Ez a weboldal sütiket használ. A weboldal böngészésével elfogadja azok használatát. Több információ.
| . vissza Gyakoroljon az ágyban
Lassan eljön az év legmelegebb és legnaposabb időszaka. Tehát itt az idő, hogy formába lendüljünk és testünket kitegyük a napsugaraknak a tengerparton. Szeretnél fitt lenni, és jól érezni magad? Jó tanácsokat fogunk adni - gondoljon az ivási rendszerre, és figyelje meg, mit eszik! A sportorvoslás és a tudomány területén jártas szakemberek gyakran hangsúlyozzák az "előzetes kiszáradás" szükségességét. Más szóval, kövesse a rendszeres ivási rendet a nap folyamán, hogy a testmozgás megkezdése előtt megfelelően hidratálja magát. Ez megkönnyíti a hidratálást az edzés, a testmozgás vagy a különböző játékok során. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha nem végez fizikai tevékenységet. Hogyan lehet formába lendülni a repülés előtt? Ez az évszak, amikor az egészséges táplálkozásra kell összpontosítanunk, de a megfelelő hidratálásra is. Ha nem iszunk rendszeresen, és nincs folyadékhiányunk, a nyári láz kellemetlen tüneteket okozhat. Mindannyian tudjuk, hogy minél melegebb, annál többet izzadunk és annál többet kell innunk. A nyári tevékenységek, például korcsolyázás, tenisz vagy futás során elfogyasztott energiamennyiség izzadást és folyadékvesztést okozhat. Ne feledje tehát, hogy folyadékot kell fogyasztania e tevékenységek előtt, alatt és után. Energiamérleg Hogyan lehet elérni? Az energiamérleg az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa, valamint az ételek és italok hozzáigazítása az aktív életmódhoz, amely megfelelő egyensúlyt, változékonyságot és mértékletességet, valamint rendszeres testmozgást eredményez. Az energia egyenlősége azt mondja: Az energiaegyensúly leírja az ételekben és italokban bevitt kalóriák (energia) és a test által elégetett kalóriák (energia) kapcsolatát. A legtöbb ember számára, ha az elfogyasztott kalóriák = az elköltött kalóriák, testtömegük stabil marad, ami ideális egészséges testsúlyú felnőttek számára. Ha a bevitel hosszú ideig meghaladja a fogyasztást, a testtömeg nő. Ha hosszabb ideig több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak, akkor súlycsökkenés következik be. Bár az energiamérleg egyszerű fogalomnak tűnhet, hosszú távon, hosszú távú egészségügyi szempontból, az energiamérleg-egyenlet mindkét oldalának aktív irányítását igényli. Szükséges ismerni a test energiaigényét, beleértve a fizikai aktivitás eredményeit, valamint ismereteket szerezni az ételek és italok kalóriatartalmáról. Olyan eljárásokat is el kell fogadnunk, mint az adagkontroll és a kalóriaszámlálás, hogy ellenőrizni tudjuk a kalóriabevitelt. A kutatások szerint még a mindennapi apró döntések, például az is, hogy milyen gyakran és mennyit eszünk és iszunk, lépjünk-e felfelé vagy emeljünk fel, vagy kövessük-e a testsúlyunkat vagy sem, végül is nagy hatással lehetnek súlyunkra és egészségünkre.
Népszerű
Most olvasnak
| ||||||||