2020. február 21. szerző: redakcia 1 hozzászólás

hogyan

A szorongás az egyik leginkább félreértett egészségügyi probléma. Általában a mindennapi élethez kapcsolódó általános stressz és aggodalmak következményeinek tekintik őket.

Ezen okok miatt a szorongásban, félelemben és szorongásban szenvedők hajlamosak kifejezni érzéseiket, mert úgy gondolják, hogy mások nem értenék meg őket.

Mi is pontosan a szorongás?

Általában ez egy mentális állapot, amelyet túlzott szorongás és félelem jellemez.

Becslések szerint ez jelenleg minden 40 embert, vagyis a lakosság mintegy 2,5% -át érinti.

A különbség a szorongásos zavar és a gyakori szorongás között az, hogy a stressz, a szorongás és a félelem hosszú ideig fennáll, és megakadályozza az ember normális működését a mindennapi életben.

Néha még pánik szorongás, depresszió és más stresszes megnyilvánulások is kísérik őket.

Hogyan lehet felismerni a pánik szorongását

A pánik szorongása annak megnyilvánulásaival és intenzitásával változik. Hirtelen jelentkezik, és a következő tünetek közül legalább négy jelenléte jellemzi.

Itt van 10 tünet és bosszantó fizikai állapot, amelyek általában pánik szorongást okoznak:

  1. Szívdobogás, gyors szívverés
  2. Izzadás, hidegrázás vagy hőhullámok
  3. Triaška
  4. Levegőhiány, levegő után kapkodó érzések
  5. Fojtás vagy torokszorítás érzése
  6. Kellemetlenség és mellkasi fájdalom
  7. Hányinger a hasüregben
  8. Szédülés, egyensúlyi probléma, fényérzékenység
  9. Paresztézia (bizsergés a kézben vagy a lábban)
  10. Félelem az irányítás elvesztésétől, halálfélelem vagy a valóságtól való elszakadás érzése

Mi a teendő, ha pánik szorongást tapasztal

Ha észreveszi, hogy a fenti tünetek közül 4 vagy több van, akkor valószínűleg pánik szorongásról van szó.

Itt általában már nem lesz elég azt mondani, hogy nem "pánikol". Elmondunk néhány bevált gyakorlatot, amelyeket szükség esetén használnia kell.

1. Rájön, hogy pánikrohama van

Fogadja el és ismerje el, hogy pánikszerű szorongásban van. A szorongás általában akkor következik be, amikor az ember egy esemény vagy helyzet legrosszabb forgatókönyvéhez kötődik.

Ehelyett próbálja elnyomni a jövő gondolatait (a stresszt általában a múlt gondolatai, a szorongást a jövő gondolatai okozzák). Ezért koncentráljon a jelenre.

Ismerkedjen meg a körülvevő környezettel, és gondolkodjon el azon, hogy mit csinált, mielőtt a szorongás felmerült volna.

2. Lélegezz

A szorongásos roham során gyakori az érzés, mintha a tüdeje összeesne. Ezután rövid és szabálytalan légzés kezdődik.

Ha kontrollálatlanul lélegzik, próbáljon mély lélegzéssel visszanyerni légzése irányítását. A belégzésnek és a kilégzésnek körülbelül 5 másodpercig kell tartania. Ez segít stabilizálni a légzését és helyreállítani a természetes légzési ciklust.

3. Végezzen progresszív izomlazítást

Ezt a technikát az amerikai orvos Dr. Edmund Jackson 1920 körül, és elég hatékonynak bizonyult a szorongásos rohamok eloszlatásában.

A progresszív izomlazítás elvégzéséhez szisztematikusan húzza meg és lazítsa újra a különböző izomcsoportokat a lábaktól a fejig. Fokozatosan végezze, mindig csak egy izomrészt.

A fizikai feszültség enyhítésével és a fizikai tudatosság növelésével működik. Végül a szorongó emberek kipihentek és nyugodtak.

4. Beszélj róla

Talán a szorongás úgy tűnik, hogy a világ összeomlik, és a halál küszöbén állsz, sőt, a pánikrohamok teljesen ártalmatlanok.

5-10 perc múlva érik el a csúcsot, és 30 percen belül megszokják a lazítást. Ezek során jó erről beszélni - akár önmagával, akár más emberekkel, akikben megbízik.

Mi a teendő, ha másokban pánik szorongást észlel

Ha valakivel van együtt, aki pánikrohamot él át, segíthet neki. Alapvetően 4 dolgot tehet.

1. Maradj velük

Legyen közel ahhoz a személyhez. Ha egyedül hagyja őket szorongásos roham alatt, súlyosbodhatnak vagy tovább tarthatnak.

2. Vigye őket egy csendes helyre

Ha a roham nyilvános helyen vagy más forgalmas helyen történik, segítse a rohamot szenvedő személyt egy békésebb helyre költözni.

Ez megakadályozza őket abban, hogy túlságosan stimulálják idegeiket, ami tovább ronthatja állapotukat.

3. Ellenőrizze, hogy rendben vannak-e

Soha ne mondja meg a pánikban szenvedő embernek, mit kell tennie vagy hogyan éreznie. Nagyon érzéketlen lenne, és nem lenne megfelelő a jelenlegi állapotukhoz.

Ehelyett nyugtassa meg őket arról, hogy át fognak jutni rajta, és hogy ti is ott vagytok.

4. Bátorítsa őket a légzésre

Mint fent említettük, a légzés a pánikroham enyhítési folyamatának elengedhetetlen része.

Mondja meg a személynek, hogy lassan és mélyen lélegezzen be 5 másodpercig, majd kilégzéseket végezzen, amelyek ismét kb.

Mondja el nekik az utasításokat sima és nyugodt hangon.