Alvás és stressz hormonok
Melatonin (alvási hormon)
Az alvás és az esti közeledtével a baba növekszik az alvásunkért felelős melatoninnal. Ez a hormon főleg sötétben termelődik, és segít nekünk és a gyerekeknek az alvásban és az alvásban.
A melatonin szabályozza éjszakai alvási és alvási ciklusunkat. Ezek éjszaka hosszabbak, mint nappal. Elválasztja a nappali alvást az agy éjszakai alvásától.
Mivel a melatonin sötétben termelődik, a csecsemők és kisgyermekek számára a természetes parti 18: 30-19: 30 között van.
Amikor a baba/baba elalszik, a melatonin a testében éjfél körül emelkedik. Ezért az alvástól az éjfélig tartó alvást tartjuk a "legtáplálóbbnak" és a legmélyebbnek, és egy korábbi partit ajánlok gyermekeknek és csecsemőknek. Ez az oka annak is, hogy a legtöbb csecsemő (akik nem tudnak aludni és aludni segítség nélkül) éjfélig viszonylag jól alszanak, és éjfél után két-két óránként felébrednek.
Hajnali 5 körül a melatonin szinte eltűnt a baba testéből, és véget ért az éjszakai alvása. Ha a gyermek nem tud aludni segítség nélkül, reggel nagyon gyakran felébred, akárcsak minden olyan baba, aki átmenetileg elaludt (előző este), vagy nincs megfelelő alvási környezete (fény, béke).
Kortizol (stressz hormon)
A kortizol stresszhormon természetesen napközben képződik, és nappali alvás közben csökken (a rengeteg nappali és éjszakai alvás miatt). Nagy mennyiségben a kortizol megegyezik a koffeinnel vagy az adrenalinnal. Ezért nem akarjuk, hogy gyermekeink annyira ideges legyenek, hogy ez a hormon ne emelkedjen feleslegesen, és ne befolyásolja negatívan az alvásukat.
Az elegendő napi alvás nagyon fontos a gyermekek számára. Alvás közben a kortizol (stressz hormon) szintje természetesen csökken. A kortizol magas szintje gyermekeknél hiperaktivitást (a fáradtság kialakulásának tipikus megnyilvánulása), káros viselkedést és nagyon nehéz alvást okoz.
A baba magas kortizolszintje blokkolja a melatonin termelését, ami azt jelenti, hogy a baba rosszabbul és rosszabbul fog aludni.
Ezért általában támogatom a hosszabb ebédet (nem reggel), hogy a gyerek estig ne fáradjon el. A túlzás 45 perc elteltével ébredést (éjszakai elalvást) okozhat, és nehézséget okoz az elalvás, a kora reggeli kelés vagy a gyakori éjszakai ébredés.
Az alvás rendkívül fontos a csecsemők és a gyermekek számára, és hiányát nem szabad lebecsülni. Ismerje meg, mennyire fontos a megfelelő minőségű alvás a gyermekeknél.
Olvassa el azt is, hogy miért fontos a sötétség a gyermekek alvása szempontjából, és hogyan lehet otthon létrehozni.