SZABÓ PÉTER, a 26 és 35 év közötti férfiak kategóriájának győztese a FORMA M-vel című versenyen&F 2019
A győzelemért járó egyik jutalom a šamoríni X-bionic Sphere fitneszközpont gyakorlása tapasztalt sportolók társaságában. Peter is kihasználta ezt az ajánlatot.
"Korábban gyakran voltak kifogásaim kifogásokra, de különféle objektív problémák is akadályozták a fogyást" - ismeri el olvasónk. Szabó Péter (36) Ezúttal azonban más volt a helyzet. 2018 végén minden a helyére került - a változás iránti belső elhatározás és a külső körülmények. "A FORM With M&F felhívása mindent összevont, ami motivációt tudott fenntartani, hogy folytathassam és ne bukhassak meg. Életváltást akartam, és elértem. Ma már tudom, hogy nem lehet csak azt csinálni, amit nem akar eleget. Ezzel szemben mindent megkap, amiért hajlandó harcolni. Minden akadály csak a fejben létezik! ”
M& F: Mi döntött a DO FORM 2019-ben való részvételedről?
Szabó Péter: "Úgy éreztem, hogy a túlsúly korlátoz, és hogy valódi változásra van szükségem. Ezért úgy döntöttem, hogy belemélyítem a feltáratlan mélységbe a fitt életformát, aki ott mélyen szundikált valahol J.
Az impulzust Rola bátyám adta, aki - szintén feleségével, Žofiával - másodszor próbálta ki a DO FORM WITH M&F-ben. (A minősített kategóriákon kívül külön díjat nyertek egy sikeres párnak). Éppen ilyen csendes időszakot éltem át: minden tökéletesen ült - az átalakulás időpontjától kezdve a magán- vagy üzleti ügyekig. Szóval azt hittem, elmegyek érte. Konkrétabb okaim voltak, de a legfontosabb a zsírvesztés és a testformálás vágya volt. De engem a verseny és az önhit is vezérelt. Röviden: az a meggyőződés, hogy a gondolkodás és az önmegtagadás erejével egyszerűen lemondok róla. "
Milyen volt a kapcsolatod a felhatalmazással, mielőtt megkezdted a három hónapos átalakulást?
"Középiskola óta nagy szünetekkel edzek az edzőteremben. Valamikor ekkor - bár nagyon lassan - én is elkezdtem hízni. Azonban gyakran abbahagytam az edzéseket - betegség vagy időhiány miatt -, és az edzőterembe való visszatérés egyre szórványosabbá vált ... "
A diéta kulcsfontosságú a test kialakulásának folyamatában. Hogyan folytatta az étkezési terv összeállítását?
"Nagyon könnyen megpróbáltam diétázni. Nem vagyok az a fajta, aki sok időt töltene egy étkezés elkészítésével és tervezésével. A változatos összetétel előtt, amelyet pipettával készítenek, inkább egy tompa ételt preferálok, amely gyorsan elkészül. A hiányzó élelmiszer-összetevők okozta egészségügyi problémák elkerülése érdekében konzultáltam Jakub Boroš barátommal. Részt vesz a természetes testépítés versenyein, eredményei és tudása más szintű, mint az enyém. Magam határoztam meg az étrend összetételét és a makrotápanyagok specifikus forrásait. A menüket úgy építettem fel, hogy csak azt vegyem be, ami a test megfelelő működéséhez szükséges, de semmi extra kalóriát nem. Az étrend főként fehérjére épült, minimális cukor- és zsírtartalommal. Az alapvető fehérjeforrás egy fehérje ital volt, amelyet reggel különféle összetevőkből kevertem össze, így összetett aminosav-spektrumot tartalmazott. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal (főleg tabletták formájában), ízületi táplálékkal és rostokkal egészítettem ki. "
Tehát mindent megkapott, amire a testnek valójában szüksége van a működéséhez, de semmi mást. Nem éheztél egy ilyen diétás gyakorlat során?
"Nem, bár körülöttem mindenki egyöntetűen azt gondolta, hogy éhségtől szenvedek. De nekem ez rendben volt. Vagyis az első hétig, amikor az erősítő edzések során hozzá kellett szoknom a cukorhiányhoz és a gyorsabb kimerültséghez. Zöldségekkel szoktam elűzni az akut éhséget, amelynek mennyiségét egyáltalán nem oldottam meg; Annyit adtam neki, amennyit csak akartam. Ebédre szoktam - de nem mindig - enni kevés fűszerezett rizst vagy tésztát, csirkét vagy marhahúst, tojást és halat. "
Hogyan jellemezné edzését az IN FORM S M időtartama alatt& F?
"A szokásos, kisebb súlyokkal és nagyobb számú ismétléssel történő rajzolási eljárás helyett a viszonylag nagy súlyokat és kevesebb ismétlést részesítettem előnyben. Így a rajzolás helyett izom- és erőépítéssel kapcsolatos módszertan. A képzés nagyjából ugyanaz maradt a három hónap alatt. Azon a véleményen voltam, hogy a változás inkább rovására megy. Kipróbáltam egy bizonyos képzést (lásd SZABÓ PETRO KÉPZÉSE), és ez nyilvánvalóan bevált. Minden reggel körülbelül egy óra kardiót helyeztem nagyobb ütemben egy elliptikus edzőre, ráadásul néha bokszoltam is. Este erősítő edzéseket tartottam, néha éjszaka. A fő izomrészeket hat napra osztottam, és miután elvégeztem egy ilyen mikrociklust, azonnal - egynapos pihenő nélkül - folytattam egy másikkal. Az erősítő edzés utáni estét egy órás aerob tevékenység követte. Tehát ha nem volt akadály számomra, naponta háromszor edzettem - kétszer kardió és egyszer erőnléti edzést. "
Peter, a trófeák büszke tulajdonosa, aki korosztályában nyert.
Hogyan reagált a környezet fizikai megváltoztatására tett kísérletedre?
"Eltérően. Támogatást találtam Beata feleségemtől. Vojtek Peťo barátom is megértett engem, a fent említett Jakub Boroš pedig tanácsot adott nekem az étkezés elveiről. Egyébként az egész terület egyöntetűen azt gondolta, hogy túlzom a gyakorlatot, de elvileg keresztben tartotta az ujjaimat. "
Hogyan sikerült összekapcsolni egy igényes képzési programot a foglalkoztatás?
Önálló vállalkozóként a gasztronómia területén (Szabó Péter áll a nem hagyományos és eredeti King's Beef utcai ételek mögött, főként a marhahús barbecue-ra összpontosítva - szerkesztő megjegyzése), így olyan tevékenységeket tudtam megtervezni, hogy edzeni tudjak zavartalanul. A legnagyobb köszönet ebben a tekintetben a feleségemnek köszönhető, aki mindenben segítségemre volt. "
Három hónap alatt válságot élt át?
"Néhányszor előfordult velem, hogy részt vettem egy partiban, ahol alkoholt is szolgáltak. Ilyen alkalmakkor néha eltúloztam (nevet), de soha nem voltam olyan, mintha lemondani akartam volna a kihívásról. Azt mondtam magamban, hogy a győzelemhez hajlandónak kell lennem arra, hogy többet tegyek, lépjek tovább, mint mások. Így közelítettem meg. Mindezt a fejembe tettem, mert különben nem lehet. Ahol a fáradt test eleget mond, át kell vennie a fej irányítását, és világossá kell tennie, hogy lehetséges legalább egy kicsit továbbmenni. Fontos, hogy mindig világos cél álljon előtted. "
Mi volt az átalakulásod természete? Inkább a tartós testsúlycsökkenés volt, vagy a változások hirtelen jöttek?
"Bevallom, hogy volt idő, amikor kíváncsi voltam, mi történik velem. Jelentős munkát végeztem az edzés alatt, miközben a testtömegem nagyon keveset változott. Az izomtömeg növekedésével a fogyás tisztán számszerűen alacsonyabbnak tűnt, mint azt eredetileg elképzeltem. Fokozatosan azonban változni kezdett. A fő elvek, amelyeket követtem, a fehérjében gazdag étrend, valamint az izmok és erő növelésére irányuló edzés volt. Meg akartam akadályozni a katabolizmust, vagyis nem szabad elveszíteni az izomtömeget. Végül elég jól sikerült rájönnöm, és még mindig izomtömeget gyarapítottam. Végül is ugyanolyan súlyú, mint ez alatt a három hónap alatt, még soha nem edzettem. "
A felső sorban a férfi kategóriák győztesei (balról) Szabó Peter, Jožko Krňa, Szabó Roland (különdíj), Pakek Marek és Hajdyla Erik. Bal első, Roman Volák, Petr Vaniš és Boris Prekop.
V FORMA S M&F Testvéred, Roland és felesége, Žofia 2019-ben különdíjat nyert a legjobb párnak. Ön konzultált előkészítés együtt?
"A testvéremmel követtünk néhány közös elvet, de sok mindent másképp láttunk. De mindkettőnk alapja a kalóriadeficit volt. Roland azonban a gazdag ízű étrendet részesítette előnyben, míg én tompa, gyorsabban készültem. Tehát mindenekelőtt sok fehérje a fehérje italokban, amelyeket magam kevertem össze, és amelyeket - a kalóriákat és az egyes anyagok arányát tekintve - könnyen és pontosan meghatároztam. De nem edzettünk együtt, valójában nagyon keveset láttunk a kihívás során. "
Az előkészítés végén nagyon specifikus eljárásokat is kipróbált vízmanipuláció és szénhidrát-kompenzáció, ahogyan a testépítő versenyeken ismerjük őket?
"Őszintén szólva próbáltam egy kicsit nyomni a víz körüli dolgokra, de valahogy nem tettem belőle extra. Ennek ellenére a víztelenítés pontos elvét átfogóan csak a verseny után értettem meg átfogóan. Ráadásul nem akartam zavarni a testemet, ami amúgy is stresszes volt. ”
A díjat Marta Horáčková, a volt csehszlovák testépítő bajnok, a MUSCLE & FITNESS szerkesztője, a DO FORMY verseny egyik alapítója, jelenleg egy női fitneszközpont tulajdonosa adta át Peternek.
Mit jelent a részvétele a DO FORM S M-ben& F dala?
"Mindenekelőtt alapvetően megváltoztatta a magamról alkotott nézetemet, arról, hogy mit tehetek, mi lehetek, hol vannak a határaim, és hogy ha nagyon akarom, akkor megfelelően meg tudom őket tolni. Minden a fejemben van, és tudom, hogy sok mindenről soha nem lesz ugyanaz a véleményem, mint korábban. Mindenkinek ajánlom, hogy próbálja ki, legyőzze és a végére érjen. "
Hogyan néz ki ma a fitnesz megközelítése?
"Egy ideje főleg az erőre és az izomtérfogatra irányítom az edzésemet. Azt hiszem, most jelentősen haladtam ebbe az irányba. "
Mit szólna az olvasókhoz, akik a jövőben döntenek? tegyen valamit a karakterével?
"Tisztítsd meg a fejedben, és tűzz ki egyértelmű célt, amelytől semmi és senki nem tereli el őket. Lehet, hogy mondatnak hangzik, de működik. A sikeres átalakulás utáni jutalom akkor gondolkodásmódváltás és új test lesz. "
SZABÓ PÉTER KÉPZÉSI TERV