Számolja ki a BMI-t

Számolja ki a sajátját a www.ncalc.eu oldalon BMI - Testtömeg-index.

BMI = súly (kg)/magasság (m 2).

1) Vegyünk fehérjét

növényi eredetű (gabonafélék, hüvelyesek) is

2) Korlátozza (de ne zárja ki teljesen a menüből) a zsírbevitelt.

Inkább a telítetlen zsírokat, mint a telítetteket. Ha csökkenteni akarjuk a zsírbevitelünket, ez nem azt jelenti, hogy nem engedhetjük meg magunknak félzsíros joghurtot vagy önthetünk salátát egészséges olívaolajra. Ugyancsak nem szükséges kizárni a szénhidrátokat az étrendből, csak válasszon egészségesebb, alacsonyabb glikémiás indexű változatot.

3) Korlátozza a koleszterin bevitelét.

4) Korlátozza a nem megfelelő (egyszerű) cukrok bevitelét

(édességek, finomított cukor.)

5) Bonyolult szénhidrátok bevitele

(gabonafélék, burgonya, rizs)

6) Növelje a rostbevitelt

(gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék)

mennyire
7) Fogyasszon elegendő vitamint és ásványi anyagot:

  • vas: hús, leveles zöldségek (főleg nők)
  • kalcium: tej és tejtermékek
  • C-vitamin: ribizli, citrusfélék, paprika, savanyú káposzta
  • E-vitamin: teljes kiőrlésű gabona, napraforgómag, mandula és mások

8) Korlátozza a sóbevitelt

9) Korlátozza az alkoholfogyasztást és hagyja abba a dohányzást

10) Az ételbevitel gyakorisága rendkívül fontos

legalább napi 3-5 alkalommal.

Napi energia bevitel

a nap folyamán megfelelően el kell osztani:

  • reggeli 25%
  • tizedik 10%
  • ebéd 30%
  • ólom 10%
  • vacsora 25%

vacsora legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Ha 23 órakor megy lefeküdni, hiba az utolsó étkezést 17 órakor megenni.

Az evésnek a rövidítést kell követnie RPPS

R - Sokszínűség

Mivel az ember mindenevő, széles spektrumú, változatos és változatos étrendre van szüksége. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az étrend általánosságban egészségtelennek tartott összetevőit nem hagyják ki, hanem ésszerű mennyiségben fogyasztják. A sokféleség azt jelenti, hogy a szervezet elegendő mennyiségű különféle tápanyagot kap.

P - Megfelelőség

Egyikünk sem eszik optimálisan, manapság nem is lehetséges, ezért ki kell egyensúlyozni a szervezet számára nem legegészségesebb ételek bevitelét a szervezet számára előnyös táplálék megfelelő mennyiségével.

P - Segédprogram

Koncentráljunk inkább az ételek minőségi oldalára, nem pedig a kvantitatívra. Figyelni kell a nyers és kevésbé hőkezelt termékekre, valamint az ugyanolyan előnyös félkész termékekre, amelyek esetében nem tudjuk bizonyosan bizonyítani a feldolgozás minőségét.

Bár a fehér kenyeret ugyanúgy fogyasztják, mint a teljes kiőrlésű kenyeret, legalábbis a kapott energia mennyiségét tekintve, a teljes kiőrlésű kenyér viszont lényegesen több rostot, ásványi anyagot tartalmaz, és jobban befolyásolja a teljes glikémiát.

S - mértékletesség

A mai bőség korában az a modern trend, hogy a normálist felüli ételeket fogyasztanak. Nem egészségügyi szempontból - inkább mennyiségileg. Csak nézzen körül, a lakosság 60% -ánál, amelynek legjobb esetben is csak a túlsúlya van. Rosszabb az elhízás.