Aki átlépi ezt a számot, egyre keményebb
Számolja ki, mennyi kalóriát éget el naponta.
A következő képletek alapján megtudhatja, hogy mennyi a hozzávetőleges napi energiafelhasználás, és ezért mennyi legyen a megfelelő kalóriabevitel:
Nők:
655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor) x (együttható)
férfiak:
66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor) x (együttható)
Együttható egy szám 1.2-től 1,9-ig ahol az 1,2 fejezi ki a legalacsonyabb napi aktivitást vagy nem, és 1,9 az egész napi fizikai aktivitást. Alaposan át kell gondolnia, hogy ebben a tartományban milyen együttható illik hozzád. Ha ülő munkád van, de miután hazatértél a munkahelyedről, akkor is főzsz, takarítasz és még mindig mozgásban vagy, állíts be együtthatót, pl. 1.5. Ha azonban egész nap keményen dolgozik, és munka után is, vagy ha minden nap legalább 60 percig aktívan sportol, bátran adjon hozzá 1,9-es tényezőt a képlethez. Ha azonban ülő munkája van, és már otthon fekszik a kanapén, akkor állítson be együtthatót 1,2-nek. Te megérted?
Itt van egy másik példa a számítás megértéséhez:
Van egy 40 éves nő, aki 8 órát dolgozik a számítógépnél, aki 70 kg és 170 cm.
Otthon csak ellazul. Számítási képlete tehát így néz ki:
655 + (9,6x70) + (1,8x170) - (4,7x40)
655 + 672 + 306 - 188 = 1 445 x (1,2-es együttható) = 1 734 KCAL
Az eredmény:
40 éves, 70 kilós, 170 cm magas nő, aki csak a számítógépnél dolgozik, napi 1734 KCAL-t éget el.
Emlékezik!
A napi kalóriabevitel az Ön céljától függ. Ha fogyni akar, akkor a jövedelmének alacsonyabbnak kell lennie a kiadásoknál, ha fogyni szeretne. Ha meg akarja tartani a súlyát, a bevételeknek és a kiadásoknak egyensúlyban kell lenniük.
További információért forduljon szakemberünkhöz. Ki a szakértőnk? Kattintson a gombra HÚZNI és megtudhatja:-) A kapcsolat űrlapot a weboldal alján találja meg.