A jó alvás és a diéta az egészséges életmódhoz tartozik, és összefüggenek egymással. Valószínűleg mindenkinek gondjai vannak egyszer-egyszer elaludni, vagy gyakran éjszaka felébred. Ennek számos oka van, és még a tudósok sem fedezték fel mindet. Ma az étkezési hibákra fogunk összpontosítani, amelyek nehézségekhez vezethetnek. Ha téged is zavarnak, próbálj meg változtatni rajtuk, és végre jól aludhatsz.

alvási

Az étkezési szokások sok éber éjszakához vezethetnek

Az ételek és az italok befolyásolják az alvás képességét, az éjszakai ébredés gyakoriságát, az alvás minőségét és az éjszakai pihenés képességét. A rossz alvás jelentősen befolyásolja az egészséget, ezért ha problémái vannak vele, próbálja meg ezeket minél előbb megoldani.

Koffein

A leghíresebb anyag ill. Az italok, amelyek képesek befolyásolni az alvást, a kávé és a koffein. Ez egy olyan anyag, amely képes stimulálni a központi idegrendszert és részben megakadályozni a fáradtság mértékének érzékelését. A koffein képes a fogyasztást követően viszonylag hosszú ideig befolyásolni az alvás minőségét és rövidíteni az alvás időtartamát, az irodalom több mint 6 órás periódust mutat be ivás után.

A koffein hatása különböző embereknél eltérő. Némelyikünk napi 6 kávét ihat és problémamentesen alhat, mások reggel egyet isznak, és éjfélkor nehezen alszanak. Ez egyéni, ezért mindegyikünknek meg kell találnia a megfelelő intézkedést a kapott összeg és az idő tekintetében, amikor a nap folyamán elkényezteti a kávéját.

Ne felejtsük el megemlíteni, hogy a koffein nemcsak a kávéban található, hanem részben a tea, a kakaó, a csokoládé, az energiaitalok és egyes gyógyszerek is.

Alkohol

A bor vagy más alkoholfogyasztás lefekvés előtt egy mozgalmas nap után kissé megnyugodhat és megkönnyíti az alvást. A probléma azonban az, hogy míg könnyebben elalszunk, az alvás minősége az éjszaka folyamán lényegesen rosszabb lesz.

Az alvás négy fázisban zajlik, amelyek megismétlődnek az éjszaka folyamán. Az ébredés utáni relaxáció érzését az egyes fázisok hosszának aránya befolyásolja, és ezt befolyásolja az alkoholfogyasztás. Tehát néhány pohár után hamarabb elalszunk, de az éjszaka folyamán többször is felébredhetünk, vagy reggel nem érezzük kipihenten magunkat.

Az alvás befolyásolásának mértéke függ az alkohol adagjától és az időtől, amelyet lefekvés előtt szedünk. Általában minél több alkoholt iszunk este, annál rosszabb az alvás minősége.

Kalcium vagy magnézium hiánya

Számos tanulmány megerősítette, hogy a szervezet kalcium- és magnéziumhiánya álmatlansághoz vezethet. Az alvás általában nem okoz problémát, de néhány óra múlva felébredsz, és nem tudsz újra elaludni.
Kimutatták, hogy a kalcium fontos szerepet játszik a triptofán melatoninná történő átalakításában. Ez az anyag indukálhatja az alvást az agyban. Ha valaha is hallotta azt a tanácsot, hogy este fogyasszon el egy pohár tejet a jobb éjszakai alvás érdekében, tudja, hogy ragaszkodhat hozzá. A tej és a tejtermékek egyaránt tartalmaznak kalciumot és triptofánt, és segíthetnek a jobb kikapcsolódásban.

A test magnéziumhiányának megnyilvánulása a krónikus álmatlanság is, amelyet gyakori éjszakai ébresztés jelent meg.

Gondoljon arra, hogy van-e elegendő ilyen ásványi anyag az étrendben, mielőtt az altatók után nyúlna.

Cukor és édesség

Szakértői tanulmányok azt mutatják, hogy még az egyszerű szénhidrátokban (cukrokban) gazdag étrend is jelentősen ronthatja az alvás minőségét. Ha étrendje tele van cukrokkal, az alvása rosszabb minőségű és nyugtalanul ébred reggel. Ezek a cukrok ugyanis csökkentik a melatonin termelését az agyban, és éles ingadozásokat okoznak a vércukorszintben.

Másrészt, ha közvetlenül lefekvés előtt elkényezteti az édességeket, az stimuláló hatással lehet az agyára, ami nehezebb alváshoz vezethet. Figyelmet kell fordítani a kakaó tartalmára is, amelynek gerjesztő hatása van az agyra.

Fontos megjegyezni, hogy egy ilyen hatás rost nélküli cukorokban gazdag ételeket, ún. egyszerű szénhidrátok. Ide tartoznak az édességek, a fagylalt, a fehér liszt, a fehér rizs, a tészta, a gyümölcslevek, az összes hozzáadott cukor és az elrejtett cukor. Ha természetes cukortartalmú ételeket fogyaszt rostokkal együtt, például gyümölcsöket, zöldségeket vagy teljes kiőrlésű ételeket, akkor ezt az alvásra gyakorolt ​​negatív hatást nem figyelték meg. A rost lelassítja az emésztést és megakadályozza a vércukorszint nagy ingadozásait. Ezenkívül ezek a komplex szénhidrátok triptofánt juttathatnak a szervezetbe.

Zsíros és fűszeres ételek

A jó éjszakai alváshoz ajánlatos nem éhen feküdni, de este sem kell túl sokat enni. Ideális, ha az este utolsó időpontját két-három órával lefekvés előtt fogyasztjuk.

A zsíros és fűszeres ételek túl soká teszik az emésztést este, nem elegendőek ahhoz, hogy lefekvés előtt eleget költsenek, így éjszaka felébresztheti.

A gyomorégésben, azaz a gastrooesophagealis reflux betegségben szenvedőknek is óvatosnak kell lenniük. Ez a rendellenesség nagymértékben ronthatja az alvást, ezért legyen óvatos minden olyan étellel kapcsolatban, amely ronthatja azt.

A fűszeres ételek az emésztést megterhelő mellett az alvás első szakaszában kissé megnövelik a testhőmérsékletet. Ez a pihenés minőségének romlásához vezet.

Alvás és diéta

Ha jól akar aludni, próbálja elkerülni ezeket az ételeket lefekvés előtt, és növelje az ásványi anyagok, például a kalcium és a magnézium bevitelét. A megfelelő mennyiségű egészséges és kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos az egészségünk szempontjából, és befolyásolja az alvás minőségét is.