kilóval

15.3. 2018 9:00 Lehetséges, bár dolgoznod kell egy kicsit. Nem a fitneszközpontban, hanem a konyhában. Minden leadott font jó lesz ... Szóval, próbáld ki velünk?

Kevesebb, mint három héttel a következő nagy családi ünnep előtt. Ha nem akarja ünnepi ételeit csokoládé nyuszi figurával tálalni, tegyen valamit gyorsan. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy nemcsak a téli gumi ellen küzdjünk, hanem néhány óvintézkedést tegyünk a tavaszi fáradtság ellen is. Még akkor is, ha nem kell drasztikusan lefogynia, az étrend enyhítése mindenképpen hasznot húz. És mi segíthet neked? Még mindig viszonylag új filozófiánk van, amely az egészséges táplálkozást a "tiszta étkezés" elvével közelíti meg - a tiszta étkezést, más néven tiszta tányért.

Egyél szépen!
Az elején el kell mondani, hogy a "tiszta étkezés" nem diéta, hanem életmód. Nem tartalmaz pontos menüt, összetevők mérését, kalóriák, szénhidrátok vagy zsírok számlálását, és határozottan nem éhezés. Ennek ellenére működik - a fogyáshoz, valamint a test teljes helyreállításához. Búcsút mondhat a fáradtságnak, jobban tudja kezelni a stresszt, még a bőréért is megjutalmazzák. A tiszta lemez rajongói azt mondják, hogy csak 14 nap múlva kezdi érezni a pozitív hatásokat.

Csak annyit kell tennie, hogy kidob minden természetellenes ételt - amelyek mindannyian tudjuk, hogy nagy mennyiségben károsak. Ezek elsősorban finomított gabonafélék, mesterséges édesítőszerek, mesterséges tartósítószerek és ízesítők vagy edzett zsírok. És így eljutsz odáig, hogy a lehető legtöbb iparilag feldolgozott és feldolgozott ételt el kell hagynod. Ez magában foglalja az alkohol, a koffein és a finomított cukor korlátozását. De nem kell absztinens organikus biofanatikus modellré válnod néhány hollywoodi sztár után. Fogyasszon alapanyagokat a legtermészetesebb formában, vagy finoman elkészítve a saját konyhájában. És meglátod, hogyan jutalmazzák a tested.

A tiszta lemez alapelvei:
* Tanuld meg felismerni az ételek természetes ízét.
* Mindig olvassa el a termékek címkéit. Minél nagyobb az anyagok listája, annál kevésbé alkalmas a termék az Ön számára.
* Adjon fel az iparilag feldolgozott élelmiszerekről.
* A szezonális gyümölcsöket és zöldségeket részesítse előnyben.
* Korlátozza a húst és bízzon a helyi forrásokban.
* Fedezze fel újra a főzés és az evés örömét.
* Ne spóroljon az ételekkel, és mindig a lehető legjobban kényeztesse magát. Csak egy egészséged van. Inkább költsön ételre, mint gyógyszerre!

7 pontos terv az induláshoz és a sikeres folytatáshoz

1. Tisztítsa meg a fiókokat és a kamrát
Igen, kezdje egy nagy takarítással. Dobjon el vagy adományozzon mindent, ami nem illik bele az új tervbe - kekszet, pálcikát, péksüteményt és fehér kenyeret (tészta, rizs), félkész termékeket, önteteket, limonádékat. Tudod, hogy a jó szándék ellenére a végén megennéd ezeket a dolgokat. Ehelyett vásároljon olyan ételeket, amelyek előnyösek neked - zabpehely, dió, hüvelyesek, jó olívaolaj és ecet, sok friss és fagyasztott zöldség, néhány gyümölcs.

2. Ne igyon üres kalóriát
Legalább az ünnepekre hagyja ki a limonádét, de az édesített gyümölcs- és zöldségleveket is. Igyon tiszta vizet, cukrozatlan gyümölcsöt és gyógyteákat. Az alkohol húsvétig is tabu. Szüksége van kávéra? Van egy-két naponta, de tejszín, cukor nélkül - felejtsen el egy nagy tejeskávét karamellsziruppal.

3. Helyesen kombinálja
Az úgynevezett tiszta tányér főételei mindig tartalmazzák mindhárom alapvető tápanyagot - szénhidrátokat (hüvelyesek, zöldségek vagy gyümölcsök, gabonafélék), fehérjéket (házi tojás, hús, hal) és egészséges zsírokat (hidegen sajtolt olíva- vagy repceolaj, kókuszdió), avokádó).

4. Tervezze meg, mit fog főzni
Valahányszor új út választása mellett dönt, sokkal alaposabban kell terveznie, hogy ne kerüljön ki belőle. Szánjon hetente egy órát arra, hogy átgondolja, mit főzzen és fogyasszon el a következő napokban. Ebből az alkalomból készítsen egy bevásárló listát, amely megvédi Önt a boltban az Ön számára nem megfelelő ételek gondatlan megvásárlásától.

5. Ellenőrizze az adagokat
Igaz, hogy nem kell rabszolgának számítanod a kalóriákat és mérned az adagokat, de a tiszta étkezéshez az is beletartozik, hogy ne terheld meg a testedet túl sok étellel egyszerre. Egyél lassan, élvezd és fogyassz mindent jól. Hosszabb ideig fog enni, és hagyja, hogy az agya jóllakottságot küldjön.

6. Ossza fel a tanfolyamokat
A hőhullámok a tiszta étkezés legnagyobb ellenségei. Ezután a test egy adag azonnali energiát követel a zsírtól és a cukortól. És máris csokoládé, keksz és sült krumpli után nyúlsz! Ennek az állapotnak a megelőzése érdekében két-négy óránként egyél. Osszuk el az ételt öt adagra.

Ha szüksége van és szokott kalóriákat számolni - reggelire, ebédre és vacsorára ez körülbelül 400 kalória, a tizedik és az olovrant 150 kalória. Tehát összesen napi 1500 kalória. Ez nem elég, de ha megfelelő ételeket fogyaszt, akkor sokáig táplálják, és biztosan nem lesz éhes.

7. Okosan összetörni
Az esti vagy étkezések közötti meggondolatlan marcangolás éppen az, amivel a legjobban profitál. Ha van kedve enni, igyon egy pohár vizet és várjon 10 percet. A kis éhség határozottan megszűnik. Tegye a szószt a menübe egy tizedik olovrant formájában (1 alma, 1 narancs, 10-20 mandula, egy kis csésze bogyós gyümölcs vagy 1 alacsony zsírtartalmú joghurt). Szeretne példát? Keverjen össze 100-150 ml joghurtot két apróra vágott szárított sárgabarackkal, öntsön bele fél csésze málnát vagy apróra vágott epret, és szórjon meg egy kanál apróra vágott mandulát. Aha!

Remek tipp
Kerülje el, hogy "vétkezzen", amikor kedve támad. Csomagoljon magával minden nap egy SOS dobozt. Az "ebéddobozod" tartalmazhat tisztított gyümölcsöt, zöldséget, néhány diót vagy házi készítésű energiapépet.

A fogyásról további információt a Báječná žena magazin aktuális számában olvashat. 11.

Szerző: zp, jb
Fotó: Shutterstock

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást