Ezek az ételek a megfelelő fehérjebomba

Tudok-e elegendő fehérjét bevenni vegánként? Nem probléma. Az alábbi információk megmutatják, milyen könnyű.

fehérjetáplálékot

A növényi ételek valódi fehérjebomba. Nemcsak etikai szempontból, hanem egészségi okokból is messze meghaladják az állatok megfelelőit.

Szükséges napi fehérje mennyiség

Egészséges fehérjeforrások:

1 - 6 g fehérjetartalom 100 g élelmiszerben

  1. Princess bab, főtt 1.6
  2. Spenót 3
  3. Brokkoli 3
  4. Szója joghurt, természetes 4
  5. Borsó, főtt 6

Fehérjetartalom 7 - 11 g 100 g élelmiszerben

  1. Csicseriborsó, konzerv 6.5
  2. Vese bab, konzerv 7
  3. Főtt lencse 8
  4. Teljes kiőrlésű búzakenyér 8
  5. Fehér bab, főtt 9

12-15 g fehérjetartalom 100 g élelmiszerben

  1. Spagetti 12
  2. Vegetáriánus kolbászok 13
  3. Quinoa 15

Fehérjetartalom 16 - 31 g 100 g élelmiszerben

  1. Tofu, szilárd 16
  2. Csirke, gomba 16
  3. Szójabab, bogyós gyümölcsök, főtt 16
  4. Kesudiómag 17
  5. Mandula 19
  6. Tempeh 19
  7. Mak 20
  8. Havi bab, nyers 21
  9. 21. oldal
  10. Piros lencse, szárítva 23
  11. Mogyoróvaj 26
  12. Napraforgómag 27
  13. Lupinliszt (csillagfürt) 41

Párbaj

A vegán ételek versenyeznek a szokásos ételek ellen. Ki fog nyerni?
Az adatok 100 g élelmiszerre vonatkoznak.

fekete bab ellen tyúk tojás

fehérje: 9 g 7 g
zsír: 0,7 g 6 g
koleszterin: 0 mg 200 mg


vegetáriánus kolbász ellen Hot dog

fehérje: 27 g 15 g
zsír: 15 g 23 g
koleszterin: 0 mg 63 mg

vegetáriánus rögök ellen csirkefalatok

fehérje: 28 g 16 g
zsír: 15 g 12 g
koleszterin: 0 mg 25 mg

A nyertesek egyértelműek!

Következtetés

A napi fehérjeszükséglet kiegészítése érdekében fogyasszon kiegyensúlyozott vegán étrendet. A vegán étrend gazdag gabonafélékben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben, magvakban és gyümölcsökben. Megfelelően leszel ellátva fehérjével, de nem kell aggódnod a túlsúly miatt.

Vitárius típusú

Olvashat cikkeket a fehérjében gazdag növényi élelmiszerekről és arról, hogy sem a sportolókat, sem a nem sportolókat fenyegeti a fehérjehiány a növényi ételekben. Fehérjepor használata esetén nyers fehérjefehérjéket ajánlunk, amelyek az állati fehérjékkel ellentétben nem mutatnak káros mellékhatásokat.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.