tudsz

Nem tudsz aludni? Az álmatlanság nagyon kellemetlen és rontja az életminőséget. Ha az ember nem alszik jól, akkor még egy hétköznapi nap sem olyan, amilyennek lennie kellene. Az alváshiány okozta kellemetlenség és fáradtság minden szokásos tevékenységben megnyilvánul. Az álmatlanság néhány napig kezelhető. De ha hosszú távon zavar, akkor meg kell oldani a problémát.

Melyek az álmatlanság okai?

Az álmatlanságnak számos megnyilvánulása lehet. Vagy nem tud aludni, és késő estig ágyban van. Az álmatlanság egy másik megnyilvánulásában az ember elaludhat, de az alvás sekély és félbeszakadt. Az is nagyon kellemetlen, ha az ember két vagy három óra alvás után felébred, és annak ellenére, hogy mély éjszaka van, már nem tud aludni. Mi az oka? Például rövid távú álmatlanságot okozhat forró. Ugyanolyan káros magas koffeinbevitel, nemcsak kávé, hanem fekete tea vagy kólaital formájában is.

Jelenleg azonban a A stresszt tartja az álmatlanság fő okának. Ahogy a stressz számos súlyos betegség kiváltója, ez az álmatlanság és az alvászavarok oka is. A depresszióhoz vezető érzelmi problémák szintén veszélyesek. Sok depresszióban szenvedő ember sokáig nem tud aludni.

Ha az álmatlanság is a problémád, nem kell azonnal a tabletták után nyúlnod. Az altatók ugyanis gyakran függőséget okoznak, és súlyosbíthatják az álmatlanság problémáját. Egy idő után egyáltalán nem tud elaludni gyógyszer nélkül! Ezért próbáljon ki otthoni és természetes trükköket, amelyek segítenek elaludni.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot

Ha gyógyszer nélkül szeretne megszabadulni az álmatlanságtól, akkor szüksége lesz rá változtassa meg szokásait, az alvást illetően. Ha problémái vannak az esti elalvással, kerülje a délutáni alvást. Ha fáradt is vagy, próbálj meg nem aludni napközben.

Ez is nagyon fontos korlátozza a kávét, a fekete teát és általában a koffeintartalmú italok. A nikotin stimuláló hatással is rendelkezik. Tehát nagy hiba "belefutni a cigarettába", ha nem tud aludni. Kerülje az esti dohányzást.

Az alkoholt is el kell hagyni. Bár egy személy elfogyaszthatja a fogyasztását, nagy mennyiségű alkohol rendszeres fogyasztása alvászavarokhoz vezet.

Azt mondják, hogy lefekvés előtt az embernek nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ha nehéz napja volt, próbáljon meg kikapcsolódni este kedvenc könyvével vagy filmjével. Főként ne idegesítsd és sejtsd este! A nyugalom nagyon fontos az alváshoz.

A "teli gyomor" szintén problémákat okozhat. Tehát csak egy könnyebb korai vacsorát.

Ne feledje, hogy az alváshoz csendre és sötétségre van szükség. Kapcsolja le a lámpákat, takarja le a függönyöket, és kapcsolja ki a tévét. Ha a partner tévét akar nézni, hagyja, hogy egy másik szobába költözzön. Általában nem jó, ha a hálószobában van elektronika.

Gyógynövények és aromaterápia az álmatlanság kezelésére

Nagymamáink már használtak különféle gyógynövényeket és természetes gyógymódokat az álmatlanság kezelésére. Emlékszel például egy mákos főzetre? Nem javasoljuk, de a következő típusok segíthetnek.

1. Vacsorára fogyasszon el egy tál zabpelyhet meleg tejjel és egy kis banánnal vagy egy marék mandulával. Egy ilyen este elősegíti a békés és pihentető alvást.

2. Permetezze be a párnáját vagy takarót víz és levendula illóolaj, valerian vagy jázmin.

3. Olajos talpmasszázs segít, nyak és masszázs az alvóhelyen. Hatékony olajok egy ilyen masszázshoz levendula, kamilla, bazsalikom, vanília, zsálya illóolaj vagy illóolaj bergamott a ylang-ylang.

4. Kivonat valerian orvosi. Ennek a növénynek erős nyugtató és pihentető hatása van. Ezért nem ajánlott azok számára, akik már altatót szednek. Mérsékelt adagokban is kell adni. Kellemetlen íze van, ezért általában kapszulák formájában veszik fel.

5. Komló. Bár a sörből többet ismerünk, a komló remekül használható az alvás előidézésére is. Pihentető és nyugtató hatása van, de a stressz okozta fejfájások ellen is működik. Húslevesként veszik tea formájában vagy más gyógynövényekkel keverve. Nem ajánlott azonban, ha depresszióban szenved.

6. Levendula. Számos módon felhasználhatja az álmatlanság leküzdésére. Készítsük el a már említett levendula spray-t illóolaj és víz keverékéből. Használhatja azonban saját maga is illóolaj, amelyet a halántékodon és a lábadon masszírozol. Ez enyhíti a fejfájást és leküzdi a depressziót. Levendula tea megnyugtat, de enyhíti az influenzát és a megfázást is. Meg is próbálhatja szárított virágok a párna alatt.

7. Mézes sütemény. Enyhe nyugtatóként hat. Lefekvés előtt ajánlott inni, hogy megnyugtassa.

8. Passion fruit. Ezt a jellegzetes virágokkal rendelkező hegymászó növényt a stressz és a szorongás enyhítésére szolgáló tea készítéséhez használják. Alkalmas felnőttek, de gyermekek számára is.

9. Relaxáló fürdő. Lefekvés előtt vegyen le egy nyugtató fürdőt néhány csepp illóolajjal. A masszázshoz hasonlóan ideálisak az olajok is levendula, bazsalikom, zsálya, ilang-ilang vagy bergamott.

Csak akkor van ideje orvoshoz fordulni, és meg kell keresni az álmatlanság egyéb lehetséges okait, ha ezek az egészséges alvási kísérletek kudarcot vallanak.