A juhokat nyugatról keletre számolják, és az alvás nem jön be? Talán csak egy mozgalmas időszakot él át, tele stresszel és munkahelyi felelősséggel. Ha azonban a teste sokáig megfosztja az alvástól, előfordulhat, hogy álmatlanság ellen küzd.
Valószínűleg nem kell hangsúlyoznunk az alvás fontosságát az emberi test számára. Ezek a gondtalan tehetetlenség órái, amelyek során a test minden szinten kiterjedt regenerálódáson megy keresztül. Alvás közben a test szövetei regenerálódnak, az izmok növekednek, és az agy tárolja a nap folyamán megszerzett összes érzést és új információt. Az immunrendszer megfelelő működése érdekében az alvás szó szerint elengedhetetlen. Az a tény, hogy félig kopott vagy túlórás éjszakák után a világ legnagyobb hamutartó arca van, és teknős sebességével haladsz, tehát hosszú távú alváshiány esetén nem ez lesz az egyetlen problémád.
Mennyi alvásra van szükségünk?
Az alvásszakértők egyetértenek abban, hogy az alvás időtartamát tekintve minden szervezetet egyedileg állítanak be. Mindazonáltal, még az egyes emberi egyének egyediségét is figyelembe véve, meghatározták az egyes korcsoportok számára meghatározott alsó és felső határértéket tartalmazó tartományt. Somnológusok szerint egy felnőttnek hét-kilenc órát kell aludnia a tizennyolcadik életév betöltése után, az alsó határ hat óra, a felső határ pedig tizenegy óra. 26 éves kortól az alvásigény normál körülmények között nem változik, optimális hossza hét és kilenc óra között mozog. Az alsó határ ebben a korosztályban hat, a felső tíz óra.
Megfelelő alváshigiéné
* Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le. Még a hétvégén is.
* Ha nem muszáj, ne állítson be riasztást. Akkor ébred fel, amikor készen áll arra, hogy felébressze a tested.
* Egyél az utolsó étkezésből 3 órával azelőtt, hogy beugrana a paplanba. Ideálisak a triptofán aminosavat tartalmazó ételek, amelyek megtalálhatók pl. pulykahúsban vagy banánban.
* Szabályozza a hőmérsékletet. A szoba, ahol alszik, nem haladhatja meg a 21 ° C-ot.
* Az alvás magában foglalja a sötétséget és a "rádiószobát". Kapcsolja ki az összes elektromos készüléket, beleértve a mobiltelefont is.
* A mindennapi fizikai aktivitás vagy meditáció alvási rendellenességek esetén is elvégzi a dolgát. Forrón fürdhet aromaterápiás olajok keverékével, pl. levendula.
3x3x3 = álmatlanság
Ha személyes problémái vannak vagy túlterheltek a munkahelyén, és nem tud rövid időre az alvásra koncentrálni, akkor nem kell azonnal pánikba esnie. Az álmatlanságról akkor beszélünk, ha heti három órát heti három vagy több alkalommal tölt el három vagy több héten keresztül. Akkor jó alkalom orvoshoz fordulni, mert álmatlanságának oka felderíthetetlen egészségügyi problémák lehetnek. Ha komoly diagnózis nélkül jön ki, akkor a megfelelő alváshigiéné, a gyógynövényes főzet vagy az egyik vény nélkül kapható készítmény segít.
Gyógynövények és készítmények
Az Anyatermészet méhéből mindenképpen érdemes kipróbálni a lonc vagy a valerian főzetét. Kissé ismert, de rendkívül hatásosnak mondott tea is a forgó komlóból, ami alvásigény érzetét kelti. Erősen bátortalan az alkohollal való alvás kiváltása, amely bizonyítottan nyugtató hatást fejt ki, de csökkenti az alvás minőségét és időtartamát is. Nem beszélve a függőség kockázatáról. Inkább nyúlj langyos tejhez és mézhez. Viszonylag jól ismert vény nélkül kapható készítmények közé tartoznak például az emberi testben természetesen képződő melatonint tartalmazó, éjszaka felszabaduló és az alvást elősegítő készítmények. Örömmel adunk tanácsot a gyógyszertárakban is kapható vény nélküli termékek kiválasztásában, mivel egyesek kombinációja nem ajánlott vagy közvetlenül kizárt, valamint használatuk ideje bizonyos esetekben korlátozott .