Míg az aerob edzés a hosszú élettartamra és az állóképességre összpontosít, addig az anaerob edzés az erő fejlesztésére és az izomtömeg növelésére összpontosít. Az anaerob edzés rövid távú - a terhelés néhány másodpercig tart, majd szünetre van szükség. Az anaerob testmozgás tipikus példája az erős sport, például az erősítés, a testépítés. Ugyanakkor a nagy intenzitású sportok, például a sprintelés is beletartozhatnak.

Az energiaforrás ennél a terhelési intenzitásnál már nem a zsírok, hanem a cukrok. A cukrok elégetése során a tejsav-laktát salakanyagként képződik, amely gyorsabban felhalmozódik az izomban, mint amennyit a vér képes lenne eltávolítani. Ez izomfájdalmat eredményez a terhelés egy bizonyos időtartama alatt. Olyan fájdalomról van szó, amely leírható a megterhelt izom égésének vagy szúrásának. Ez a fájdalom arra kényszerít, hogy vessen véget az izomterhelésnek. (Egyébként ezt az izomfájdalmat erősítéskor éreznie kell, amikor a terhelést ekkora terhelés alatt serkentjük.) Más szavakkal, néhány másodperces intenzív izommunka után szünet szükséges, különben az izom meghibásodik függetlenül attól, hogy akarod-e vagy sem.

  • Az aerob edzés során az enyhén megterhelt izmok oxigént kapnak elegendő mennyiségben, így hosszú távon dolgozhatnak.
  • Az anaerob tevékenység során az izom maximálisan megterhelődik, és a terhelés alatt az oxigén nem jut el.

Ennyi elmélet. Lehet, hogy kíváncsi vagy, miért zavarlak téged a súlyzók emelésével kapcsolatos elméletekkel. Hiszen a fogyás érdekében mindenki csak az aerob edzést javasolja. A válasz egyszerű. A súlyzókkal végzett erőnléti edzés nem népszerű sport. A nagyközönségben az erősítés abszurd alakú testépítőkkel jár. Sok ember számára a testépítés éppen azok számára megfelelő, akik nagy izmokkal szeretnének benyomást tenni. A súlyzók emelése sokak számára rendkívül fárasztó és érdektelen tevékenység, ezért nem is próbálják meg elég sokáig csinálni.

Aztán ott van a második tényező - egy elhízott ember a lehető leggyorsabban és legegyszerűbben akar megoldásokat. Valószínűleg maga is elképzelheti. Obese megkérdezi edzőjét:

  • - Haver, melyik típusú gyakorlat szakítja meg a legjobban a zsírt tőlem és a lehető leggyorsabban?
  • "Aerob edzés közben" - indul az edző, de az elhízottak nem akarnak többet hallani. Minden világos - mondja - szobakerékpáron ülve, amelytől háromnegyed óra után félholtan esik le, és megelégszik azzal, hogy mindent megtett a nyerge ellen.

Keményebb csökkentő étrend esetén azonban elég sok izom veszít. (És mivel a legtöbb kövér úgysem mozog túl jól, sok izomzatot veszít.)

Bár az étrendet racionálisan fogják megtervezni, ez mindig egy redukció típusú étrend lesz, azaz szándékosan előidézett enyhe energiahiány. Ilyen helyzetben pedig a test könnyen nyúl a saját erőforrásaihoz. Elkezdi "égetni" az izmokat.

anaerob

Ezért, ha az erőnléti edzés nincs kifejezetten a hajad ellen, amikor lefogysz, célszerű az izomerősítést beépíteni a rendszeres programba.

Ne aggódjon testépítővé válás miatt. Ez valójában nem fenyeget. A rekreációs vagy egészséget erősítő izmok növekedni fognak, de csak az egészséges ember normál méretére. Néhány nagy erősítéshez elég szisztematikusan és sokáig kellene gyakorolnia + különféle tiltott és káros anyagokat használni.

Az izomgyakorlásnak olyan következményei vannak, amelyek megfelelnek Önnek:

  • Az izmok gyakorlása megnöveli őket. Ez megvédi Önt a kifakult tervektől a fogyás után.
  • Jobb formába kerülsz.
  • Összességében jobb, ha rendben vannak az izmok, a mindennapi életben is segít olyan apró dolgokban, mint a házimunka.
  • Idősebb embereknél a koordináció és a stabilitás gyakran romlik - könnyebben esnek, rosszabb az egyensúlyuk. Mindezt radikálisan javítani fogja az erősítés.
  • A jobb és egészségesebb megjelenés + állapot jobb önbizalmat és elégedettséget okoz.
  • Edzés után az edzőteremben köszönhetően az endorfinok nagyon jó hangulat.

Fogyáshoz azonban különösen értékelni fogja az erősítés két nagyon hasznos következményét:

  • Felgyorsult anyagcsere - minden gyakorlat után még néhány órán át felgyorsul az anyagcsere. A test reagál az összetört izmok által okozott "sokkra". Megoldja ezt a helyzetet, és ez azt jelenti, hogy hirtelen sokkal több energiát tölt el, mintha nem edzett volna. Csak néhányszor emeled meg a súlyzót, de a tested gyorsabb üzemmódra vált, ami pihenés közben is több energiát éget el. Ez belefér. Rendszeres testmozgással az anyagcsere összességében felgyorsul.
  • Az izmok sok energiát "esznek". Ha testmozgással sikerül növelnie saját testének izomtérfogatát, akkor kap még egy kicsi, de erőteljes "deszkát". Az izmoknak sok energiára van szükségük. Ez azt jelenti, hogy egy erősítő ember sokkal többet tud enni és nem hízik. Ha rendszeresen tud edzeni, azonnal elfelejtheti a csökkentő étrendet, ahogyan azt mi általában értjük. Csak annyit kell tennie, hogy racionálisan, megfelelően táplálkozzon és fogyjon.

Sok elhízott ember nem tud fogyni, mert nem tagadhatja meg az evést. Míg az evés csak a boldogság (vagy akárhogy hívja) "pillanata", az elhízás 24 órán át tart.

Ideje körülbelül két százalékát fektesse az erősítésbe, és az eredmények eljönnek. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy heti 3-4 órát edzünk. A heti 168 óra közül nem olyan hatalmas beruházás. Hasonló időt fog tölteni evéssel. Tehát legyen ötven-ötven:-)

Legyen óvatos, ha elkezdi gyakorolni a súlyt, akkor nem biztos, hogy érvényes

Ha elkezd erősíteni, készüljön fel arra, hogy a skála egy ideig még mindig ugyanazokat a számokat jelenítheti meg.

Az izmok viszonylag nehézek, ezért még egy kis növekedés is hatással van a testsúlyára. Ezért ha hízik, mérlegelje magát, de ne a súlyt vegye figyelembe a zsírvesztés mértékének fő mutatójaként. Mérje meg a fogyást például a derék kerülete vagy a megjelenése alapján. Vagy mérje meg a testzsír százalékát. (A mérők nem túl pontosak ahhoz, hogy néhány hétnél hosszabb eredményeket mutassanak.)

Tehát, ha erősöd, akkor a súlyod valószínűleg nem változik - egyes esetekben akár kissé is növekedhet! De ha meg tudja húzni az övet a "merevebb" lyuknál, akkor a lehető legjobb módon fog fogyni. Mi a helyzet azzal, hogy egy normális súly nem tudja megmérni?