A futás mint olyan, a mozgás nagyon természetes megnyilvánulása. Gyerekkorunktól kezdve képesek vagyunk futni, miután megtanultunk megfelelően járni. Ez olyasmi, ami évek óta kapcsolatban áll az emberrel. Csak nemrégiben volt alkalmam elkezdeni dolgozni egy olyan személlyel, aki nem csak fogyni akar, hanem fő prioritása a maratonon való részvétel. A legjobb az, hogy nem volt sparring partnere, ezért kihívott. Azóta különféle gondolatok kezdtek kavarogni a fejemben, hogyan fogok tovább haladni, és mit fogok tenni ennek a nehéz futásnak a kezelésében. Összefoglalok néhány fontos tényt, amelyek segítenek abban, ha hasonló módon döntött, vagy elkezd futni, vagy ha fut és szeretne javítani valamin.

Futtatás előtt tegye a következőket:

# 1: Ellenőrizze az egészségét

Tudja meg, mennyire egészséges. Örülök, ha tudom, hogy minden rendben van-e, ezért tudsz-e teljes körűen futni. Tudom, nem is szeretnék most foglalkozni a megelőző ellenőrzés dátumával, és erre várni. Mindenképpen el akarja kezdeni most, ezért legalább gondoljon a fejében az utolsó orvoslátogatásra, és győződjön meg róla, hogy minden rendben van-e. És természetesen gondold át, hogy érzed magad jelenleg, és hogy jól vagy-e.

futással

# 2: Ellenőrizze a régi sérüléseket

Ha a múltban sérülései vannak, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy összerakja őket. Ha jól vagy, semmi sem állít meg, valójában semmi sem állít meg. Ha elhanyagolta a múltbeli sérülések kezelését, itt az ideje, hogy orvosolja. Ha alábecsüled, idővel utolérhet, és abban az időszakban, amikor teljes mértékben futni akarsz, nem fogsz tudni hasonlót megtenni. Meglátogathat gyógytornászt is, és megvizsgálhatja.

# 3: Cél kitűzése és a szükséges terv elkészítése

Nagyszerű kitűzni egy olyan célt, amelyet idővel el akarsz érni. Ennek teljesítéséhez azonban konkrét tervre van szükség a megvalósításához. Ha rendszeresen betartja a kitűzött tervet, akkor a célt is el fogja érni. Ha nem tudod, hogyan állítsd be magad ilyen tervet, keress egy szakértőt, ami a következő pontom.

# 4: Forduljon szakértőhöz

A szakértők vagy a futásra szakosodott emberek sok időt és hibát spórolhatnak meg. Másrészt pontosan tudják, hogyan tovább és mit ne tegyenek, hogy minél gyorsabban haladhasson előre. Keressen egy tapasztalt edzőt a környéken, és próbáljon kapcsolatot teremteni vele. Ez mindenképpen segít, és a legjobb cél eléréséhez vezet.

# 5: Szerezd meg a megfelelő cipőt

A megfelelő cipő attól a tereptől függ, ahol be akar futni. Szeretne futni egy tornateremben övön, vagy kint a természetben? Földúton vagy aszfalton?

A fitnesz vagy az aszfaltozott utak helyett mindenképpen a természetet és a természetes utakat választanám. Mindenképp a legjobb, ha lágyabb felületet használunk az ízületeihez, ami nem okoz ilyen stresszt az ízületeken, szalagokon, inakon.

A futócipők választéka nagyon széles, ismét konzultációt választanék egy szakértővel ebben a témában, még speciális esetekben is alkalmas a lábdobás. Anyagilag sokkal megterhelőbb, de legalább nem kockáztatja meg a nem megfelelő lábbelivel kapcsolatos egyéb problémákat. Általánosságban azonban egyértelmű, hogy a futáshoz a magasabb talpú cipő a legjobb.

Hallottam a mezítlábas futásról is, de ebben az esetben legalább mezítlábas cipőt választanék, hogy a vékony talp megvédje a tereptől.

# 6: A diétára is koncentrálj

Evéskor a futók különös figyelmet fordítanak a szénhidrátokra, hogy elegendő mennyiséget kapjanak. A szénhidrátok azok, amelyek energiaforrást jelentenek számukra, és segítik őket a minőségi teljesítmény biztosításában. A szénhidrátok forrásai például teljes kiőrlésű gabona, rizs, tészta, burgonya, gyümölcs…

Ezenkívül más erőforrásokra is szükségük van, például fehérjékre a regenerációhoz, zsírokra az energiához és a hormonrendszer megfelelő működéséhez. Ha konkrét ételeket szeretne tudni, keressen egy egészséges táskát, amely pontosan megmondja, mit vegyen és mit ne.

# 7: Ne becsüld le az ivási rendszert

Az ivás elengedhetetlen, csak azért, mert izzadáskor sok víz veszít. Ebben az esetben azonban fontos az ásványi anyagok pótlása, mert izzadással is elvesznek. Tehát győződjön meg arról, hogy elegendő ivási mód van-e, azaz 40 ml folyadék/1 kg testtömeg, de ügyeljen arra is, hogy ivóvíz-rendszerébe ionos italokat és ásványvizet is bevegyen. Egyéb folyadék, amelyet fel kell használni, a cukrozatlan gyógyteák és a sima víz.

Ismét fontos az ionos italok hozzáadása, hogy elegendő ásványi anyag álljon rendelkezésre ahhoz, hogy a test jobban regenerálódhasson és kezelhesse az összes funkciót.

Testünk legfeljebb 65% vizet tartalmaz, ezért ne felejtsük el az ivási rendszert. Amikor szomjasnak érzi magát, általában késő, ez a kiszáradás első jele, így pi rendszeresen.

Íme néhány alapvető pont, amelyek segítenek eljutni a földről. Úgy gondolom, hogy a gyakorlatban alkalmazza őket, és minden eddiginél sikeresebb lesz.;-)

Ha meg akarja jelölni a haladását pl. futás közben (pl. mennyi ideig tart egy adott számú km lefutása, vagy fordítva, hány km-t fogsz futni aznap), írja le például a Fitness naplóba® 2021, amely már eladó

Vessen egy pillantást ezekre a cikkekre is, érdekesnek találhatja;-)

Ne felejtsen el melegedni futás előtt, például ezzel a nyújtással

A futás után a jóga gyakorlat is megfelelő nyújtás, próbáld ki pl. ezeket a gyakorlatokat

Dalok a lejátszási listádon, amelyeket futás közben is lejátszhatsz

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2018.12.07-én került be a kategóriába: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko