gyönyörű

Tudtad, hogy a lábad izmai az emberi test leghatalmasabbjai közé tartoznak? Ha elég erősíteni tudod őket, a tested az anyagcseréd növelésével megtérít. Az izmok metabolikusan aktív szövetek. Energiára van szükségük tevékenységükhöz, amely zsíréget. A gyakorlatokkal izmokat épít, amelyek szintén torlódnak, és a bőr feszes marad.

Egyenletes eltávolítás

Ha azonban csökkenteni akarja a zsír mennyiségét a testben, akkor aligha sikerül csökkentenie a test egy adott részén található zsírt. A zsír a testből szinte egyenletesen távozik minden részéről. Próbáld a kezdetektől fogva edzeni a tested legalább hetente háromszor. Amint a test megszokja a terhelést, gyakoroljon gyakrabban.

Kezdje az edzéssel…

Sportolás előtt mindig emlékezzen az izmok felmelegedésére és felmelegedésére. 12 alkalommal ismételje meg a gyakorlatokat majd lazítson tovább 30 másodperc. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a második sorozatban. Idővel, rendszeres testmozgással, növelheti a készletek számát.

A medence felemelése

E jól ismert és népszerű gyakorlat során feküdjön hátra is a szőnyegen, és pihentesse kezeit a test mentén, mint az előző gyakorlatban. Hajlítsa meg mindkét lábát, és kezdje meg emelni a medencét, amennyire csak lehet, a szőnyegtől. Amikor a mellkas, a has és a combok egy síkban vannak, változtasson irányt és lassan ereszkedjen le. Ne érintse meg a betétet, és próbálkozzon újra.

Olló

Erősítse meg a lábak belsejét és külsejét úgy, hogy hanyatt fekszik, és tenyereit tenyérrel lefelé teszi a test mentén. Emelje fel a lábakat V-alakúra, majd felváltva vágja meg a lábait.

Belső ágynyugalom

Külső fészkelés az ágyban

A testmozgás edzi a lábak külső oldalát. Hogyan kell csinálni? Feküdj a bal csípődre, és támaszd a fejed jobb kezeddel, bal kezeddel támaszkodj a tested elé. Hajlítsa meg az alsó lábszárat a térdnél, és lassan emelje fel a felső lábát olyan helyzetbe, amely kényelmes az Ön számára. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe a lábaival. Edzés után cserélje ki a lábakat.

Gyakorlat

E gyakorlat során edzeni fogja a hátsó combizmot. Jöjjön négyre, hogy testének eleje az alkarján legyen. Nézz le. Nyújtsa ki az egyik lábát, és húzza fel. Hagyja visszaesni, de ne tegye a szőnyegre, és emelje meg újra. Ismételje meg a másik lábbal a gyakorlatig.

Előzetes ásás az ágyban

Edzze az első combizmait is. Először feküdjön háttal a szőnyegre, és nézzen fel. Tegye a tenyerét a testére, és nyomja meg. Húzza meg a lábát, és felváltva előre és egyszer rúgja a másik lábát. Ne érintse meg a betétet a lábával!