Kapcsolódó témák
Amikor stresszes vagy, tömöd magad és hízol? Tanácsot adunk arról, hogy mi működik felesleges kalória nélkül.
Körhinta a munkahelyen, egy második váltás otthon és rövid napok, valamint a nap hiánya. Mindez befolyásolja a hangulatot és az alvás minőségét. Télen az agy kevesebb szerotonint termel, egy olyan hormont, amely kontrollálja az érzelmeket és segít kezelni a stresszt. A szerotonin napközben aktív, este a test átalakítja alvási hormongá - melatoninná, tehát ha hiányzik a szerotonin, akkor nemcsak napközben, hanem éjszaka is a kutya alatt érzi magát. Az okosan összeállított menü optimizmust adhat.
1. Kakaó
A kakaópor természetesen tartalmazza a triptofán aminosavat, amely elősegíti a szerotonin termelését, így egy darab forró csokoládé magas kakaótartalommal azonnal megnöveli ennek a boldogsághormonnak a szintjét, és azonnal jobban fogja érezni magát. A forró csokoládé tartalmaz természetes anyagokat tartalmazó koktélt is, amely oldja a feszültséget - magnéziumot, koffeint, teobromint és flavonoidokat. Forraljon erős kakaót vagy forró csokoládét a könnyebb felébredés érdekében.
Típus: Minden nap 25 g 70% -os forró csokoládét kényeztethet, anélkül, hogy aggódna az alakja miatt. Energiaérték: 570 kJ.
2. Banán
Napközben egyél egy vagy két édes, érett banánt, mondjuk tízet és ólmot. A banán szénhidrátban gazdag és energiadús - kb. 400 kJ/100 g, így gyorsan kielégíti Önt és egyúttal kielégíti édességét is. Fontos ásványi anyagokat is tartalmaznak. A kálium szabályozza a testnedvek szintjét és enyhíti az irritációt, a magnézium megnyugtatja és ellazítja az izmokat. A B6-vitamin és a triptofán magas szintje növeli a szerotonin termelést.
Típus: Hámozza meg a banánt, vágja kerekekre, öntsön rá az olvasztott forró csokoládéra, és lassan élvezze a stresszoldó desszertet.
3. Alma
Nem számít, hogy inkább a piros vagy a zöld almát részesíti előnyben, mert mindegyik gyümölcs- és szőlőcukrot tartalmaz, amelyek gyorsan felszívódnak, energiát szolgáltatnak és javítják a koncentrálóképességet. Az alma ropogása csökkenti a feszültséget és megnyugtatja. Az alma B-, C-, D- és E-vitamint, különféle ásványi anyagokat, gyümölcssavakat és ritka fitonutrienteket tartalmaz.
Típus: Ha rossz kedved van, készíts vacsorához meleg almakompótot. Főzzük meg a felszeletelt gyümölcsöt egy teáskanál nádcukorral, szegfűszeggel és fahéjjal.
4. Tofu és túró
A szójatermékek, például a tofu, minőségi növényi zsírt, karotinokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A B- és E-vitamin, a lecitin, a kalcium és a magnézium kombinációja megnyugtatja az idegeket és enyhíti a neurózisokat és a depressziót. A szója az izoflavonoidok leggazdagabb forrása, amelyek segítenek a menopauzás nőknek könnyebben megbirkózni a hangulatváltozásokkal. Ha a tofu nem tartozik a kedvenc ételei közé, akkor a túró is hasonló szolgáltatást fog nyújtani.
Típus: Könnyű vacsorához fogyasszon zsírszegény túrót, teáskanál mézzel és ízlés szerint apróra vágott dióval keverve.
Ne lepődj meg
Kész semmi sem lep meg. Abban az esetben, ha hirtelen melankóliája vagy szorongása van, mindig legyen kezed:
- kukorica pattogatott kukorica
- zabpehely
- egy zacskó dió
- tojásfehérje omletthez
- megmosott és felszeletelt zöldségeket
- friss gyümölcsök
- sajt házikó