Egy éjszaka még lehetséges, a második probléma, a harmadik pedig a szélén lesz. Meddig alhatunk alvás nélkül?

Még egy éjszaka. A második problémákat fog átélni, a harmadik pedig a te határodon lesz. Meddig alhatunk alvás nélkül?

Nem számít, hogy egész éjjel dolgozik, vagy álmatlanságban szenved. Az eredmény ugyanaz. Reggel fáradt, ingerült vagy, fáj a fejed, nem tudsz koncentrálni és minden sokkal tovább tart. Az alvás az életünkhöz szükséges fiziológiai folyamat. Semmit nem pótolhat, és annak hosszú távú hiánya esetén ki vagyunk téve a mentális és későbbi szomatikus betegségek kockázatának.

Még az állatok sem nélkülözhetik. A kísérleti egér huszonegy napig tart alvás nélkül, más állatfajok legfeljebb harminchét napig, majd káoszba omlik az agy kontroll struktúráiban.

Különböző típusú alvás

A feltaláló természet sok nem konvencionális megközelítést kínál az alváshoz.

    Egy pohár meleg tej mézzel, vajjal kenyér vagy gyógytea segít. Legjobb valerian, lonc, passiógyümölcs, levendula, anya lehelete vagy orbáncfű, amely a leghíresebb természetes antidepresszáns.

Masszírozza az akupresszúrás pontokat. Nyomja ujjait a homlok közepén lévő pontra, vagy gyengéden masszírozza a halántékát öt percig.

Kényeztesse magát egy forró 20 perces fürdővel, és adjon hozzá aromás illóolajokat - bergamottot, majoránnát, levendulát, szantálfát vagy rózsafát, borókát vagy bazsalikomot.

Ne gondolja rémülten, hogy nem tud aludni. Stresszt vált ki, és valóban megszabadul az alvástól. Próbáljon ki különböző relaxációs technikákat, vagy emlékezzen a nap során tapasztalt kellemes pillanatokra.

Egyes madárfajok (például a struccok) és a tengeri emlősök csak az egyik agyféltekével aludhatnak, míg mások ébren, vigyáznak a ragadozókra. A zsiráfoknak két órányi alvásra van szükségük, a fiatal gyilkos bálnák és egyes delfinfajok nem alszanak (a ragadozóktól való félelem miatt) életük első hónapjában.

Az alvás hossza emberben is nagyon egyedi, az életkor előrehaladtával változik, és a genetikai hajlamtól is függ. A csecsemő naponta tizennyolc-húsz órát alszik, a tizenkét és tíz éves óvodás tíz órára elegendő. Egy felnőtt átlagosan 7,5–8,2 óra, az alvás átlagos hossza egy órával, másfél órára csökkent az elmúlt száz évben. Ha kétszáz-háromszáz évvel visszaköltöznénk, azt tapasztalnánk, hogy alvási szokásaink is megváltoztak.

Korábban a délutáni alvás szokott lenni, egyes országokban az ún a szieszta a mai napig fennáll, és megvan az igazolása. A fiziológiai alvásnyomás az embereknél nemcsak éjszaka, hanem délután is jelentkezik. Az éberségünk, vagyis az éberségünk csökken, ezt példázza a közlekedési balesetek statisztikája. A legnagyobb a balesetek aránya éjszaka és délután kettő és három között van.

A feltétel sötétség

Az alvás olyan összetett és bonyolult rendszer, hogy a tudósok még mindig nem tudják pontosan, hogyan váltják ki. A sötétítés vagy a sötétség hatására az alvási hormon, a melatonin felszabadulni kezd az emberi testben. Az alvás hossza és intenzitása annak mennyiségétől függ.

Ötven és hatvan év között az emberi testben csökken a szintje, így az idősebb emberek kevesebbet alszanak. A skandináv országokban a fehér éjszakák madárijesztő, de vonzereje a turisták számára is. Sok ember számára, aki nem ismeri ezt a jelenséget, a nappali fény nem teszi lehetővé, hogy elaludjon az éjszaka folyamán.

Al Pacino Will Dormer nyomozóként hat és fél napig nem csukta be a szemét, miután megérkezett Alaszkába. Az álmatlanságnak elnevezett filmben nyomozást folytatott a gyilkosság után, és kétségbeesetten bevágta az ablakokat, mert nap mint nap nem tudott kijavítani, a valótlan fáradtság pedig kétségbeesést okozott. A vége felé hallucinációk kísértették, remegett a keze, és minden hangot és fényt fájdalmasan erősnek érzett.

Az alvást nem helyettesítheti étellel

Az alkotók hűen ábrázolták az alváshiány tüneteit, azzal a különbséggel, hogy az emberi test sok napig megőrzi a váltakozó alvás és ébrenlét ritmusát, miután szélsőséges körülmények között találja magát, például egy földalatti barlang teljes sötétségében vagy a sarki nap.

Alvás közben olyan anyagcsere folyamatok lépnek fel, amelyek nem zajlanak le napközben, és ezeket nem tudjuk pótolni megnövekedett étellel, folyadékkal, gyógyszerekkel vagy alvás nélküli pihenéssel. Hatással van az egész szervezetre, a központi idegrendszerre, a szív- és érrendszerre, csökkenti az immunitást és hormonális egyensúlyhiányt hoz létre, amelynek következtében az ember hízhat. Éjjel hormonok termelődnek, ami hibás azért, mert teltebbnek érezzük magunkat.

emberi

Randy Gardner, San Diego középiskolás diákja a kísérlet során. Egészségét szakértői csoport figyelemmel kísérte

Éber figyelem

Minden negatívum és kockázat ellenére,

  • Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az álmatlanság az elalvás nehézségének állapota (több mint 30 perc), ismételt éjszakai ébresztés (éjszakánként több mint háromszor), kora reggeli ébredés és képtelenség újra elaludni, üdítő alvás, és hetente több mint háromszor, és több mint egy hónapig tart. A súlyos álmatlanság 85 százaléka kezeletlen marad.

kit nem érdekel, hova mehetünk? Az éberségben számos kísérlet történt egy rekord felvételére, a legismertebb és tudományosan leginkább dokumentált az 1964-es kísérlet.

A tizenhét éves kaliforniai középiskolás diák, Randy Gardner (iskolai projektjének részeként!) Átment alvási szakember felügyelete alatt Dr. William C. Dementa 264 óra, vagyis tizenegy nap. "Az egyetlen ok, amiért belementem, a fiatalos vakmerőségem volt. Amikor körülbelül felénél jártunk ennek a hülye ötletnek, azt gondoltam: - Doparoma, ez nagyon durva. Soha többé nem csinálom. "De mindenki rám nézett, nem tudtam csak véget vetni" - mondta később Gardner.

Eszméletlen maradt kosárlabdázni és logikai feladatokat megoldani, senkit sem inni, még kávét sem. "A fejről szól. Ha a saját elméddel nem nyomod el a fáradtságot, elalszol "- magyarázta.

Tizenegy nap

Dr. Dement szerint kognitív és viselkedési természetében csak „kisebb” változások voltak. Hangulatos és ingerlékeny volt, nem tud koncentrálni, memóriahiány volt, később paranoiában és hallucinációkban szenvedett.

A negyedik napon például engedett annak az önámításnak, hogy amerikai futballista, Paul Low, és tévesztette az útjelzőt férfival. Amikor a tizenegyedik napon megkérték, hogy vonja le a hetest a százból, megállt a 65-ösnél, és nem emlékezett arra, hogy valójában mit csinál.

Annak ellenére, hogy egészségi állapotától félve befejezte a kísérletet, Gardner meglepően jó állapotban volt a kísérlet utolsó napján tartott sajtótájékoztatón. Folyékonyan és értelmesen beszélt, első pillantásra egészségesnek és elégedettnek tűnt. A kutatók megállapították, hogy az alváshiány nem zavarta meg a fiziológiai funkciókat, nem hagyott maradandó következményeket, csak csökkentette az értelmi teljesítményt.

Felnőhet, de nem

A kísérlet végén Gardner tizennégy órát és negyven percet aludt. Hajnali tízkor magára ébredt, 24 órán át fent maradt, és másnap este a szokásos nyolc órát aludta.

A kísérlet gyors felépülése és az általános problémamentes lefolyás fiatal korának is tulajdonítható. El tudsz képzelni egy negyvenéves férfit, aki három éjszaka után csak felráz, és megy tovább? Szakértők szerint, ha nem alszunk egy éjszakát, a következőt meg kell hosszabbítanunk egyharmaddal. Ezután normálisan alszunk. Az ellenkezője azonban nem igaz. Nem alhatunk tovább egyharmaddal, majd következmények nélkül tölthetünk egy éjszakát.

Az elmúlt éjszakák bonyolították Al Pacino (balra) nyomozását az álmatlanság bűnügyi thrillerében

Ki bírja tovább

Az 1989-es Guinness-könyv életveszélyes jellege miatt eltávolította az álmatlanságról szóló feljegyzéseket. Addig azonban sokszor próbálta megverni Gardner 264 óráját. Két héttel később Jim Thomas hallgató verte meg, aki nem aludt 266,5 órát, majd a finn Toimi Soini 276 órával, akinek kísérletét később nem fogadták el, mert stimulánsokat szedett.

A nagy-britanniai Maureen Weston állítólag csodálatra méltó tizennégy napot (449 órát) tartott 1977-ben a hintaszék maraton alatt. Jelentések érkeztek Ausztráliából származó, tizennyolc nap, huszonegy óra és negyven percig tartó rekordról is, amelynek menetét titokban tartották, így senki sem ismerhette el rekordként.

A mikrohullám az ébrenlét hosszának mérésekor is problémát jelent, a résztvevő nincs tudatában ezeknek, és elektroencefalográfhoz (EEG, agyhullámok mérésére szolgáló eszköz) való kapcsolódás nélkül nem lehet meghatározni a folyamatos ébrenlét pontos hosszát.

Az álmatlansággal küzdő ellenségnek

Az álmatlanság és az azt követő nappali álmosság a leggyakoribb emberi szenvedések közé tartozik. Aki vele harcol, tudja, mi a végtelen álmatlan éjszakák és a súlyos csapások. Az alvás fontosságát az is bizonyítja, hogy az alváshiányt gyakran kínzások egyik típusaként használják.

A seregek alvás hiányában tesztelik embereik képességeit, és arra kényszerítik az ellenségeket, hogy titkos információkat áruljanak el azzal, hogy rendszeresen megzavarják vagy teljesen kikapcsolják az alvást.

Az altatóktól való leszoktatás nehéz

Kihez forduljak, ha álmatlanságban szenvedek?

Az álmatlanság értelmében vett alvászavarokkal több szakember foglalkozik - pszichiáterek, neurológusok, más szakterületek orvosai, például az alvás laboratóriumaiban dolgozó pulmonológusok. Új szakértő orvos-somnológus jelenik meg a világon, amely az alvászavarok kérdésével, diagnosztizálásával és kezelésével foglalkozik.

Jelenleg legfeljebb 120 diagnózist kezel, leggyakrabban álmatlanságot, amely a lakosság egyharmadát érinti. Ha alvási problémája van az álmatlanság szempontjából, részletes elemzést kell készíteni az álmatlanság lehetséges okairól. Elsődleges álmatlanság esetén nem tudjuk meghatározni az okát, másodlagos esetén igen.

A leggyakoribbak a mentális problémák, a terhelés, a rossz alvási szokások, de a központi idegrendszert serkentő italok, a páciens aludását nem lehetővé tevő gyógyszerek vagy betegségek is.

Melyek a kezelési lehetőségek?

Elsődleges álmatlanság esetén, főleg a pszichoterápiában. A betegnek be kell tartania az alváshigiéné alapelveit, és súlyosabb rendellenesség esetén forduljon szakemberhez.

A kezelés során az ún kognitív viselkedésterápia pszichológus vagy pszichiáter ismételt alkalmaival, ahol például autogén képzés formáit alkalmazzák. A legtöbb esetben ez az eljárás gyógyszerek nélkül elegendő, de meg kell jegyezni, hogy ez egy hosszú távú kezelés.

Sokak számára valószínűleg sokkal könnyebb elérni az altatókat.

Jelenleg a hipnotikumok (altatók) beadásával nagyon gyakran visszaélnek. Bár minőségileg magasabb szinten vannak, mint korábban, nem okoznak függőséget, nem okoznak hangulati rendellenességeket, a reggeli frissesség hiányát és kellően biztosítják az alvás felépítését, de még így is ezeket a gyógyszereket a lehető legkevesebb mértékben kell használni.

Nagyon gyakran olyan betegek fordulnak hozzánk, akik már be vannak állítva a hipnotikumok rendszeres használatára és a hatás fenntartására, az egyes termékek váltogatására vagy az adagok növelésére. Az ezt követő elválasztás nagyon nehéz.

Optimális, ha a beteg altatót csak szükség szerint, legfeljebb hetente négyszer szed, és ezzel egyidejűleg megpróbálja fenntartani az alváshigiéniát.

Honnan tudom, hogy álmatlanságban szenvedek, és nem csak az a szubjektív érzésem, hogy éjszaka egyáltalán nem alszom?

Az álmatlanságot a beteg szubjektív értékelése alapján határozzuk meg, és csak ritkán alkalmazzuk annak megerősítésére az alvás laboratóriumban történő vizsgálat lehetőségét.

Az álmatlanság négy kategóriáját határozzák meg: alvászavar, megszakított alvás, korai ébrenléti zavar és nem frissítő alvás, amikor nyugtalanul ébredsz.

Van azonban pszeudoinsomnia is, a beteg úgy érzi, hogy álmatlanságban szenved, de az alvás laboratóriumában végzett vizsgálattal objektíven értékelhetjük, hogy az alvás elegendően hosszú és minőségileg is kielégítő. Ebben az esetben meg kell győznünk a beteget arról, hogy rosszul értelmezi az alvászavart.

Az alváshigiéné alapelvei

Ne végezzen fizikai aktivitást. Ha fáradni akar, délután tornázzon.

Az ágyat csak alváshoz és intim tevékenységekhez használja. Ne egyen, ne dolgozzon, ne nézzen tévét, és ne gondoljon a problémákra és a megoldásokra.

Forgassa el az ébresztőórát úgy, hogy alvás közben ne ellenőrizze az időt, és éjszaka felébredjen.

Lefeküdni és egyszerre kelni. Még hétvégén is. Hozzászokik bizonyos alvási rituálékhoz.

Ne aludjon nappal.

Szellőztesse ki a hálószobát, ne melegítse, de ne fagyassza le sem. Enyhén szigetelje.

Ha nem alszik 20 percen belül, keljen fel, és végezzen egy másik tevékenységet. Ne térjen vissza az ágyba, amíg nem érzi magát álmosnak.

Este csak könnyű ételeket fogyasszon, legalább két órával lefekvés előtt.

Vizeljen lefekvés előtt.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.