A test megfelelő működéséhez bizonyos mennyiségű szénhidrátot kell felszívnia, amelyek a fő energiaforrás. Ha túl sokat eszünk belőlük, anyagcsere-függővé válunk tőlük, ami számos betegséget kiválthat. Hogyan lehet megtudni, hogy túl sok van belőlük?
A legtöbb szénhidrát a test sejtjeibe jut, energiát termel, majd egyszerű cukorra - glükózra bomlik, amely a vérbe jut.
A szénhidrátok, más néven a szénhidrátok, támogatják az agy aktivitását, részt vesznek az izomépítésben, javítják a hangulatot és a memóriát. Amint azt a medicaldaily.com írta, a magas szénhidrátfogyasztás hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. Ezek fogyasztása is fáradtságot, energiahiányt és csökkent immunitást eredményezhet. A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy ha túl sok egyszerű szénhidrátot eszel, akkor fennállhat a szívbetegségek, az elhízás vagy az inzulinrezisztencia veszélye., amint azt a medicaldaily.com állítja. Az optimális szénhidrátmennyiség az egyén életkorától, aktivitásától és anyagcseréjétől függ.
Az egészséges táplálkozás szakértői azt tanácsolják az embereknek, hogy koncentráljanak a lassan emészthető szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű kenyérre, zabpehelyre, hüvelyesekre, gyümölcsökre és zöldségekre. Ezek szerint van egy módja annak kiderítésére, hogy túl sok szénhidrátot eszel. Mik a tünetek?
A magas szénhidrátbevitel jelei:
Lassú vagy semmilyen fogyás
Néhány embernek nem sikerül lefogynia, annak ellenére, hogy fizikailag aktívak és egészségesen táplálkoznak. Ennek oka lehet túl sok szénhidrát az étrendjükben.
"A kutatások ezt bizonyították A magas hozzáadott cukortartalmú étrend magasabb viszcerális zsírszinttel jár, ami növelheti az inzulinrezisztenciát és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát "- mondta Erin Palinski-Wade diéta- és cukorbetegség-szakértő.
Gyakori bőrproblémák
Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas glikémiás étrend, beleértve a magas finomított szénhidráttartalmú étrendeket is, bőrproblémákat okozhat. Azoknál az embereknél, akik több hozzáadott cukrot, tejtermékeket és telített zsírokat fogyasztanak, nagyobb eséllyel vannak enyhe vagy súlyos pattanások.
A fogszuvasodás kialakulása
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tanulmányai és adatai kimutatták, hogy jidőben történő kapcsolat a magas cukorfogyasztás és a fogszuvasodás között. Az egyszerű szénhidrátok ugyanolyan hatásúak, mint önmagában a cukor. A makrotápanyagok, különösen a keményítőforrásokból származó anyagok, elősegítik a szájüregben fogszuvasodást okozó baktériumok előállítását.
Alacsonyabb energiaszint
"Ha egy étkezés során túl sok gyorsan emészthető szénhidrátot vesz be, akkor a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedhet és csökkenhet, mint egy hullámvasútnál" - mondta Palinski-Wade.
Ahogy hozzátette, ha fáradtnak érzi magát evés után, energia nélkül, az oka lehet, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztott, különösen a gyorsan emészthetőeket.
Kerülendő egyszerű szénhidrátok
- édesség
- fehér cukor
- fehér liszt és ezekből készült készítmények
- édesített italok
- félkész termékek
- alkohol
- aromák
Komplex szénhidrátok, amelyeknek az étrend részét kell képezniük
- édesburgonya
- krumpli
- hüvelyesek
- búza
- hajdina
- bulgur
- quinoa
- rizs
- zöldségek
- gyümölcs
Ha úgy dönt, hogy egészségesebben étkezik, akkor az összetett szénhidrátokat részesítse előnyben az egyszerűek helyett. Elegendő rostot adnak az egészséges emésztéshez. Ezen kívül rengeteg vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak. Nem okoznak ingadozásokat a vércukorszintben, és nem növelik a koleszterint. Hosszú ideig jóllaknak, és nem fogyasztja el őket.
- Kevesebb fehérje, több szénhidrát Meglepő hatás a szervezetben, amire senki sem számított!
- Ha nyers húst eszik, meg kell győződnie arról, hogy az megfelelően előkészített-e
- Kókuszolaj - hatása és használata a testre, az arcra, a hajra, a főzésre, a fogyásra
- Lupus - amikor testünk elpusztítja saját immunrendszerünket
- Gyönyörű test nyárra! A fitnesz edző tanácsot ad Önnek, mit egyél, hogyan tornázzon, de azt is, hogyan vétkezzen egészségesen