Mexikói stílusú rántotta
Egyszerű, enyhén fűszeres, fehérjebevonatú reggeli vagy vacsora? Személy szerint néha házi tortillával készítem őket. Ha akarja, elkészítheti tisztán tojásfehérjéből, vagy csak egy egész tojást és 2 tojásfehérjét használhat. Kinek ízlik vagy amire szüksége van.
A merészeknek - a tetejét megszórhatjuk apróra vágott chili paprikával a nagyobb erő érdekében! 😛
Töltött francia pirítós mandulavajjal és banánnal
Régóta szerettem volna kipróbálni a francia pirítóst. Nemrégiben láttam a televízióban, hogyan készül. Igyekeztem emlékezni az eljárásra, és igazítani az egészséges, ízletesebb verziómhoz.
És nemrégiben a mandulavaj is tetszett, amit online boltból rendeltem, és elmondom, hogy nem ettem jobb vajból készült vajat! Komoly jóság. Most írok neked, néhány okot, hogy ezt a vajat felvegyem az étrendbe.
Ez jót tesz a szívnek, gazdag mennyiségű fehérjét tartalmaz, csökkenti a vérnyomást, ásványi anyagokat tartalmaz, például kalciumot, káliumot és magnéziumot, szabályozza a vércukorszintet, tehát nincs ingadozás, gazdag antioxidánsokban és segít a fogyásban is! Az ajánlott napi adag 1 evőkanál ebből a vajból. A mandulavaj nemcsak lédús és ízletes, hanem táplálékban is gazdag! És ez az egyik oka annak, hogy beleszeretsz. 🙂
Sült rebarbara ropogós hinti
Nyáron tetszik, hogy a legjobb friss és szezonális gyümölcsök közül választhatunk! Málna, ribizli, eper, cseresznye ... Különösen, ha van lehetőségünk saját kertben termeszteni. Ma a rebarbarát választottam, és elkészítettem belőle ezt a kiváló receptet, amellyel reggelizhetsz magadnak, vagy ha jól lehűted, friss desszertként is szolgál.
Kíváncsi vagy, milyen ropogós por van a tetején? Dió, zabpehely, mogyoróvaj, méz, fahéj ... azt hiszem, nem is kell folytatnom, ugye? 🙂
Töltött spenót-tojás tekercs
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbál meg fogyasztani, és idejének nagy részét úton, munkahelyen vagy az iskolában tölti, nehéz valami egészségeset és alacsony szénhidráttartalmat találni maga körül. Szóval, azt hiszem, itt az ideje néhány ízletes ételnek, amelyet magaddal vihetsz, és ezek ugyanolyan jók mind hidegben, mind melegben.
Ma ezeket a finom, természetes sajttal és sonkával töltött spenóttekercseket egyáltalán nem nehéz elkészíteni.
TIPP: Használjon füstölt lazacszeleteket sonka helyett.
Házi fehérje granola
Újabb recept a házi készítésű reggeli müzlikhez, amelyek ezúttal a szokásosnál magasabb fehérjetartalommal rendelkeznek. Ennek oka a fehérjepor hozzáadása. A képzeletnek itt nincs határa, nagyon egyetemesek! Az alap zabpehely, szükség esetén gluténmentes. Akkor csak az ízlésedről szól. Mazsola helyett ízlés szerint szárított gyümölcsöt használjon, lehetőleg áfonyát, datolyát vagy fügét. A dió és a sütőtökmag helyett ideális len, szezám vagy napraforgó. Ha jelenleg nincs kéznél dióvaj, akkor olvasztott kókuszolaj is szolgál majd.
Az eredmény valóban egészséges és ropogós, magas fehérjetartalmú gabonafélék. Biztosan a kedvenc reggelid lesz. A megfelelő energia garantált! 😉
Vanília zabpehely sült gyümölccsel a mézen
Nem tudok elképzelni egy reggelet a zabpehellyel teli kedvenc tálam nélkül. Minden alkalommal, amikor elkészítem, mindig megpróbálok más és újabb kombinációt kitalálni, hogy az ne hagyjon abba szórakoztatást. Főleg szezonális gyümölcsökből. Ezúttal a vanília kiváló kombinációja sült őszibarackkal, mézzel, szezámmal megszórva. És természetesen a szokásos befejezésem egy teáskanál kesudió vajjal. Ha nincs kéznél őszibarack, akkor a gyümölcs könnyen cserélhető. Ilyen banán, vagy kajszibarack, bármit is mondasz?
Reggel ennél jobbat nem tudok elképzelni. És te? Dobre Nos, még mindig van egy gyengeségem a palacsintához. 😛
TIPP: Az utóbbi időben megszoktam, hogy a zabpelyhet lisztté őrölöm és így főzöm, akkor a zabkása elég sima és krémes lesz.
Sült banánhajó kesudió vajjal és forró csokoládéval
Dióvajjal kombinálva édes banánnak érzi magát? Én is! Ennél jobb felhasználást nem tudok elképzelni. Miért hasít néhány édesített, zsíros, magas kalóriatartalmú banán, ha ezt megkapja?!
Sült olvasztott banán, tetején krémes kesudió vaj és tetején olvasztott forró csokoládé. Finom és egészséges desszert, amely feloldódik a nyelvén.
Minden falat különböző textúrák keveréke.
Élvezheti reggelire, reggel edzés előtt, vagy délután desszertként. 🙂
Fahéjas chia joghurt körtével
Tápláló, nagyon ízletes joghurt, amely könnyen elkészíthető és maximális energiát ad, főleg a chia magoknak köszönhetően. Gazdag fehérjében, kalciumban és rostokban.
Az egyik legjobb módja annak, hogy ízletes chia magot vegyen be étrendjébe. Mivel nagyon táplálóak és egészségesek. Nagy mennyiségű fehérjét és omega-3 zsírsavat tartalmaznak, sokáig telítettek, oldható és oldhatatlan rostok egyedülálló kombinációját tartalmazzák, energiát adnak Önnek és sok más pozitív dolgot.
A kombinációkat ízlés szerint különböző módon lehet elkészíteni. Csak kövesse ezt az alapot - zabpehely, tej, joghurt, chia mag, és legyen egy üvegedénye fedéllel. A körte és a fahéj kombinációját választottam. Ajánlom! Másnap a joghurt elég sűrű krémes állagúvá válik. 😉
Gyors fehérjefagylalt
A legjobb és leggyorsabb frissítő fehérjepor desszert! Edzés után teljesen ideális. Ez valami fagylalt és felvert hab között van. Csak fincsi! 🙂
Ebben a receptben a legjobb fagyasztott vad bogyókat használni, mint málna, áfonya, eper, szeder vagy ezek kombinációja. Ha vastagabbá akarja tenni a fagylaltot, használjon valamivel kevesebb tejet.
Fűszeres szendvics paradicsomos pestóval
A bejövő hőséggel egyre több időt töltünk kint. Mindig várom, hogy összecsomagoljak egy takarót, egy kosarat jó ételekkel, és a délutánt a friss levegőn tölthessem. Az ideális étel véleményem szerint éppen ilyen szendvics. Hihetetlenül ízletes, fűszeres, ropogós és könnyű. 🙂
Teljes kiőrlésű reggeli tekercs
Egy hétvégi reggel elkészítettem ezt a finom reggelitésztát. Kiváló, kellemes állagúak voltak, finom citrom- és kókuszaromával. Teljes kiőrlésű liszt és kókusz kombinációját használtam. 😉
Még akkor is, ha melegek, és mézet, mogyoróvajat kenünk rá, vagy csak joghurttal kérjük őket ... mmm. Ideális reggeli kávéhoz.