok cukrot iszol

Az ételekhez hasonlóan az italok is befolyásolják az eredményeket. A jeges kávé, különféle gyümölcslevek, ízesített teák és ásványvíz sok cukrot rejt. Nem kell teljesen lemondania ízesített italairól, de választania kell. Cserélheti őket fekete kávéra, zöld- és gyógyteára, valamint citromvízre.

4. Stresszes vagy

A mentális állapot is megtérülhet. Ha állandó terhelés alatt vagy, test megnövekedett mennyiségű kortizolt bocsát ki stresszhormonként. Negatívan reagál az izomszövet gyengülése, a vércukor-egyensúlyhiány és még a zsírnövekedés is a hasi területen. A kemény munka mellett találjon időt kedvenc relaxációs tevékenységeire, hogy a stressz kordában maradjon.

5. Kevesen alszol

A stresszhez hasonlóan az alváshiány is vezethet az ideális alakhoz növeli a kortizol szintjét. Próbálj meg lefeküdni és legalább ugyanabban az időben kelni, és a többit eltölteni legalább hét óra. Fontos kikapcsolni az összes elektronikát, például a tévét, a mobiltelefont és a táblagépet.

6. Elfelejtett inni

Az ivás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étrend. A víz egész nap serkenti az emésztést, tisztítja a testet, de segít kontroll alatt tartani az étvágyat is. Néha még az is megtörténhet, hogy az érzett farkaséhség csak kiszáradás.

Nem lehet leadni a felesleges kilókat? Igor Bukovský orvos tanácsot ad Önnek. Szakterületének szakértője sokéves tapasztalatait foglalta össze az új B tervben.

7. Alábecsüled a pihenést

A fogyás nehéz munka, de nem szabad elfelejteni a pihenést. Kényeztesse magát legalább a gyakorlatok között heti egy szabadnap. A testnek időre van szüksége a felépüléshez, amelyet csak akkor kaphat meg, ha engedi. Megérdemli a szünetet egy kemény munka után.

Sikerül-e a kívánt eredményeket elérnie testmozgás és diéta közben? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.