Széklet - az ember legnagyobb ellensége

Hana Moravčíkovától

Noha ma egy szék vagy annak kényelmesebb változata - egy fotel - gyermekszobák, irodák, étkezők, nappali, hálószobák és konyhák része, eredetileg nem a kényelem vagy a pihenés eszközeként jött létre. Az olyan országok hosszú története során, mint Róma és Egyiptom, a szék és a fotel a hatalom, a felsőbbrendűség és a hatóság jogának szimbóluma. Senki sem ült a széken, éppen ellenkezőleg, többnyire csak az uralkodó vagy az állam vagy a királyság egyik legmagasabb képviselője volt. Ma azonban mindannyian naponta ülünk rajta. Milyen következményei vannak?

heti óránál

Úton a kényelem felé

Minden megváltozott a 16. században, amikor a szék a közönséges árucikk lett a közép- és az alsó osztály számára. Az emberek azonban valamivel kevesebb időt töltöttek velük, mint ma: ebédre vagy vacsorára, tollal és látogatással ültek le. Mire fogunk leülni? Ha egy irodában dolgozó közönséges polgár példáját vesszük, akkor egy munkanap alatt a fenekén töltött ideje kb. Így néz ki:

  • Nyolc óra ágyban fekve ébred.
  • Felkel, sétál néhány métert, és leül a WC-re.
  • Felöltözik, megmosakszik és a reggelizőasztalnál ül.
  • Néhány méterre sétál az autóhoz vagy a tömegközlekedéshez, és leül egy ülésre.
  • Munkahelyre lovagol, és egy asztalhoz ül, ahol a nap nagy részét tölti.
  • A szünet csak egy rövid séta az ebédlőasztalhoz, ahol ismét leül.
  • A munkát hazautazás követi, és ha reggel nem gyalog vagy kerékpárral szállt fel, akkor nagy valószínűséggel újra ül.
  • Ha feladja a liftet, és felszalad néhány lépéssel a lakásig, boldogan begurul egy székbe, és ülve ül, mi újdonság az interneten, vagy hogyan folytatódik a történet abban a könyvben, amelyen éppen dolgozik.
  • Lehet, hogy bedobja a mosógépbe, vagy elkészíti a vacsorát, de ismét az asztalnál ülve.
  • Zuhanyozik, leül a filmhez, majd lefekszik utána.

Hány métert jár egy hétköznapi polgár naponta? 300? 400? Fél kilométer? Lehet, hogy arra gondolsz, hogy nem azért tartozol ebbe az embercsoportba, mert társadalmi életet élsz, de próbálj meg gondolkodni: nem a moziban, a színházban, a vacsoránál vagy a bárban ülünk.?

Mit hoz az ülő betegség?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlzott üléssel töltött idő, amelyet a szakértők elkezdtek hívni "Ülő betegség", problémákat okoz az embereknek a következő területeken:

A csoda 5 percig tart

Egy bizonyos célból a testünkön van a lábunk, amelyre idővel felhagytunk. Tétlenségük, mint a fenti információ, rendkívül negatív következményekkel jár az emberi testre nézve. Ha azonban félóránként ismételten bevonjuk őket a szokásos napunkba, azaz ha 30 perc után 5 percet sétálunk egy székre, akkor néhány guggolást, néhány emeletet futunk vagy egy kollégához megyünk a következő irodába, és állapodjon meg vele új projektekben, testünk újra felemelkedik. Ösztönözzük a hormonok megfelelő működését, és beállítjuk a vérnyomásunkat, csökkentjük a szív- és érrendszeri megbetegedések valószínűségét mind az elhízott, mozdulatlan emberek, mind a testmozgás szerelmesei számára, akik egyszer, például minden este egy órában vagy hetente többször edzenek.

John P. Buckley tanulmánya szerint a heti 23 óránál többet ülő embereknél 64% -kal magasabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mint azoknál, akik heti 11 óránál kevesebbet ülnek. Hogyan segít? Kövesse tanácsainkat, és szakítson meg egy hosszú mozgásszegény időszakot a leggyakoribb szünetekkel a lábán.

Tehát mit tehetünk?

Új táblázat

Nem csak mögötte kell ülnünk. Ha veszünk egy kellően magas lábú asztalt, vagy egy állítható hosszúságú asztalt, akkor ott állva tölthetjük a napszakot. Ma az ilyen íróasztalok helyet kapnak a progresszív irodákban, sőt az iskolákban is. A Google biztosan szélesíti látókörét ebben a tekintetben, és megtudja, mi áll rendelkezésre a piacon. Ha úgy döntünk, hogy egy álló asztal mellett dolgozunk, akkor hatalmas mennyiségű izmot vonunk be, amelyek ülve teljesen meggyengülnek, a lábakon lévőktől, a törzsön át a nyak izmain át.

Guggolás

A guggolás során elsősorban azokat az izmokat vonjuk be, amelyek teljes békében ülnek. Próbáljon meg 30 guggolást végezni minden órán, miután a fenekén ül. A vért szivattyúzza az egész testébe, és az agyát is perfundálja, ami magasabb aktivitással jutalmaz.

Fizikai munka kívül és belül

A sok hibánk egyike, hogy ülve újra leülünk a munkahelyre. Persze, fáradtnak érezzük magunkat, és úgy érezzük, hogy nem tudunk uralkodni. Ha azonban a megfelelő stimulánsokat választjuk, ha sok minőségi folyadékkal (víz, friss gyümölcslé, zöld turmix, matcha tea vagy zöld kávé) öntözzük a testünket, és nem töltjük meg gyomrunkat nehéz vacsorával, akkor is rábírjuk magunkat, hogy felálljunk. Ha hosszabbak a napok, az estéket a kertben vagy az udvaron dolgozhatjuk, kutyát sétálhatunk vagy vadon termő gyógynövényeket gyűjthetünk. Késő ősszel és télen nem sok tevékenységünk marad, de mégis elmehetünk legalább egy órányi sétára, természetes szezonális dekorációkat gyűjteni vagy felfedezni a távolabbi környezetet.

Ha nem akar az időjárás miatt kimenni, végezzen fizikai munkát otthon - festeni, felújítani, háttérképet készíteni, újból koppintani, próbáljon meg olyan fizikai tevékenységeket tanulni, amelyek pénzt takarítanak meg és nyújtják az izmokat.

Csípő és csípő

Ha sokat ül, akkor mindig az ágyéki és a medence izmainak nyújtására koncentráljon edzés közben. Ezek lerövidítik az ülést és elveszítik a rugalmasságot, ami a nőknél is megmutatkozhat, például fájdalmas menstruáció. A jóga például segít a medence- és az ágyéki izmok nyújtásában.

Vitárius típusú

Az ülőmunkát végző munkavállalóknak naponta egyszer felkínált időpont az ebédszünet. Próbáljon olyan helyet választani ebédre, amely nem közvetlenül a munkahely mellett található. Egy személy fél kilométert átlagosan 5 - 7 perc alatt tesz meg, így a reggeli ülés után, és közvetlenül ebéd után is tisztességes sétát kap, amikor az emésztését támogatja és újabb értékes mozdulatot ad a lábának. Minden nap legalább egy kilométert kell vezetnie a számláján.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.