Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Amikor egészséges fogyásról beszélünk?

Mennyire egészséges egy hónap alatt lefogyni? A testsúly ideális módszer az egészséges fogyás sikerének mérésére, vagy vannak-e hatékonyabb eszközök?

amikor

Mindannyiunk álma az, hogy könnyedén, gyorsan és ami a legfontosabb, tartósan fogyjon. Sajnos a csodás eredmények várása időpazarlás. Az egészséges fogyás erőfeszítéseket, időt és pozitív hozzáállást igényel. Ez függ a menü összetételétől, a sporttevékenység szintjétől, az anyagcserétől és az egyéni sajátosságoktól.

Főként a fogyástól várjuk a fogyást, bár ez az egyik legkevésbé fontos változó. Sokkal fontosabb a vizuális eredmény a tükörben, a mentális jólét, a jó egészség, a perifériás intézkedések, a testzsír mennyisége vagy az erőnlét szintje.

Súly és egészséges fogyás

A fogyás egészséges módja a fogyásnak Havonta 2–4 ​​kilogramm, ami a napi bevitel 500-1000 kalória mennyiségének csökkentésével érhető el. A túlsúlyos emberek sokkal több kilót fogyhatnak a fogyás első szakaszaiban. Ez egy gyakori jelenség, amely idővel alkalmazkodik, mivel a víz először kiválasztódik a testből.

A súly jó segítő lehet, de csak akkor, ha más módszerekkel kombinálják az egészséges fogyás sikerének mérésére (pl. Perifériás intézkedések). A súlykontroll hetente többször nem ajánlott. Mérjük meg magunkat reggel étkezés előtt, ugyanabban a ruhában. Bizonyos időszakokban a súly ingadozhat, például a menstruáció alatt, ezért nem kell feleslegesen aggódni.

A kerületi mérések és a testelemzés ideális kontroll mechanizmusok az egészséges fogyáshoz.

Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy az egészséges fogyás nem valósítható meg diéta, kardió edzés és erőnlét nélkül. Ha úgy döntött, hogy így lefogy, amiben szilárd meggyőződésünk van, a súlynak csak további kontrolleszköznek kell lennie. Sokkal többre kell koncentrálni alapvető kerületi intézkedések - Derék, csípő, comb, mellkas és bicepsz. Szükséges a mért adatokat rendszeres időbeosztásban feljegyezni az edzésnaplóba, mert így segítenek az elért eredmények ellenőrzésében.

Nagy beszédes értéke van testelemzés. Speciális mérlegekkel hajtják végre, amelyek a súly mellett sokkal fontosabb adatokat is adnak - a test zsír-, víz- és izomszázaléka. Ha valóban egészséges a fogyás, akkor a testzsír százalékát fokozatosan felváltja az értékes izomtömeg.

Mit látsz, amikor a tükörbe nézel?

A tükörbe nézés vagy a fénykép meglehetősen sokatmondó értékkel bírhat a fogyás sikeréről. Sok esetben a súlycsökkenés minimális (főleg az erőnléti edzés során), de a tükörben lévő kép a lehető legkellemesebb lehet. Ha továbbra is bosszantja a súlya, hagyja abba a mérlegelést, és használja az egészséges testsúlycsökkentéshez a többi ajánlott ellenőrzési mechanizmust.

Az egészségnek, a mentális jóllétnek és a kellő energiának tisztán kell beszélnie!

Az egészséges fogyás garancia a test megfelelő működésére, a mentális egyensúlyra és a nap folyamán elegendő energiára. Ha fáradtnak, ingerültnek érzi magát, egészségügyi problémákkal küzd, akkor valószínűleg valamit rosszul csinál. A tested figyelmeztet, hogy itt az ideje megszüntetni az életmód hiányosságait és lefogyni.