amikor

A kardiovaszkuláris értékek között gyakran elhanyagolják a vér pulzusát, de magas értékei ugyanolyan veszélyesek az egészségre, mint például a magas vérnyomás. A pulzusértékek gyorsan előtérbe kerülnek, mint a szív- és érrendszeri problémák kockázatának mutatói. Tudja, hogyan lehet kideríteni, hogy pulzusa méter nélkül is nem megfelelő?

A túl sok ütés nem jót ígér

Ha a szíve "lélekként" dobog, figyelmeztetnie kell. Svoju Ugyanolyan rendszeresen ellenőrizze a pulzusát, mint a vérnyomását, és mindent őszintén írjon le. Általában a vérnyomás fontosabb, és a magas koleszterinszint mellett a vércukorszint, a túlsúly és a dohányzás a fő kockázati tényezők közé tartozik. A szakértők azonban a közelmúltban nagy jelentőséget tulajdonítottak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének és kezelésének a pulzusértékeknek.

Mi a megfelelő pulzus?

Szívritmus, ill. a pulzus meghatározza a szívizom ütések száma percenként. Az ideális emberi pulzus a tartományban van 50 és 60 ütés/perc között. Korábban még további 70 ütemet tekintettek normálisnak, mára azonban ezt az értéket túl magasnak tartják, sőt olyan értéket, amely a jövőben már jelentősen növeli a szívproblémák kockázatát.

Mérjen otthon

Az ambuláns klinikán azonban ritkán lehet mérni az ideális értékeket, mert a szükséges feltételeket nehéz elérni. Ezért fontos a pulzus rendszeres mérése otthon, a szobában, és az adatok felírása. A pulzusszámot nyugalmi állapotban, fekvő helyzetben kell mérni, legalább 5 perc pihenés után. Ha a pulzusod még egymás után háromszor sincs az optimális tartományban, több napig egymás után, akkor mindenképpen fordulj szakemberhez ezzel a problémával. A gyorsított pulzus bizonyítottan lerövidíti az életedet. Ezért, még akkor is, ha a vérnyomásszinted rendben van, és a pulzusod ingadozik, kardiológushoz kell fordulnod.

Hogyan lehet készülék nélkül megmérni?

Még laikusok is megmérhetik vérnyomásukat eszköz nélkül. Elég tegye a hüvelykujját az carotisra vagy a csuklóra, ahol a véna lüktet, és számolja meg a szívdobbanások számát, egy percig tartva a nyomon követést, ill. csak számolja meg a löketek számát 15 másodpercig, és ezt az értéket szorozza meg néggyel. Mérje meg a szívverés sebességét, és nézze meg, hogy rendben van-e, így gyakorlatilag bárhová és bármikor elmehet, akár busszal munkába utazás vagy tévézés közben is - bár ezek a körülmények nem egészen ideálisak,.

A tanulmány arra is figyelmeztet

A Beautiful tanulmány szerint, amelyet 33 országban végeztek 11 000 betegen, van emberek, akiknek szívverése 70 vagy több percenként meghaladja a szív- és érrendszeri problémák meghaladásának 34-es kockázatát, 46% -kal nagyobb a szívroham és még 56% -kal nagyobb a szívelégtelenség kockázata. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a pulzus csökkenése a pulzus csökkenéséhez is vezet.

Hatékony fegyver a mozgás. Mit?

Ilyen volt már korábban is. A kényelmesebbek és lustábbak megint megfogják a fejünket. A probléma elleni küzdelem legerősebb fegyvere az újra és újra mozgás. Ezzel a szíved edz, és békében átkapcsol a "megtakarítási módba", miközben automatikusan csökkenti a saját pulzusát, és ez az egész. Azok a sportok alkalmasak, ahol izzad egy kicsit, ideálisak:

  • felfelé menet
  • felmenni a lépcsőn
  • nordicwalking
  • sífutás
  • úszás

A helyes légzés is segít

Egyesek számára meglepetés lehet, de a pulzusszámot a légzés is befolyásolhatja. Hasonló a jóga néven ismert gyakorlathoz. Ahhoz, hogy javultnak érezze magát, meg kell Naponta körülbelül ötször végezzen légzési gyakorlatokat az alábbiak szerint. Figyelni kell az egyes légzési fázisokra. A mély lélegzetnek körülbelül 7-10 másodpercig kell tartania, körülbelül ugyanannyi ideig kell visszatartania a lélegzetét, ideális esetben a lassú mély lélegzetnek 14-20 másodpercnek kell lennie. Ilyenkor azonban nem lehet logikusan azonnal dolgozni, fokozatos képzésre van szükség. Lassú, folyamatos kilégzés során a test csökkenti a pulzusszámot.

Milyen gyakran ellenőrzi a pulzusát? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.