Például néhány nappal az intenzív edzés után izomzatot tapasztalhat, vagy ha megváltoztatja edzésstílusát, vagy megpróbál más sportot. Minden változás vagy magasabb intenzitás esetén a test reagál. Izom, ezek valójában az izom mikrorepedései, melyeket enyhe duzzanat és fájdalom kísér. A fájdalom az izomkárosodás mértékétől függ. Ne aggódj, ez nem olyan kár, amely egészségügyi problémákat okozhat Önnek, csupán a test természetes alkalmazkodása a terheléshez. A test egyszerűen reagál a stresszre azzal, hogy megpróbálja helyreállítani a sérült struktúrákat. Ez a megújulás azért zajlik le, hogy a következő edzés során ne lepődjön meg ugyanazon terhelésen, és hogy kellően ellenálló legyen. Azonban a kérdés továbbra is fennáll, menjen-e edzeni, ha izomizma van? Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a témát.

Emlékszem egyik kliensem és egy barátom történetére, aki elmondta nekem az első élményét egy fitneszközponttal. Egy barátom vitte oda, akinek "több" tapasztalata volt a testmozgással kapcsolatban. Rögtön az első edzésen körülbelül 10 gyakorlatot készített a lábára. Egy barát megpróbálta mindezt gyakorolni, bár fáradtsággal és gyengeséggel küzdött. Meg akarta csinálni, és nem akart zavarban lenni. Ami azonban további 4 napig következett, az elviselhetetlen volt.:-D Azt mondta nekem, hogy az első 3 napban otthon mászott szavakba és betűkbe. Képtelen volt a saját lábára állni.

A történet tanulságai: Ha nincs tapasztalata a testmozgással kapcsolatban, az első edzésen ne vigye túlzásba. Kezdje könnyedén és óvatosan növelje az egyes edzéseket. Ne menjen a végletekig a kezdetektől fogva.

Egyszerű okból változtatnunk kell a képzési folyamatban. A szervezet gyorsan alkalmazkodik, ill. alkalmazkodik a terhekhez, és ha tovább akarunk mozogni, akkor meg kell feszegetnünk a határokat.

Ha sokáig ugyanazt a dolgot gyakoroltuk ugyanolyan intenzitással, akkor nem haladtunk volna előre.

A test károsodásának folyamata "mikro szinten" jó dolog számunkra. A stressz és az azt követő izomjavítás által okozott MICRO izomkárosodás nélkül nem haladnánk sehol.

edzés után

A kérdés azonban az, hogy gyakoroljunk-e, annak ellenére, hogy vannak izmaink?

Minden attól függ, hogy milyen izomszint van jelenleg elterjedt benned.

# 1: Gyenge izom

Ha az izom gyenge, de olyan szinten, hogy szinte egyáltalán nem érzi, akkor nem kell aggódnia, és elmehet a következő edzésre.

# 2: Kissé fájdalmas izom

Ha az izom kissé fájdalmas az érintésre, de fizikailag jól érzi magát, és el tudja képzelni, hogy edzenie kell, akkor jó, kiteljesítheti. Próbáljon azonban könnyebb edzéslehetőséget választani (A Fitshaker kínálatából választhat egy gyakorlatot a Pilates programból, a jóga programból, vagy esetleg egy gyakorlatot a hasán SixPack Maggie-vel).

Rendben van, ha felváltja azokat a napokat, amikor igényes, intenzív edzés van, azzal a nappal, amikor könnyebb edzésváltozata van. Ezután rögzítheti az állandó haladást, mert teret enged a testének, hogy felépüljön a terhelésből.

Vagy rendben van, ha váltogatja a különböző részek megerősítését. Azaz. ha van izma például a lábain, de még mindig rendben van a test teteje, akkor gyakorolja a kezét, vállát vagy hasát az adott napon.

# 3: Rendkívül fájdalmas izom

Végül van egy eset (extrém), amelyet barátom is átélt. Ez egy olyan állapot, amelyben képtelenség irányítani saját izmait, és olyan állapot, amelyben súlyos fájdalmat tapasztal. El sem tudja képzelni, hogy ezen a ponton megérintsen egy adott izomrészt. Néha szélsőséges esetekben izomkárosodás lehet. Ha bármilyen zúzódást és súlyos duzzanatot észlel, orvoshoz kell fordulnia.

Hogyan lehet gyorsabban haladni és intenzíven edzeni egyszerre?

A válasz egyértelműen a regeneráció és a képzés ésszerű elosztása. Javítsa regenerálódását. Tervezze meg az edzéseket úgy, hogy a nehéz és a könnyű felváltva, vagy legalábbis az általad gyakorolt ​​testrészek felváltva legyenek.

A gyorsabb regeneráció a gyakoribb és intenzívebb edzés kulcsa. A regeneráció arra szolgál, hogy teste hamarabb felépüljön a megerőltető edzés után. És milyen regenerációs tippeket ismerünk?

# 1: Nyújtás

Az első szempont, amely segít ellazítani az izmokat edzés után, a nyújtás. A nyújtás mentálisan ráhangolódik a regenerálódásra. Könnyűnek és nyugodtnak érzi magát utána, és ez remek kezdet a regenerációnak.

# 2: habhenger

A habhengert azért használják, hogy masszírozzuk magunkat. Nincs szüksége masszőrre, mert az edzés elején és végén masszírozhatja magát. Ennek eredménye ismét a test jobb helyreállítási képessége.

# 3: A test hűtése edzés után

A teljesítmény csökkenését elsősorban a szervezet túlmelegedése okozza. Az edzés során a testhőmérséklet emelkedik, és gyulladásos folyamatok is felmerülnek, amelyeket a test hideg vízzel történő lehűtésével enyhíthetünk.

Kezdheti azzal, hogy a zuhany végén hűvösebb üzemmódot állít be. Kezdje először a lábbal, majd a combokkal, majd a hassal, a vállakkal, a háttal és végül a mellkassal (a szívterület utolsó).

# 4: Masszázs

Kiváló relaxációs módszer a masszőr - szakértő által végzett masszázs. Ismét, akárcsak a nyújtás vagy a habgörgő esetében, a masszázsnak köszönhetően tökéletesen ellazulhat, és regenerálási módba állíthatja a testet.

Izmaid lazábbak lesznek, lelkileg nyugodtabbak lesznek, javul az alvás minősége, és mindez jobb felépüléshez vezet.

# 5: Aktív pihenés

A legjobb alternatíva a séta a természetben a friss levegőn. A természet jótékony hatással van a pszichénkre, nyugodtnak érezzük magunkat, megszabadulunk a negatív gondolatoktól, feltöltjük magunkat azzal az energiával, amelyet minőségi oxigénből nyerünk.

# 6: Meditáció és egyéb relaxációs módszerek

Miután a negatív gondolatoktól való megszabadulással a pozitív hullámra hangoljuk a fejünket, testünk hatékonyabban kezd dolgozni a javunkra. Ez azt jelenti, hogy tapasztaljuk az ún méregtelenítő fej, és közvetlen kapcsolatban áll a testünkkel. Ha a fejünk tiszta, a testünk is megtisztul, és ez nagy regeneráció.

# 7: Diéta

Fehérjék, például hüvelyesek, tojás, tejtermékek, sovány hús hozzáadásával segíthetjük az izomkárosodások helyreállítását.

Antioxidánsok, például C-vitamin vagy más hatóanyagok hozzáadásával, amelyek megtalálhatók például a zöld teában, csökkentjük a gyulladást, és ezáltal elősegítjük testünk gyorsabb felépülését.

Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy kellően hidratáltak vagyunk. Ha elegendő folyadékhoz jutunk, a hulladék anyagokat kimossák a testből, ami lelassítja a regenerációs folyamatot.

A végső válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e edzeni, amikor izma van, az, hogy mindez az izom szintjétől függ. Ezt a szintet enyhítheti az általunk leírt regeneráló módszerekkel. Próbáljon legalább egy ilyen módszert alkalmazni az életében, és nem csak jobban fogja érezni magát, hanem megengedheti magának, hogy többet edzen és jobb eredményeket érjen el.

Pihentető nyújtási gyakorlatokat keres? Nálunk is megtalálja. Válassza ki kedvenc programját a Fitshaker.sk oldalon:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Meg akarsz tanulni korán kelni reggel? Ez segíthet a cél elérésében

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2018. augusztus 27-én került hozzáadásra, és az Egészségügyi testmozgás kategóriába került Szerző: Matúš Špirko