jelentőségük

Molnár Nikolas

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

A BCAA-t (leucin, valin, izoleucin) szinte mindenki ismeri, aki fitneszben dolgozik. Ha ezeket az aminosavakat említjük, mindenkinek antikatabolikus hatása van. A BCAA-kat energiaforrásként használják az edzés során, különösen akkor, ha a szervezetnek nincs elegendő glükózja. Tehát az, hogy mennyi kell az embernek, attól függ, mennyi glikogén van raktáron, vagy hogy edzés közben fogyaszt-e szénhidrátot. A kérdés az, hogy a BCAA-k valóban olyan hatékonyak-e, mint mindenhol. A válasz igen, DE!

Valószínűleg a legnépszerűbb időzítés. Edzés előtt egy személynek el kell indítania a testet, teljes mértékben az edzésre kell összpontosítania, és olyan anyagokkal kell támogatnia a testet, mint a citrullin, az arginin, a koffein, a béta-alanin, a tirozin és mások. De mi van a BCAA-val edzés előtt, igen vagy nem?

Természetesen nem, a BCAA-k elindítják a test regenerálódási folyamatát és fokozzák a fehérjeszintézist, a testnek készen kell állnia a testmozgásra az edzés előtt, de a sejtek nem képesek maximális teljesítményt nyújtani, miközben regenerálódnak. Az edzés során a testnek maximális teljesítményt kell nyújtania, és edzés után a regenerációt a megfelelő kiegészítőkkel kell kezdeni. A BCAA-k tovább növelik az inzulint, ami csökkenti a dopamint és ezáltal rontja a koncentrációt és az edzés minőségét.

Már edzés közben is használják őket. Az izomtömeg növelésére (hipertrófia) irányuló edzés során, amikor az edzés során nem fogyasztanak szénhidrátot, vagy ha a glikogénszint alacsony, akkor alkalmasak edzés közben, de mivel a legtöbben "térfogatban" edzenek a hipertrófiára, amikor a szervezetben van elegendő glikogén, és a legjobb esetben is edzés közben is kiegészítik a szénhidrátokat, nem annyira fontosak.

Edzés után ez a megfelelő idő a fehérjeszintézis és a regeneráció támogatására. A leucin, a BCAA-ban található három aminosav egyike, a legjobban támogatja a fehérjeszintézist. Edzés után csak akkor fontos, ha az edzés hipertrófiára koncentrál. Ha az edzés után az embernek nincs szénhidrátja sem a sejkben, sem az ételekben, akkor extra BCAA-k használhatók energiaforrásként. De mindenkinek, akinek jó az inzulinérzékenysége, ajánlom a szénhidrát-kiegészítést, különösen edzés után. Ez az az időszak, amikor a szervezetnek leginkább szüksége van szénhidrátokra, függetlenül attól, hogy a zsírégetés vagy a hipertrófia a célja. Ha a képzés inkább az anyagcsere károsodására összpontosít (tejsavtermelés = edzés a jobb zsírégetés érdekében), akkor az edzés utáni extra leucin hozzáadása nem biztos, hogy a legjobb választás. Ennek oka, hogy egy ilyen edzésen azt akarjuk, hogy a test a hátralévő 22 órában a lehető legtöbb zsírt égesse el, és ebben az esetben a fehérjeszintézis stimulálása nem éppen ideális.

Tehát összefoglalva néhány pontban:

  • Edzés előtt biztosan nincs helyük.
  • Edzés közben azt javaslom, hogy 15-45 gramm BCAA-t fogyasszon, az adag a testmozgási terület nagyságától függ, és akkor is csökken, ha edzés közben szénhidrátot isznak. Az izomtömeg növelésére irányuló edzés során az adag csökken.
  • A maximális energiaigényű edzés során szénhidrátokat is felvehet az étrendbe, ami extra tejsavszekrécióhoz vezet, ami elősegíti a növekedési hormon, az inzulinérzékenységet és az anyagcserét. 20-40 gramm szénhidrátot ajánlok edzés közben, az adag a gyakorolt ​​rész nagyságától függ.
  • A leucin egyértelműen akkor segíti elő a fehérjeszintézist, ha a cél a zsírégetés, de a leucin és a BCAA-k edzés után és kívül nem jó választás. A BCAA-k és a leucin ugyanis elősegítik az inzulin szekrécióját és fokozzák a fehérjeszintézist. A zsírégetés során nem annyira fontos a fehérjeszintézis fokozása.