Az anyagcsere az anyagok (tápanyagok) és az energiák átalakulásának összege a sejtekben és általában az élő organizmusokban. Az anyagcsere folyamatok lehetnek katabolikus (bomlási folyamat) vagy anabolikus (építési folyamat).

ahogy

Katabolikus jelenségek esetén tehát a zsír- vagy izomszövet lebomlik, és lefogy . Az anabolikus folyamatokban éppen ellenkezőleg, új szövetek keletkeznek, és hízik (új zsír- vagy izomszövet jön létre).

Ezekre az eseményekre nem kerülhet sor egyszerre. Emiatt egyszerre nem lehet fogyni és izomtömeget gyarapítani. Ezért mindig csak a fogyásra vagy a hízásra kell összpontosítania, és ne próbálja meg mindkettőt. A legegyszerűbb módszer először izomtömeget szerezni, majd elkezd fogyni - többet megtudhat, miért.

Alapanyagcsere

Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyet a test nyugalomban fogyaszt. Számíthatja ki az alapanyagcseréjét különböző online számológépek segítségével. Az eredményt azonban vegye megközelítőnek, mert a számológép nem tartalmazza az összes olyan tényezőt, amely befolyásolja a bazális anyagcserét.

Milyen tényezők befolyásolják az anyagcserét:

1. Testösszetétel

Minél nehezebb, annál több kalóriára van szüksége a testének . Tehát a magasságtól és a súlytól függ. Ha először izomtömegre tesz szert, könnyebb lesz lefogynia. Ezenkívül az izomszövet több kalóriát fogyaszt, mint a zsírszövet. Ez azt jelenti, hogy a legjobb a testmozgás, a gyakorlás és a testmozgás.

2. Beszállás

Ami az étrend anyagcserére gyakorolt ​​hatását illeti, fontos elkerülni a különösen drasztikus étrendeket - ez nőknél napi legalább 1200, a férfiak esetében pedig legalább 1800 kcal-t jelent. Inkább próbáljon kisebb adagokban és gyakrabban enni - lehetőleg naponta ötször.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy az összes elfogyasztott kalória körülbelül 10% -át az élelmiszer emésztésére használják.

3. Nem

A hormonoknak (főleg a tesztoszteronnak) köszönhetően a férfiak általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők, ezért az alapvető kalóriaigényük alacsonyabb.

A nők inkább drasztikus étrendhez folyamodnak, ami még jobban lelassítja anyagcseréjüket. Ezekkel a diétákkal a test általában nem kapja meg a szükséges mennyiségű nélkülözhetetlen tápanyagot (különösen fehérjéket), ezért súlycsökkenéskor nagyobb izomtömeg csökkenés is bekövetkezik.

4. Kor

A test öregedésével a sejtek energiafelhasználásának sebessége csökken. Az életkor előrehaladtával az izomszövet is gyakran csökken, ami ismét az anyagcsere lassulásához vezet.

5. Aludj

Az alváshiány ronthatja étvágyának ellenőrzését, ami túlevéshez vezethet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány rontja a szervezet képességét az étrend szabályozására. Csökkenti a leptin szintjét - egy olyan hormont, amely "megmondja" a testnek, ha elegendő az étel.

Ráadásul, ha nem alszol, akkor valószínűleg nem is akarsz edzeni. Ez egy másik ok arra, hogy elegendő alvást élvezzen. Nincs azonban oka a túlzásba - a napi 8 óra megszakítás nélküli alvás bőségesen elegendő az Ön számára.

6. Genetika

A genetikai hajlamok minimális hatást gyakorolnak az anyagcserére. Ezek azonban örökletes anyagcserezavarokat, például cukorbetegséget okozhatnak. A 2-es típusú cukorbetegség azonban általában elhízott egyéneknél fordul elő, és az emberek hajlamosak maguk is ezt okozni.