Állítólag reggel többet fogunk égni. Így van?

Egyes szakértők szerint több zsírégetésre van lehetőség a reggeli előtti reggeli edzéssel.

állítólag

Azon az elméleten alapulnak, hogy az ébredés utáni reggeli testmozgás hatására a test azonnal energiát merít a zsírokból az izomglikogén-készletek kimerülése miatt. Az ezen a területen végzett tanulmányt Dr. Jason Gill is elvégezte a Glasgow-i Egyetemen. Túlsúlyos férfiakat vont be a kísérletbe, akik 60 percet töltöttek gyaloglással vagy reggeli előtt, vagy reggeli után, vagy egyáltalán nem. Az eredmény igazán érdekes volt. Amikor a férfiak éhgyomorra jártak, akár 33 százalékkal több zsírt égettek el, mint reggelizés után. Ezenkívül egy brit tanulmány eredményei szerint a reggeli előtti testmozgás csökkentheti az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (1).

Vigyázat, vannak kockázatok

Ebben a vizsgálatban a férfiak rövid sétát tettek, de Dr. Gill szerint reggel még igényesebb edzéseket lehet biztonságosan elvégezni. Bár ezek a tanulmányok a kora reggeli testmozgás mellett szólnak, mégis előfordulhat, hogy a nem megfelelő edzés miatt a test a zsír mellett "izmokat" éget. Ez természetesen nem kívánatos, mert az izomtömeg a kulcs a zsírraktárak elégetéséhez. Az éhgyomorra történő testmozgás hátránya az energiahiány és a sérülések fokozott kockázata is lehet, mert az izmok az éjszakai pihenés után megmerevednek. Tehát a bemelegítés során jól fel kell melegíteni őket.

Esélyt akar adni a reggeli testmozgásnak? Vannak más előnyök is

Úgy döntött, hogy egy reggeli testmozgást éhgyomorra végez, és ez teljesen megfelel Önnek? Ezután a zsírégetés mellett néhány további pluszt is várhat. A reggeli edzés egész nap pozitív kedvre derít, mert a testmozgás során a boldogság hormonjai kipirulnak. Ez tovább támogatja az anyagcsere koncentrációját és aktivitását, így a test több kalóriát éget el akkor is, ha már nem sportol. A reggeli testmozgás nagy valószínűséggel a nappali étkezés minőségében tükröződik (természetesen az egészségesebb ételeket választja).

Ha reggel nem tud böjtölni, egyél nyugodtan

A reggeli böjt edzése rémálom az Ön számára? Ezután edzés előtt egyél nyugodtan (például banánt vagy gyümölcs turmixot). Végül is a mozgásnak nem szenvedésnek kell lennie, hanem örömnek!

(1) http://eprints.gla.ac.uk/82115/
Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Mit és mikor kell enni futás előtt

Futás előtt enni kell vagy sem?

Olyan ételek, amelyek nem adnak fáradtság esélyt

Nem akarsz reggel felkelni? Energiahiányt érez a munkahelyén? A fáradtság ellen a menü beállításával is küzdhet.

Minek gyakorolni reggel?

A reggeli testmozgás energiát, pozitív hangulatot biztosít és helyesen indítja el az anyagcserét.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: