Szakértői csapatunkkal együttműködve tanácsadót készítettünk a témáról "Hogyan kell megfelelően gyakorolni sporttesztelőElőször arra fogunk koncentrálni, hogy miért és hogyan kell kiszámítani optimális pulzusszám később pedig megnézzük, miben segíthet nekünk sporttesztelő.

kell


Aerob tevékenység vagy hogyan lehet fogyni:

Ha hatékonyan és megfelelően szeretne fogyni, el kell kerülnie sok olyan hibát, amely leértékelheti erőfeszítéseit. Nem fontos, hogy edzés közben kapjon levegőt és lépjen a kimerültség határáig, de mégis, percenként hányszor fog összehúzódni a szíved (pulzusszám, röviden TF). Ha túlzol, és a szíved úgy ver, mint egy verseny, 170 vagy annál nagyobb ütem/perc sebességgel, biztos lehetsz benne, hogy szinte feleslegesen dörzsölsz. A tested ebben az állapotban nem képes zsírégetésre. Csak cukrokat éget el, és még akkor is, ha a test elfogy belőle, izomtömeget égetni kezd.

Neked hatékonyan fogyni, így zsírt égettek, el kell érnie az ún. aerob tevékenység, Mi a hosszú távú sporttevékenység 20 percnél hosszabb ideig, állandó terheléssel a testen, amelyben a szíved optimális ütemben ver. Ez az optimális sebesség (pulzus) nemtől, kortól, magasságtól és súlytól függően 120-145 ütem között van. Ezért mindig szükség van minden egyes személyre külön-külön kiszámításra.

Optimális TF számítás:

Tudnod kell maximális a minimális pulzusszám (SFmax a TFmin). A maximális TF-t a képlettel kapjuk meg 220 - Jelenlegi életkorod. Minimális TF alvás módban mérünk a csuklón. Feküdj a hátadon körülbelül 5 percig, feküdj nyugodtan, és ne reagálj a környező ingerekre. 5 perc elteltével mérje meg a TF-t a csuklóján vagy más pulzuspontján (például a nyaki artérián). Az így kapott percenkénti pulzus tehát TFmin.

Kivonással SFmax - TFmin megkapja az ún. Pulzus tartalék (TR).

A tiéd optimális pulzus a fogyáshoz akkor kiszámítja:
TR * 0,6 + TFmin

Példa: Ha az életkorom 32 éves és a nyugalmi TFmin-értékem 70 ütés/perc, akkor az optimális TF-em 141 ütés/perc. A képlet szerint:
(((220 - 32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8

Sportteszt használata:

Csak a TF állandó ellenőrzése edzés közben használ pulzus monitor hatékony fogyás és nagyobb fizikai erőnlét érhető el!

A sportteszter használatával képesek vagyunk folyamatosan kontroll alatt tartani a TF-t mozgás és fitnesz tevékenységek során, mint például kerékpározás, görkorcsolyázás vagy futás.

Sport tesztelő Ők alapvetően egy karóra kiegészítve mellkaspánt, míg edzés közben a TF-t folyamatosan vezeték nélkül továbbítja a mellkaspántról az órára, amely megjelenítheti és hangra is képes jelezzen egy nem kívánt TF-változást felfelé vagy lefelé. Egyre gyakrabban találkozhatunk kényelmes pulzusérzékeléssel is a csuklóból felhasználásával optikai érzékelő. További információt találhat a sporttesztelőkről cikkben "Hogyan válasszunk sporttesztert?".

A valóságban van olyan helyzet, hogy pl. Kerékpárral vagy korcsolyával járok és zsírégetni akarok, sporttesztet használok, ami továbbra is az optimális TF zónában tart. Ha tevékenységem átlépi ezt a zónát felfelé vagy lefelé, a sporttesztelő azonnal megkapja hangjelzéssel figyelmeztet vagy rezgés, amely alapján rövid távon növelem vagy csökkentem a fizikai aktivitást. Csak így lehet hatékonyan elégetni a felesleges zsírokat és erősíteni az izomtömeget, ezáltal növelve az általános fizikai állapotomat.

Szükség van arra is, hogy a fogyáshoz alkalmas aerob tevékenység távolról sem csak az edzőteremben való futást futópadokon, ellipsziseken, szobakerékpárokon vagy más edzőkön. Sportészter használatával a görkorcsolya, a nordic walking, a kerékpározás és a robogó lovaglás a klasszikus futás és egyéb szabadtéri tevékenységek a melegebb hónapokban is aerob tevékenységgé válnak. Az elektromos kerékpárok remekül mutatnak, ahol a nehéz utak során erősebb motorsegélyt használhat, hogy ne lépje túl az optimális pulzus zónát. Ráadásul kevesebb idő alatt haladhat előre.

Összehasonlításképpen: ha egy órát edz szobakerékpáron, akkor a kalóriabevitele megközelítőleg 1700 kJ lesz. Ha hasonlóan hosszú ideig vezetsz pl. Soros korcsolyán a teljesítmény elérheti a 2500 kJ-t.

Így ideális a szabadtéri aerob testmozgás (futás, kerékpározás vagy görkorcsolyázás) sportteszterrel, kiegészítve erősítéssel, erősítő segédeszközökkel. Szisztematikusan megerősítik a test minden részét, és a sportteszt segítségével a zsírszövet hatékony lebontása is megtörténik.

"Az inSPORTline oktatókból és táplálkozási szakemberekből álló csapat sok sikert kíván."

A következő sporttesztelőket javasoljuk: