30.11. 2018 19:00 Az üzlet melyik csomagolt ételei egészségesek és nem jelentenek számunkra táplálkozási rémálmat? Használja a praktikus vásárlási tippjeinket az ételek, ételek és italok egészséges változatának kiválasztásához.
Gabonafélék és kenyér
A legtöbb gabonafélének hasonló az adagja és a kalóriamérete, de rosttartalma és cukortartalma különbözik egymástól. Keressen legfeljebb 100 kalóriát tartalmazó kenyeret, amely kizárja a fehér kenyeret. A legjobb minőségű kenyerek 100% -ban teljes kiőrlésűek. A testre gyakorolt egészséges hatásuknak érdemes elolvasnia a címkén szereplő összetevők listáját. Ha a teljes kiőrlésű lisztet sorolják fel először, majd más liszteket, kenyeret, akkor még alacsonyabb a rosttartalma.
Fit botok
Ügyeljen a fehérjetartalomra, valamint a kalóriákra, zsírokra, cukrokra és rostokra. A legjobb olyan típusokat vásárolni, amelyek legalább 5 gramm fehérjét és 3 gramm rostot, kevesebb mint 10 gramm cukrot és legfeljebb 200 kalóriát tartalmaznak.
Mikrohullámú edények
Összehasonlítani kell a márkákat, mert a fagyasztott vacsorák többsége több sót tartalmaz, mint kellene. Keresse meg a napi érték legkisebb százalékát. Még a zsír- és kalóriatartalom is problémát jelent ezekkel az ételekkel. Tartalmazhatnak olívaolajból és lazacból származó telítetlen zsírokat, de tejszínből vagy vajból származó telítetlen zsírokat nem. Ügyeljen arra, hogy 10 gramm fehérje legyen egy adagban. Ne feledje azonban, hogy valószínűleg nem lesz benne elég zöldség.
Fagyasztott zöldség
Ha nincs otthon friss zöldség, akkor a hűtőszekrényt is megtöltheti fagyasztottal. Válasszon azonban olyan termékeket, amelyek csak zöldségeket tartalmaznak mártás nélkül. Jobb, ha saját öltöztetést készít. Ha egy különleges ízt szeret, szórja meg a zöldségeket parmezán sajttal. A megvásárolt brokkoli és sajtmártás fele 90 kalóriát, 3 g telített zsírt és a napi nátriumszint több mint 20% -át tartalmaz, míg ugyanez a párolt brokkoli és egy evőkanál parmezán 37 kalóriát, 2 g zsírt tartalmaz. és a napi nátrium körülbelül 5% -át.
Toppolás
Szinte az összes salátaöntetnek két evőkanálnyi adagnak kell lennie. Minél kevesebb cukor, annál jobb. Alapvetően semmilyen egészséges öntethez nem adnak cukrot. Az egészséges salátaöntet olívaolajból készül, több, mint majonéz. Ismét figyelmet kell fordítani a nátriumtartalomra. Minél több feldolgozott ételt eszel, annál több sót kap a szervezetben.
Szerző: bb
Fotó: Shutterstock
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást