Csalás: mikor igen és mikor nem?
A diéta során gyakran mondják, hogy az anyagcsere nagy sebességű fenntartása érdekében fontos az étrend időről időre történő megszakítása. Mi az igazság?
Csalás étkezés csaló nap
A csalétkezés olyan étkezés, amelyet szigorú étrend alatt és megfelelő használat esetén magasabb szintre stimulálhat az anyagcseréje. Ez jobb zsírégetést eredményez. Ezek általában tipikusan alkalmatlan ételek, amelyeknek hosszú távon semmi köze a testépítéshez és a fitneszhez. Például hasábburgonya, fagylalt, pizza, sütemények stb. Ha egész nap ilyen ételeket eszel, akkor csalónapod lesz.
Ki rangsorolja a legtöbbet a csalási napokat
A legtöbb ember, aki nem képes megbirkózni a napi rutin követelményeivel és keménységével, általában csalónapokat is tartalmaz. Ezért a hét egy napját választják, majd nem csinálnak mást, csak esznek bármit és bármilyen mennyiségben, és remélik, hogy ennek köszönhetően gyorsabban tudnak fogyni. Úgy gondolom azonban, hogy a csalás napját körültekintően kell kezelni, mert sok ember számára ez lelassíthatja a haladást. Ez is oka lehet annak, hogy nem tudnak formába lendülni.
A csalásnapok helyes osztályozása
Csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy közelebb kerülhessen a céljához. Ez természetesen kevesebb energiát jelent. Körülbelül két hét diéta után az anyagcsere lassulni kezd, ezért csökken az elégetett kalóriák mennyisége. Ez a test védelmi mechanizmusa, ill. alkalmazkodás a kevesebb kalóriabevitelhez. Elmondható, hogy az anyagcsere lassulása általában a második hét végén következik be, ami azt jelenti, hogy a diétán kívüli napok beillesztése csak két hét elteltével szignifikáns. Ez idő után képesnek kell lennie meghatározni, hogy a szervezetnek valóban mennyi kalória szükséges az anyagcsere lassulásának megakadályozásához. Az igények egyediek, de a legtöbb ember számára ez napi 500-700 kalória. Ez azt jelenti, hogy két hét elteltével egy napig pihenteti diétáját, és 500-700 kalóriával növeli a teljes energiafogyasztást, amelynek nagy részének poliszacharidokból kell származnia.
Milyen gyakorisággal rangsorolja a csalónapokat
Elméletileg még két hétig kell tartania, és újra belépnie egy gyermektelen napba. Ez azonban nem biztos, hogy igaz. Ha a súlya csökken, anélkül, hogy elveszítené az erejét, akkor nincs szüksége csalási napra. Biztosan nem kell megszakítania az étrendet, mert minden úgy megy, ahogy kell.
Éppen ellenkezőleg, ha a súly nem csökken, de az erő csökken, akkor előnyös a csalás napját belefoglalni és így újraindítani az anyagcserét.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Kreatin: Kinek szól?
A kreatin egy legális és hatékony kiegészítő, amely segít javítani a teljesítményt, növelni az erőt, felgyorsítani az izomnövekedést és felgyorsítani a regenerációt.
Példaértékű étrend zsírégetéshez
Zsírégetéskor a megfelelő étrend a siker 75-85 százalékát jelenti. A többi a megfelelő edzés.
Kiegyensúlyozott étrend. Hogyan kell csinálni?
Biztosan ismeri az egészséges táplálkozás alapelveit A-tól Z-ig. Sikerült felhasználnia mindezeket az információkat az életében.?