Alapított: 2014.06.16
Bejegyzések: 10.
Bicikli: Haibike QFS SL

szacharidtartalmú

Sziasztok, előre elolvastam a bejegyzéseket, és szeretném megosztani tapasztalataimat. A ketogén étrend nem újdonság az epilepszia, a cukorbetegség, az inzulinrezisztencia stb. . Később kezdték alkalmazni "mellékhatásait", például a fogyást és a teljesítményre gyakorolt ​​hatást. Sok tanulmány van. Az MTB esetében például a következők: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4113752/

Körülbelül 5 hónapig próbáltam maradni ketózisban (legfeljebb 40 g szénhidrát), később alacsony szénhidrátra váltottam (kb. 100 g-150 g szénhidrát). Ez elsősorban attól függ, hogy mi a célja. Célom az volt, hogy lefogyjak, javítsak az állapotomon és ugyanakkor ne fogyjak és ne gyarapodjak izomtömegem. A kezdet nehéz, a test számára ez a lé, ezért jobb fokozatosan enni. Informatikában dolgozom, télen az edzőteremben, a nyári kerékpárban (MTB) minden szabadidős. Mivel a téli hónapokban kezdtem, főleg az edzőteremben gyakoroltam, és fokozatosan a melegedéssel áttértem a kerékpárra. Főként az első 3 hónapban 103-ról 89 kg-ra (184 magasság, 30 éves kor) fogytam. Fizettem is néhány izmot, az erő és a motor teljesítménye jelentősen javult (amit elsősorban a fogyásnak tulajdonítok). Rendszeresen mértem, súlygal, féknyereggel, mérőszalaggal, hőmérővel és stopperrel. Valójában nem voltam teljesen elégedett az eredménnyel, de eddig ez volt a legjobb előrelépés

Negatívumaim a ketózisra:
Kezdettől fogva fáradt és időnként enyhe fejfájás volt. Körülbelül két hét múlva visszahúzódott. Fel kell készülni a keményebb székletre. Nem vettem észre az aceton szagot a számból, és senki sem figyelmeztetett rá. Gyakran volt izmom. A bika magas pulzusszámnál jelent problémát, ekkor a szervezetnek egyszerűen szüksége van szénhidrátokra. Ami az étrendet illeti, ez anyagilag megterhelőbb. Szalonnával és kolbásszal tölteni baromság. A legnehezebb megvizsgálni, hogy milyen ételt kell fogyasztani, és milyen körülmények között, hogy ne ártson többet, mint használjon. Az első hónapban lemértem az ételek nagy részét, és a kalóriatáblázatok és a tápértékek alapján ellenőriztem a tápanyagarányokat, és közel álltam a puff: muffle: sáfrány zsír arányának megoldásához is. Akkor már eleget tudsz becsülni. Ne felejtsen el sok folyadékot és pótolja a vitaminokat.

Pozitívumok:
A testarányok változása, az erő növekedése, a kerékpár állapotának jelentős javulása. Egy ilyen étrend elegendő ízt ad nekem, és szeretek főzni. Nem volt szükségem rájuk gyakran. Reggel 6: 00-kor éhgyomorra gyakoroltam, miután edzettem egy fehérje itallal, és reggelin dolgoztam kókuszzsíros kávéval. Aztán ebéd és késői vacsora. A vérvizsgálatok után megkérdeztek a járóbeteg-szakrendelőben, vagy egészségesen táplálkoztam, mert a koleszterin és a trigliceridek esetében is kiváló eredményeket értem el. Igent mondtam. hatalmamban nőtt a kreatinin szintje, ami normális az erőnléti edzés során, a virág fehérjét vagy kreatint pótol. Valaki említette itt a veseproblémákat, amelyek félrevezető tünetek lehetnek. értesíteni kell az orvost.