Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Elég sok időt töltök a hegyeinkben, pontosabban Štrbské Plesóban. A havas csúcsok és a kék ég mindennapos kilátásai mindig pozitív kedvemre derítenek a havas járdákon való edzéshez. És bár javában zajlik a tél, az inverziónak köszönhetően egész január még melegebb volt itt, mint nyugaton. A csodálatos helyen végzett edzés öröme azonban messze nem a hegyekben maradás legfőbb előnye.
A nagy magasságon történő felkészülés vagy edzés az edzők, a sportszakértők vagy a sportorvosok körében megvitatott téma. Sok szakember számtalan hetet tölt alpesi környezetben. Nekem személyesen nem fordult elő, hogy a Tátrában tartózkodásom alatt nem találkoztam sokféle sportág sportolójával. Futók, úszók, gyalogosok, súlyemelők vagy kenusok.
Miért látogatnak el a sportolók nagy magasságú helyekre, és ez hogyan befolyásolja teljesítményüket?
Nem csak az állóképességi szakterületekre összpontosító sportolók tartalmazzák a nagy magasságú edzéseket. Mindennek célja a sportteljesítmény növelése.
Hosszabb tartózkodás esetén nagyobb magasságban az eritrociták szaporodnak. A vörösvérsejtek oxigént szállítanak az izmokba. Minél több van, annál több oxigént tudunk juttatni az izmokhoz.
Néhány héten belül megnő a maximális pulzusszám, csökken a vérmennyiség, nő az oxigént megkötő hemoglobin mennyisége.
Ha beleszámítjuk a fizikai aktivitást, a test azáltal reagál, hogy javítja az izmok oxigénellátását. Jobb a véráramlás és nő az oxidatív enzimek aktivitása. A test megtanulja jobban használni az oxigént.
Mi az optimális idő a magasban maradásra?
Nagyobb magasságokban a sportolónak legalább 14 napot vagy annál többet kell töltenie. Csak két hét múlva indulnak el hatékonyan a vörösvértestek szaporodásának folyamatai.
Mekkora az optimális magasság?
1500 m tengerszint feletti magasság alkalmasnak tekinthető az előkészítésre. Sok oktató és módszertanú szerint a legjobb 2000 és 2500 m.n.m. közötti magasságban edzeni. Éppen ellenkezőleg, a fizikai edzés nagyobb magasságokban 3000 m.n.m. nincs értelme, és egészségügyi komplikációkat, akár a teljesítmény romlását is okozhatja.
Mikor jelenik meg az edzés hatása?
A legjobb teljesítményt három héttel a magas magasságból való visszatérés után kell elérni. Ez azonban nagyon egyedi kérdés, csak tapasztalatból indulhatunk ki. Ezért nagyon fontos az ilyen felkészülést alaposan megtervezni a fontos versenyek előtt.
Mi a tapasztalatom?
Az 1370 m tengerszint feletti magasság, mint egyetlen alpesi sporttelepünk, kevesebb, mint az említett 1500 m tengerszint feletti magasság. Tekintettel arra a tengerszint feletti magasságra, amelyen sokáig éltem, elmondhatom, hogy a különbségek észrevehetők Štrbské Pleso-nál is. És az itteni képzést elegendőnek tartom. Jelenleg két hétközönként váltogatom az ott tartózkodásomat az alföldi tartózkodással.
Amikor befejeztem első edzőtáboromat a Štrbské plesóban, a magasabb magasságú edzés első napjainak tipikus tünetei voltak. Ez tükröződött légzésemben, pulzusomban, fejfájásomban, a fáradtság jeleiben. Az idő múlásával, több koncentráció elvégzése után, a test gyorsabban megszokja, és gyorsabban alkalmazkodhat a vékonyabb levegőhöz és az oxigénhiányhoz.
A magasabb magasságú edzés mindenkire másképp hat. A képzések fokozatos és szisztematikus megtervezése nagyon fontos. Ennek alapja az akklimatizáció fázisának átgondolása és a terhelés fokozatos megkezdése, miközben figyelni kell a sportoló érzéseire és figyelni kell a pulzusát.
Mindehhez edző vagy más szakértők jelenléte szükséges. A megfelelő folyadékbevitel, a megfelelő táplálkozás és a regeneráció elengedhetetlen. Személy szerint a vas bevitelének növelését is ajánlom a C-vitaminnal együtt.
Tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy ez a nem könnyű edzés segített a teljesítményem megváltoztatásában. Pozitívumokat és hibákat is kipróbáltam a saját bőrömön. A legnagyobb hiba az volt, amikor túl későn estem le a fontos versenyek előtt. Tehát otthon. A testem úgy érezte, hogy valami nincs rendben.
De még ilyenek is történnek. A negatív tapasztalatok sokunkat arra ösztönöznek, hogy jobb és ésszerűbb munkát végezzünk.
Melyek az alpesi edzés negatívumai?
Sport szempontból, bár nem érzékelek alapvető negatívumokat, javasoljuk, hogy konzultáljon szakértővel az alpesi edzés bekapcsolásakor. Az élsportolók számára a negatívum az otthontól való hosszú elszakadás, a sztereotípia. Különösen, ha a sportolóknak hosszú órákat kell utazniuk bizonyos körülmények között. Ezért szeretem Štrbske Plesot ebben az irányban. A házból való utazás kevesebb, mint 3 órát vesz igénybe. A mai idő lehetővé teszi számomra, hogy bármikor kapcsolatban legyek. Hétvégére sokszor eljönnek hozzám, és együtt töltünk itt időt.
Ha a sportolónak van célja, megfelelő emberei és egészsége van körülötte, akkor a nehéz edzések is könnyebbek számára.