• Testépítés
    • Gyakoroljon otthon
    • Fogyás
  • Fitness receptek
  • Egészséges táplálkozás
  • Videó
    • Gyakorlat
    • Egészség és táplálkozás
    • Receptek
    • Érdekes tények
  • Vélemények
    • TOP
    • Vélemények
  • A bolt
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Alkohol és testmozgás? Egyáltalán együtt jár?

Közeleg a hétvége, és mindegyikünk mindenképpen várja a pihenést, kikapcsolódást vagy egy őrült eseményt barátaival a kocsmáinkban. Nézzünk szembe ... Szlovák nemzet vagyunk, és szeret inni 🙂 De hol van a béke, és mi fog az alkohol felkötni erőfeszítéseink során és az álomfigura felé vezető úton?

Nem titok, hogy Szlovákiában nagyon népszerű az alkohol. Mindenekelőtt szinte minden szlovák élvezi a sört egyszer-egyszer. Ami a fogyást, az erősítést és az egészséges étrend megteremtését illeti, gyorsan rájön, hogy egyszerűen nem lehet napi 3 sör. Egy sör körülbelül 200 kalóriát tartalmaz! Tehát amikor menüket hoz létre, pl. 1800 kcal-nál 3 sör teszi ki a kalória harmadát, és még nem ettél semmit!

alkohol

Miért érdemes kerülni az alkoholt?

Az alkohol tartalmazza az ún Üres kalória. Ezek a kalóriák semmilyen táplálkozási értéket nem biztosítanak a test számára, és nem használhatók fel az izmok energiájaként. 1 gramm alkohol 7 ilyen üres kalóriát tartalmaz. Ezért a sör és más alkoholos italok kalóriatartalma magas. Így minél magasabb az alkoholtartalom, annál több kalóriát tartalmaz.

  • A test kiszáradása

Az alkoholfogyasztás egyik következménye a test kiszáradása. A kiszáradás fáradtságérzetet okoz és csökkenti az edzés teljesítményét. Ezért gyakran nem érzed magad a legjobban az alkoholfogyasztást követő napon, így valószínűleg hiányozni fog a testmozgás.

  • Fehérje felszívódás

Az alkohol szintén rontja a fehérjék felszívódását a szervezetben, ezért kevesebb fehérje alakul át izomtömeggé, és emellett lassítja az izomregenerációt

  • Magasabb pulzusszám

X. hátránya, hogy az alkohol növelheti a pulzusszámot. Természetesen a testmozgással a pulzusod is megnő. Ennek eredményeként a testmozgás nehezebb lesz az Ön számára, mint a szokásos, és nem lesz olyan hatékony.

Alkohol edzés után?

Az edzés utáni alkoholfogyasztás nem jó ötlet. Az alkohol lelassítja a regenerációt és lényegében megállítja az izomnövekedést. Ha fogyni próbál, az alkoholfogyasztás csak azokat a kalóriákat tölti fel, amelyeket korábban edzés közben elégetett meg. Ezért az alkoholt nem szabad inni edzés előtt vagy után.

Tehát egyáltalán ne igyon alkoholt?

Igen, ésszerű megoldás lenne. De lássuk be, lássuk be. Végül is szlovákok vagyunk. Például sok ember számára az, ha abbahagyja a teljes italt, azt jelenti, hogy abbahagyja a kocsmába járást és elveszíti a kellemes pillanatokat a barátaival.

Menj csak egyért

Ha nem akarja teljesen abbahagyni a kocsmába járást, mindig csak egy sört igyon, egyszer, legfeljebb hetente kétszer. A sör is ilyen mennyiségben egészséges számodra (B-vitamint tartalmaz).

És végül befejezésül?

Ha fogyni vagy izomtömegre törekszik, próbáljon minimálisra csökkenteni az alkoholt. Minél többet iszol, annál később jönnek erőfeszítéseid eredményei, amelyek erősen motiválhatnak téged. Amikor eljönnek az első eredmények, amelyekkel igazán meg leszel elégedve, néha megengedhet magának egy kis mennyiségű alkoholt.