Három éve egymás után a DASH diéta hivatalosan a legjobb, legegészségesebb és leginkább megbecsült Amerikában.
Három éve egymás után a DASH diéta hivatalosan a legjobb, legegészségesebb és leginkább megbecsült Amerikában. Próbáld?
Először is, a DASH diéta nem extra gyors étrend, amely öt nap alatt négy kilóval könnyebbé tesz. Ettől nem árpás italokat inni, nem kell algát, drága koktélokat enni, vagy nem kell tablettákat lenyelni az anyagcsere felgyorsítása érdekében minden étkezés előtt. A tengerentúlon sokat táplált étrend az egészségről szól. Az Amerikai Szív-, Tüdő- és Vérintézetben fejlesztették ki, rövidítése a magas vérnyomás megállítására szolgáló diétás megközelítéseket jelenti.
Helyesen, elsősorban magas vérnyomásban szenvedő betegek számára szánták, de a szívbetegségek elleni védelem és a koleszterinszint csökkentése mellett kimutatták, hogy segít az egészséges fogyásban. Csak annyit kell tennie, hogy betartja a pontos tervet, elkészíti, hogy milyen mozgás, és az eredmények hamarosan meg fognak jönni - elvégre azt mondják az orvosok, akik kifejezetten a DASH diétát ajánlották pácienseiknek.
A hipertóniában szenvedő, elhízott emberekkel teli Amerika azonnal izgatott volt egy új étrend miatt, amely két hónap alatt akár 15 kiló fogyást ígér, és Marly Heller, a DASH diéta bestsellerének szerzője sztár lett. Valószínűleg azonban lesz valami a csodás tervben, mivel a DASH már harmadik éve irányítja a sikeres étrendek listáját, és amerikai szakértők szuperlatívuszokkal dicsérték: ez a legjobb, legegészségesebb és a legmegfelelőbb a cukorbetegek számára .
Vigyázzon a zsírokra
Az egész titok abban rejlik, hogy alacsony telített zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, ugyanakkor gazdag fehérjében, friss zöldségekben, gyümölcsökben, hasznos zsírokban és teljes kiőrlésű gabonákban is. Ezzel szemben a gyorsétteremben, a sült ételekben, a cukros italokban, az egyszerű szénhidrátokban, a vörös húsban és a fehérlisztből készült termékekben vörös van - mint a legtöbb étrendben.
A teljes cikk megtalálható az EMMA legújabb számában, valamint a cikk folytatásában a Piano részeként.
Az étrendet orvosunk is javasolja: "Számos olyan étrend létezik, amely segíthet a fogyásban, de gyakorlatilag semmilyen egészségügyi előnye nincs. A DASH-nak azonban számos előnye van - alacsony zsírtartalmú, hangsúlyozza a zöldségek és gyümölcsök fontosságát, főleg teljes kiőrlésű termékeket tartalmaz, valamint halat, baromfit és diót ad hozzá. Könnyen kezelhető mindenki számára, aki egészségesen szeretne étkezni, formázni testét és javítani egészségén. A klinikai vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ez segít a vérnyomás jelentős csökkentésében és a súly csökkentésében. " dicséri Dr. Martina Šintálová diétaprogramját.
Szerinte az is fontos, hogy a diéta során javasolt a nátrium napi adagjának 2400 milligrammról 1500 milligrammra korlátozása, valamint a rendszeres testmozgás. Az első két hétben csak egy gyors séta és jóga, később hozzáadhatja az összes többi aerobik tevékenységet és erősítést. És mivel az éhség a fogyókúra legnagyobb ellensége, naponta három fő ételt és két-három alacsony kalóriatartalmú harapnivalót kell fogyasztania. Ez azért van, hogy szervezete megszokja a rendszeres élelmiszer-ellátást, és különösen, hogy másnap ne kerüljön édességekkel a polcok elé.
Kihívó kezdés
Az étrendnek két fázisa van. Az első, szigorúbb, két hétig tart, és mindenféleképpen hatalmas mennyiségű zöldséget fogyaszt, halat, baromfit, tofut, minőségi sonkát, hüvelyeseket, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ebben a szakaszban azonban nem szabad szénhidrátot fogyasztania, kivéve az általánosan tiltott egyszerű cukrokat vagy rizst, tésztát, kenyeret (beleértve a teljes kiőrlésű gabonát is), lisztből készült ételeket, burgonyát vagy akár gyümölcsöt. "Az anyagcsere elindításához és a zsírégetés felgyorsításához. Mindössze két hét alatt több mint három kilóval lehet könnyebb. ” a diéta szerzője elmagyarázta.
Gyors eredmények
Jó hír, hogy annak ellenére, hogy az első napok kihívásokkal járnak, különösen, ha már megszokta a délutáni kókuszszeletek hagyományát, az eredmények nagyon gyorsan meg fognak érkezni. Könnyebbnek érzed magad, laposabb lesz a hasad, ragyogóbb a bőröd. Két hét múlva az ízlelőbimbóid megszabadulnak az édes íztől, és megtanulod megfontoltabban megközelíteni az édességet. Lehet, hogy meglepődik, hogy a gyümölcssaláta milyen ízű lesz egyszerre - és még a csokoládécsöveket sem fogja megkóstolni.
A gyümölcs mellett fokozatosan teljes kiőrlésű ételeket, barna rizst és tönkölylisztet is felvesz az étrendbe. Ha már tizennégy napig várta a lemondást a nutel palacsintáról, a krémes spagettiről, a sült krumpliról és a jó pizzáról, akkor nincs szerencséje. Ebbe csak kivételesen lehet belemerülni. Ha azonban néhány kész méretben karcsúbbnak találja magát, látni fogja, hogy ez nem lesz akkora áldozat az Ön számára.
Ünnepek vs tabu
- Baromfi
- A hal
- Hüvelyesek
- Zöldségek
- Szója termékek
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Tojás
- Hasznos zsírok (avokádó, olajok, magvak, diófélék)
- Cukrozatlan desszertek, például sajttorta természetes kakaóval, zselatin
- Gyümölcs- és zöldséglevek, gyógyteák
✗ Fehér kenyér és kenyér
✗ Fehér liszt és lisztből készült termékek
✗ Édesített italok és gyümölcslevek
✗ Nehéz öntetek és szószok
DASH menü
Reggeli: Szelet sonka és sült tojás két tojásból
Falatozás: Szeletelt zöldségrudak uborkából, borsból, szárzellerből és alacsony zsírtartalmú sajtból
Ebéd: Saláta grillezett lazac és vinaigrette öntettel
Vacsora: Sült pisztráng grillezett zöldségekkel, gyümölcszselé cukor nélkül
Falatozás: Alacsony zsírtartalmú joghurt, zselatin, diófélék, magvak, zöldségek
Reggeli: Tej nélküli zabpehely, gyümölcs és fahéj
Falatozás: Egy marék kis gyümölcs és zsírszegény joghurt
Ebéd: Törökország teljes kiőrlésű szendvics, alma, bébirépa
Vacsora: Sült csirkemell zöld spárgával, paradicsomsalátával és fagyasztott joghurttal desszertként
Falatozás: Gyümölcs, joghurt, dió, mag, túró