kell

A felfelé futás nagyobb kihívást jelent, mint a síkságon való futás, ugyanakkor sokkal érdekesebb is. Attól függ azonban, hogy a futó melyik útvonalat választja. Leggyakrabban egy természetes környezet felejthetetlen varázsa van. Végül is, ki ne szereti a futást, amelyben gügyögő patakot, madárdalokat vagy a fák zaját hallgathatja?

Miért csak futni felfelé?

  • Ez egy kellemes módja az edzésváltozásnak.
  • A repülőgépen futó klasszikushoz képest igényesebb, ami ideális mindazoknak, akik fogyni szeretnének, mert több kalóriát éget el.
  • Tökéletesen formálja a feneket és a comb izmait, ráadásul a felső végtagok is jobban érintettek (bebizonyosodott, hogy több izmot érint, mint amikor síkon fut).
  • Kiváló eszköz az állóképesség javítására és a futási sebesség növelésére.
  • Jól edzi a szív- és érrendszert.
  • Érdekesebb, mint repülőn futni.
  • Kevesebb a sérülés veszélye, mert a lábizmok felerősödve futnak felfelé, mint a hagyományos futás során.
  • Ha az edzésbe felveszi a felfelé futást, akkor magabiztosabb lesz, ha sík felületen fut.

Hogyan fut felfelé?

Az edzés típusa az Ön állapotától, céljaitól, de a domb hosszától is függ. Ha elindul felfelé, válasszon egy körülbelül hosszú utat 800 - 1000 méter és próbáljon mérsékelt és egyenletes tempóban futni. A gyakorlatban ez az impulzus frekvencia legfeljebb 75% -át jelenti.

A tapasztaltabbak intervall edzésen eshetnek át egy ilyen dombon, amely a gyors és lassú fázisok rendszeres váltakozását foglalja magában.

Emiatt talál egy futóórát. Ha van egy meredek dombja 100 - 150 méter hosszúságban, akkor maximálisan felfelé futhat, és ügetéssel lefelé haladhat. Ismételje meg ezt a folyamatot többször.