Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Mit kell tudni a súlyzókkal történő tornázásról?

Ha kedveled, nem állítod meg. Szerezzen értékes információkat, amelyek közelebb visznek az erősítő edzés világához.

amit

Az erőnléti edzés szerves része a tartós fogyásnak. A súlyzó edzésnek megvannak az elvei, amelyeket tökéletesen el kell sajátítani. Az erőnléti edzésnek csak akkor lesz a várt hatása.

Néhány kérdés és válasz, amely zavarja a kezdőket

Lassan és fokozatosan kezdje el az erőnlétet. Próbáljon ezen a területen oktatni, mert a jó információ a helyes és hatékony testmozgás garanciája. Ne féljen a tapasztaltabbaktól kérni és kérni segítségüket, mert valamennyien kezdők voltak. Ideális esetben megtanulja az erősítő edzés alapelveit egy tapasztalt fitneszedzővel.

Miért fontos az erősítő edzés a fogyásban?

Ha eddig abban a hitben éltél, hogy csak a kardio edzés és az étrend módosítása vezet a fogyáshoz, akkor tévedsz. Az izmok nagyon fontos szerepet játszanak a fogyásban. Az izmok képesek megfosztani a testet az esztétikus zsírtól, és garantálják a vonzó megjelenést. Idézzünk fel újra egy fontos elvet, minél több izom van, annál több zsírt éget el. Az izomépítés legideálisabb módja a súlyzókkal végzett testmozgás.

Milyen előnyei vannak az erősítő edzésnek az egészség szempontjából?

A vonzó kanyarok és az erőnlét közötti kapcsolat tagadhatatlan. A súlyzókkal végzett testmozgás nemcsak a karcsú vonal, hanem az emberi egészség számára is előnyös. A fitnesz és az izomerő általános javulása pozitívan tükröződik a mindennapi életben a mindennapi tevékenységek során. Erőedzés gyakorlása csökkenti a sérülések kockázatát és segíti a gyógyulás folyamatát. Véd az oszteoporózis, a cukorbetegség, a túlsúly, a szív- és érrendszeri betegségek és az ízületi gyulladás ellen.

Milyen formában válasszon erőnléti edzést?

Egy adott erőnléti edzés megválasztása a gyakornok céljától függ.. A férfiak általában a hangerő edzésre összpontosítanak, a nők inkább problémás részeket alkotnak önsúlyos gyakorlatok vagy könnyebb súlyok révén több ismétléssel. Az edzés formája a rendelkezésre álló sporteszközöktől is függ. Otthoni környezetben a körkörös edzés különösen nagyszerű a nők számára, ahol saját súlyával és egy kézzel végezhet gyakorlatokat.

Hogyan gyakoroljunk gyakran?

Ha komolyan gondolja a testmozgást, akkor össze kell kapcsolnia a kardio edzést az erőedzéssel. Tartson edzésnaplót, ahol pontosan meghatározott képzési tevékenységeket végez. Próbáld ki szenteljen kardió edzést hetente háromszor, 30 percig, intervall edzés formájában. Töltsön el heti legalább két, ideális esetben három edzést súlyzókkal. (minimum 30 perc), mindig a különböző izomcsoportok erősítésére összpontosítva, minden erőnléti edzéssel gyakorolja hasi izmait. Ne felejtsen el kikapcsolódni, ami az egészséges életmód szerves része. Egy szabad nap alatt az izmok pihennek és növekednek. Válasszon más-más edzésformát minden napra (alternatív kardió és erőedzés). Az edzés formájától és céljaitól függően növelje az ismétlés súlyát vagy számát a továbbjutáshoz.

Amit erősítéskor nem szabad elfelejtenem?

Az erőnléti edzés része a bemelegítés és a hűtés. Először is, legalább 10 perces bemelegítéssel végezzen aerob tevékenységet alacsony, maximális közepes intenzitással. Ha nagy súlyokkal edz, akkor először "melegítsen" könnyebb súlyokkal. Végül ne becsülje alá a nyújtás és a lassú aerob tevékenység fontosságát.

Hogyan kell lélegezni erősítéskor?

A gyakorlat során a légzés elve egyszerű - erőfeszítés esetén ill. kilégzéssel kilengjük a súly kilökését és mély levegőt veszünk, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.