lépést

Napi 10 000 lépés egészségesen fog minket tartani. Ki ne ismerné ezt a "kopott" mondatot? De hogyan kezeljük őket minden nap?

A gyaloglás megvéd minket számos krónikus betegségtől - cukorbetegség, érelmeszesedés, magas vérnyomás, depresszió és még a demencia is. A testmozgás serkenti az anyagcserét, és ennek köszönhetően megakadályozzuk az elhízást. Járás közben olyan energiát égetünk el, amelyet testünk egyébként feleslegesen tárolna. A gyaloglás semmibe sem kerül, és könnyen integrálhatjuk a mindennapi életbe.

10 000 lépés körülbelül 7 és fél kilométeres távolságnak felel meg, és körülbelül 500 kcal-t égethet el. Egy normál séta kevesebb, mint két óra alatt teszi meg ezt a távolságot. A napi több mint 5000 lépés akár 40 százalékkal is csökkenti a depresszió kockázatát. Egy óra lassú kerékpározás (amikor munkába jár) 7500 lépés. Futási idő = 12 500 lépés. Volt tízévesen egy finom kifli? 3900 lépést kell tennie, hogy "megégesse". Érdekes számokat mondani?

Tehát, ezúttal a gyaloglás mellett dönt?

Ne menjen autóval rövid sétákra a környéken, hanem gyalog vagy kerékpárral. A kerékpáron eltöltött 30 perc összehasonlítható 3000 lépés megtételével. Ezenkívül megszabadul a parkolás örök problémájától is.

Ha tömegközlekedést használ a munkahelyére vagy visszafelé, akkor szálljon le két vagy három megállóval korábban, mint van. Tegye meg az út hátralévő részét "egyedül", a lépések kényelmesen megnövekszenek. Egy 20 perces séta körülbelül 2500 lépést tesz meg.

Ha elmegy ebédelni az irodából vagy a házból egy közeli étterembe, az oda-vissza út 1500–2000 lépést hozhat.

Még munkaidőben is álljon fel és menjen rendszeresen például vizet a közös konyhába. 100 lépés kevésnek tűnik számodra? Ha ilyen "utakat" tesz az 5. nap folyamán, akkor 500 van.

Hasonlóképpen hozzáadhat további 500 lépést, amelyet megtesz, ha a padlójára sétál - a negyedik vagy az ötödik. Ha ilyen emelkedőt tesz meg ebéd közben, akkor pontosan ezer lépés van!