andrej

Még a kezdők is végezhetnek kaliszténikát.

Interjú a KKV napilapnak

Nincsenek súlyzók, tornatermi bérletek vagy speciális cipők. A kezdéshez csak időre és elszántságra van szükséged. ANDREJ VARGA négy éve saját testével gyakorol - calisthenics.

"Bárkinek szól. A testmozgás mindenki számára egészséges, még az idősebb emberek számára is. Vannak nyugdíjasok, akik képesek kezelni azokat a gyakorlatokat, amelyekkel problémám van "- mondja a 25 éves Prievidjan.

Milyen volt az utad a sport felé? Gyermekkora óta szentelsz neki?

Mindig fizikailag aktív voltam. A lakótelepen fociztam, kosárlabdáztam, pingpongoztam. Minden klasszikus sport. Komolyabban foglalkoztam a harcművészetekkel - ökölvívás, kick-box és a rendszer. De kipróbáltam a karatét és az aikidót is.

Mi motiválta a harcművészetekre?

Szegény és kicsi voltam, meg akartam tanulni védekezni. Lakótelepen nőttem fel, ahol csaták és zaklatások is voltak. Körülbelül négy évig harcművészettel foglalkoztam. A részben bokszoltam, bár nem jutottam el a versenyekre.

A klub akkor szakított, amikor elkészültem a regisztrációval. 50 kilogrammos kategóriában kellett bokszolni. Az ünnepek alatt elkezdtem a fitneszközpontba járni. Amikor visszatértem az ünnepek után, tíz kilóval több volt. Akkor nem voltam kényelmes az edzővel. Azt akarta, hogy térjek vissza az eredeti súlyomhoz. visszautasítottam.

Miért kezdtél edzőterembe járni?

Zavart, hogy ilyen szegény alakom van. Szerettem volna megerősödni és vonzóbbnak tűnni. Apám edzésre szokott járni, nagymamám testépítő folyóiratokat vett nekem. Felnéztem rá. Ugyanolyan fejlett testet szerettem volna.

Ezt sikerült elérned?

Fiatal voltam. Nem tudtam, hogyan kell tornázni, sok mindent rosszul csináltam. Az is téves volt, hogy különféle táplálék-kiegészítőket kerestem. Meg voltam róla győződve, hogy fontos tablettákat és fehérjéket fogyasztani.

Emlékszem, hogy egy fitneszközpontban vettem fehérjét. Undorító volt. Nem tetszett, ettől rosszul lettem, de mégis megittam és elmentem gyakorolni. Két hónap alatt tényleg megszereztem valamit. De az elején mindig ilyen, még akkor is, ha keveset tudsz a testmozgásról. Elengedhetetlen a cél és a vágy.

A fej elengedhetetlen a sportban és a testmozgásban. Talán 90 százalékos siker.

Miért mentél később a fitneszközpontba?

Idővel stagnálni kezdtem. Rájöttem, hogy sok időt áldozok. Ha megszámolja, mennyi időbe telik a dolgok előkészítése, az edzőtermi kirándulás, maga a testmozgás, a zuhany és az újból hazautazás.

Gyakoroljon az sme.sk oldalon, kezdje el most!

Csak a saját testére, idejére, egy kis helyre van szüksége, és azonnal elkezdheti. Mivel Május 15., péntek címen található sport.sme.sk az első videó, amelyben Andrej Varga kezdőknek megfelelő gyakorlatokat mutat be. A testmozgás mindenki számára egészséges, legyen fitt!

Hirtelen rájössz, hogy három vagy négy órába kerül, és a munka mellett nincs ideje a családjára. Amikor hetente négyszer-ötször akartam tornázni, elképzelhetetlen volt. Kerestem egy másik lehetőséget, és saját súlyommal jöttem tornázni. Bár egészen elismerték. Mintha a súlyzók emelése alacsonyabb rendű tevékenység lenne. Ma, a szívkoszorúér-válság idején, mindenki saját súlyával kipróbálhatja az edzés funkcionalitását.

Mit gondolsz, miért ismerik el a saját súlyával végzett testmozgást?

Nem tudom a pontos választ, de többször tapasztaltam, hogy ezeket a gyakorlatokat használhatatlannak vagy "parazitáknak szóló gyakorlatoknak" nevezik. Másrészt vegye figyelembe, hogy az összes fitneszközpontnak be kellett zárnia a járvány okozta intézkedéseket. Azok pedig, akik az edzőteremben edzettek és röhögtek a súlyzók és gépek nélküli edzésen, most azt látják, hogy otthon valóban saját testük súlyával lehet edzeni.

Egy laikus csak guggolást, hajtókart, hajlítást és hasat tud végezni. Hol szereztél információkat a gyakorlásról?

A tesztelésről szól. Ma az Internet jóvoltából rengeteg információ található, de fontos, hogy tesztelje saját maga. Hátha belefér. Az információkat rendezni kell. Különböző dolgokat próbáltam, megváltoztattam az étrendemet és a gyakorlataimat, futottam és kerékpároztam, és figyeltem, mi működik nekem, és mi nem.

A futás és a kerékpározás is ebbe a mozgáskategóriába tartozik?

Használja a saját súlyát is. A futást és a kerékpározást bemelegítésként használom a fő gyakorlat előtt. Olyan hőmérsékletre melegíted a tested, mintha a motort melegítenéd. Ez az edzés előtti szakasz fontos, hogy ne sérüljön meg.

Andrej Varga

25 éves és már kicsi korától szereti a mozgást. Futballozott, kosárlabdázott, asztaliteniszezett, harcművészettel foglalkozott. Négy éve saját testtömegének felhasználásával gyakorol.

Az edzőteremben még egy kezdő, akinek nincs ilyen ereje, kiválaszthatja az emelt súly súlyát. Milyen a saját testtel való edzés? Még mindig azonos a súlya.

Az emberek csak hajtást, guggolást, hajlítást ismernek, de több száz gyakorlat létezik, és maga is előállíthat variációkat. Fogj egy ilyen forgattyút.

Ön a legegyszerűbb verzióval kezdi - egy hajtókarral a falon, és fokozatosan átmegy a nehézségeken, a térdben lévő hajtókaron át a hajtókaron keresztül, széles fogással és sok bonyolultabb variánssal egyrészt a hajtókarig. A gyakorlóknak nem kell attól tartaniuk, hogy nem tudnak a saját testsúlyukkal haladni. Ezenkívül nincs olyan nagy sérülésveszély.

Miért kisebb? Ha valaki túlsúlyos és magában foglalja az egész testet, akkor nem árthat magának?

Ha először jár az edzőteremben, száz kilogrammot lehet betölteni, és megpróbálhatja rossz technikával megemelni. Az ízületei, az inak és a kötődések azonban még nem állnak készen erre, és sérülések léphetnek fel.

Éppen ellenkezőleg, nincs veszélye annak, hogy a saját testével gyakoroljon. Ha a saját súlyával edz, a teste nem engedi meg, hogy igényesebb gyakorlatokat végezzen, mint amennyit képes kezelni. Ebben a fajta gyakorlatban az ereid fejlődésével egy időben erősödnek az inaid, ízületeid és kötődéseid.

A saját testtel való testmozgás nem csak a pumpálás és a nagy intenzitás?

Nem, ahogy említettem. Az ember folyamatosan növeli a gyakorlatok intenzitását, hogy kellően károsítsa az izmot, és ez aztán növekedhessen és megnövekedhessen. Tehát nincs szükség több mint 10-15 ismétlésre egy sorozatban.

Miért hajlamosak először az edzőterembe járni, ha el akarnak kezdeni edzeni?

Ez a kereskedelem következménye. Ez egy nagy ipar, amely megpróbálja elérni és megszerezni az embereket.

Röviden, ez üzlet. Az emberek nem kényszeríthetik magukat otthon rendszeres testmozgásra, ezért inkább a fitneszközpontba járnak.