Álmatlanság pubertáskor van két fő oka. Az első az a biológiai órák változásai (más fiziológiai változásokkal együtt), amelyek befolyásolják az alvás és az ébrenlét ritmusát. És a második az érzelmi teher és stressz.
Miután az álmatlanság pubertáskor kialakul, más másodlagos okok is társulhatnak, mint a felnőtteknél. A serdülők a koffein rabjává válhatnak, hogy reggel felébredjenek, alvási rendjük teljesen megszakad, súlyos alvási szorongás alakulhat ki. Természetesen mindez csak súlyosbítja a kamasz álmatlanságát.
A pubertáskor álmatlanságot okozhatnak szülők és serdülők közötti problémák. Azonban gyorsan javulhat, ha megérted annak okait, és megteszed a szükséges módosításokat és intézkedéseket.
Néha az álmatlanság nagyon súlyosvá válik serdülőkorban. Különösen akkor, ha az álmatlanság fizikai és érzelmi tényezői együttesen súlyosbítják. Ha a természetes gyógymódok nem hatnak naponta az álmatlanság és a stresszcsomagok ellen, orvosi kezelésre és professzionális kezelésre van szükség.
Amikor a biológiai óra megszakad
Amikor a gyerekek eljutnak pubertás, valami ismeretlen vágy készteti őket nagyon későn feküdni és másnap természetesen nagyon későn kelj fel, talán dél körül.
A bioritmus változásainak okait sokat sejtették. Valami köze van az agyalapi mirigy és a hipotalamusz megnövekedett aktivitásához, amely nagyon közel áll a biológiai órához, más néven suprachiasmaticus maghoz (ez összefügg a cirkadián ritmussal).
Ez lehet a hormonális változások és a hormonális egyensúlyhiányok hatása is. Senki sem tudja biztosan megmondani, mi okozza az alvásmintázat ilyen jellegű változását a serdülőknél. De pontosan tudjuk, hogy az egészen közönséges ügy.
Emlékszel arra az energikus gyerekre, aki reggel a hálószobádba csapódott, és ugrott az ágyra, mint egy trambulin, pedig még mindig aludni próbáltál? Hová tűnt hirtelen? A szülők megrémülhetnek, amikor elmesélt reggelük hirtelen morcos éjszakai baglyává válik, amely soha nem akar lefeküdni, és szinte lehetetlen ebéd előtt felébreszteni.
Természetesen a napi menetrend és a serdülő feladatai és bioritmusa nincsenek pontosan összhangban. Az iskola reggel nyolckor kezdődik, de a serdülő ritmusa megfelel a délelőtti 11 órának. Ezenkívül van egy tény, hogy egy fiatal tinédzsernek sok alvásra van szüksége, körülbelül 9 órára az optimális egészség, növekedés, hangulat és működés érdekében. Ez azt jelenti, hogy a fiatalok nem tudnak későn lefeküdni és korán kelni, pedig a cirkadián ritmusuk együtt működne. Túl fáradtak.
Mivel az álmatlanságot úgy határozzák meg, hogy képtelenek elaludni és aludni, egy közönséges éjszakára A serdülő valóban nem szenved pubertáskori álmatlanságban, a szó valódi értelmében. Tinédzserek alapvetően teljes nyolc-kilenc órát akarnak aludni. De a való világban az övék a menetrend nem elfogadható, így a probléma valódi álmatlansággá válik. Mert az "elaludni képtelenség" sokkal nagyobb problémává válik, ha tíz helyett reggel hétkor kell kelned.
Az alvás késleltetett szindróma
Amikor ez a lényegében normális alvásminta romlik, a probléma visszanyeri jelölését. Ez körülbelül alvás késleltetett szindróma (DSPS angol rövidítés). Ezt az állapotot alvászavarnak tekintik és nem az álmatlanság valódi okaként. Mert a kamasz ismét megőrzi a hosszú, nyugodt alvás lehetőségét. Csak az alvás időzítése változik későbbre.
A felnőttek késleltetett alvási szindrómában is szenvedhetnek. Ennek ellenére sokkal gyakoribb a pubertáskorú fiataloknál. Csak akkor alakul ki álmatlanság, ha egy tinédzser vagy felnőtt megpróbálja erőteljesen alkalmazkodni a tipikus napi rutinhoz.
Az alvászavarral küzdő felnőttek jobb helyzetben vannak, és jobban képesek megbirkózni ezzel a helyzettel. Jobban ellenőrzik az ütemezésüket. Dolgozhatnak éjszaka és alhatnak ebédig. Lehetnek önálló vállalkozók vagy önálló vállalkozók, és a maguk útját járhatják.
Ha a serdülőkori álmatlanságot késleltetett alvási szindrómának diagnosztizálták, szükséges lehet alvási szakember segítsége vagy alvóközpont a normál 24 órás ciklus beállításához. A néha csak megoldja önmagát.
A legjobb az nem vonatkozik késleltetett alvási szindróma vagy az alvásmintaváltás enyhébb változata miatt túlzott stressz. Mert igaz a stressz még nehezebbé teszi az alvást. A legjobb gyógymód (miután kipróbálta az összes álmatlanság-eltávolító technikát) az türelem. Hajtson végre minél több beállítást, hogy a kamasznak aludjon, amire szüksége van. De vedd észre ez valószínűleg átmeneti kérdés, és javulni fog. A legjobb, ha ebben a korban kerüljük az altatókat, ha lehetséges.
Az érzelmi stressz hatása a serdülőkori álmatlanságra
Ezután elég A pubertás álmatlanságának gyakori oka az érzelmi stressz. Mindenki tudja, hogy a pubertás érzelmileg nagyon megterhelő időszak lehet az ember életciklusában. Ezért egyáltalán nem meglepő, hogy a stressz eléri azt a szintet, amely megzavarja egy serdülő normális alvási szokásait, aki már későn hajlamos elaludni és későn kelni.
A serdülőkori álmatlanság, ha nem kezelik megfelelően, az egész életen át tartó helytelen alvásmintát okozhat. Ezért fontos megérteni a valódi okokat. Ezt követően még fontosabb megváltoztatni a mentális, érzelmi vagy viselkedési szokásokat, amelyek csak súlyosbíthatják a kiváltott álmatlanságot.
Pubertás álmatlanság és szorongásos rendellenesség
Az álmatlanság és a szorongásos zavar közötti kapcsolat serdülőknél meglehetősen erős lehet. A pubertás olyan időszak, amikor néhány súlyos szorongásos rendellenesség kialakulhat. És bár a probléma nem biztos, hogy olyan súlyos, a szorongás mégis zavarhatja a nappali működést, beleértve az alvást is.
A szülőknek néha nehéz megérteniük, hogy a serdülők mekkora félelmet és szorongást érezhetnek, és mennyire befolyásolhatják életüket.
Tremor (szorongásos rendellenesség edzés előtt) problémává válhat egy serdülő számára, ha kiváló vágy ötvözi a szinte lenyűgözővel kudarctól való félelem. Ez szorongáshoz és félelemhez vezethet a teszteléstől, később talán még szorongástól és félelemtől is magától az iskolától.
Szociális szorongásos rendellenesség egy másik probléma, amely elkezdhet csírázni egy serdülőben. Kezdesz lenni önmagában nagyon bizonytalan. Attól fél, hogy nem fog megfelelni a barátainak, hogy nem lesz elég vonzó, népszerű, szociálisan képzett, elég intelligens és nem alkalmas barátként. Ez a társas kapcsolatok és események elkerülését eredményezheti. Ami természetesen csak súlyosbítja a problémát. Ez az állapot áll erős félelem az elutasítástól és az elutasítástól.
Generalizált szorongásos rendellenesség pubertáskor álmatlanságot is okozhat. Ez a szorongásos rendellenesség nem tulajdonítható egyetlen oknak, szabadon keveredik és mindenütt jelen van. Kialakulásának valódi okait a tudatalatti elnyomta, de a gleccser tetején ismét ugyanaz, félelem a kudarctól, elutasítás, büntetés, elutasítás, változás, hibázás, stb. A szorongásos rendellenesség megértéséhez nincs szükségünk idegtudományi végzettségre. mindig egy vagy több elsődleges félelem és szorongás miatt következik be, de általában az egyik kéz ujjain számíthat rá.
Álmatlanság pubertáskor és depresszió
A depresszió meglehetősen gyakori a serdülőknél. Mert a depresszió lényege az az ember úgy véli, hogy semmit sem lehet tenni az élet problémáival, a depresszió serdülőknél fennáll, és kezeletlenül súlyosbodhat. Természetesen a depresszió nagyon veszélyes lelkiállapotossá válhat. Serdülőknél az öngyilkosság a harmadik leggyakoribb halálok.
Az álmatlanság a depresszió tünete lehet egy serdülőben. Ha az alvási problémák más tünetekkel kombinálódnak, például az érdeklődés elvesztése az iskolai és társas tevékenységek iránt, képtelenség élvezni azokat a dolgokat és tevékenységeket, amelyeket a gyermek korábban szeretett, az osztályzatok romlása és még sok más. azután a figyelmet azonnal ki kell élesíteni. Kognitív-viselkedési terápia nagyon hatékony lehet serdülők depressziójában. Mivel természetüknél fogva a fiatalok vezető hallgatók, és nagyon gyorsan képesek elsajátítani az új fogalmakat.
Az enyhe depresszió viszonylag gyakori a serdülőknél, és a kapkodó szülők néha észre sem veszik. Az általános viselkedésben nincsenek lényeges változások. Mivel a pubertás a hangulatváltozások és az érzelmek változásának időszaka lehet, a depresszió figyelmen kívül hagyható, mint az álmatlanság lehetséges oka. De ezt a lehetőséget nem szabad elfelejteni.
Álmatlanság pubertáskor és harag
A düh és a harag gyakori érzelem a serdülőknél. Ez az időszak nekik szól A haragkezelés egy teljesen új és ismeretlen ügy. A harag és a harag különféle formákban nyilvánulhat meg - frusztráció, lázadás, dühkitörések vagy sírás ... A harag azonban néma maradhat, és egyetlen megnyilvánulása az álmatlan éjszakák.
A serdülőkorban oly gyakran előforduló érzelmi sokkok miatt nem meglepő, hogy az alvászavarok egy része ebben az időszakban gyökeret ereszt. Az álmatlanság ekkor eredhet stresszből, szorongásos rendellenességből, depresszióból vagy haragból és frusztrációból. Egy serdülőnek elegendő alvásra van szüksége, általában nyolc-kilenc órára. A pubertás a legjobb alkalom arra, hogy egy fiatal megtanulja, hogyan kell kezelni a stresszt. Alkotni is szükséges új gondolkodásmód, ami egy fiatal férfinak segít ellenállóbbá válni és érzelmileg önellátóvá válni a mindennapi életben.
Segítsen a pubertáskori álmatlanságban
Lehetőleg kerülni kell az álmatlanság alkalmazását. Ezeknek a gyógyszereknek a fiatal fejlõdõ agyára gyakorolt hatását még nem vizsgálták kellõ mértékben. Természetesen néhány súlyos állapotot gyógyszeres kezeléssel kell kezelni, de a mindennapi érzelmi problémák megoldhatók kognitív-viselkedési terápiával és más természetes eszközökkel álmatlanság kezelésére.
Az álmatlanság kezelésének alapgondolata azonban felnőttek és serdülők esetében is ugyanaz. Ez nagyon fontos alváshigiéné. Beleértve a megfelelő és következetes alvási terv elkészítését. Néha szükség van rájuk is az étrend változása.
Ők is segíthetnek relaxációs technikák, a stresszoldó és relaxációs gyakorlatok koncepciói. Ezenkívül a serdülőknek meg kell tanulniuk, milyen különféle formákban lehet feldolgozni az önkifejezést. Például cikkek írásával, internetes közzétételével művészet, tánc vagy akár a színház keretein belül fejezhetik ki magukat. Ez egy terápiás eszköz, és maga a tevékenység lehet egyszerre egyéni vagy társas.
Célszerű kialakítani a napi testmozgás szokását, vagy egyet rendszeres fizikai aktivitás. A serdülők nagyon mozgásképtelenné válnak a szórakozás elektronikus formája miatt. De nem természetes és nem egészséges. Az ülő életmód csak hozzájárulhat a depresszióhoz. A fiataloknak pedig mozgásra van szükségük.
Valószínűleg azonban a legfontosabb képesség, amelyet egy fiatalnak el kell sajátítania gondolkodásmód, amely lehetővé teszi számára, hogy az életet úgy tekintse izgalmas utazás, amely lehetőséget ad új dolgok elsajátítására. és ennek köszönhetően képes értékelni saját hatalmas (bár eddig ismeretlen és kiaknázatlan) lehetőségeit.