Ha terhességet tervez, vagy már szerencséje van, fontos, hogy újra értékelje a szükséges ásványi anyagok és vitaminok bevitelét az egész test megfelelő működéséhez és a baba fejlődéséhez. A normál étrendből gyakran nehéz őket megfelelő mennyiségben beszerezni, ezért célszerű más forrásokat is megnézni. Mire kell vigyázni?
A kiegyensúlyozott étrendnek 30% fehérjét kell tartalmaznia, amely anyagot képez a szövetek, sejtek, emésztőnedvek, hormonok és tartósítószerek felépítésére. Étrendünk felének szénhidrátnak kell lennie, amelyek terhesség alatt pozitívan befolyásolják a fizikai és szellemi teljesítményt. Ne feledkezzünk meg a zsírbevitelről sem, amelyet étrendünkben 20 százalékkal kell képviselni.
"De különösen a jó zsírokat kell választania. Ezek elsősorban omega-3 zsírsavak, amelyek mind az anyának, mind a gyermek megfelelő fejlődéséhez szükségesek "- magyarázza Janka Trebulová, táplálkozási szakember.
A makrotápanyagok terhesség alatti bevitele fontos a magzat, az agy és a látásélesség normális fejlődéséhez, és a szoptatás során befolyásolja az anyatej minőségét és összetételét. A vitaminok és ásványi anyagok viszont elengedhetetlenek a szervfunkciók egyensúlyához. Sok összetevő alulreprezentált étrendünkben, ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy nyúljanak étrend-kiegészítőkhöz. Ilyenek például a K-vitamin, a folsav, az omega-3 vagy a D-vitamin.
Pótolhatatlan "kacsa"
A K-vitamin nagyon ritka, mert normális étrendben nagyon nehéz megtalálni. Megtalálható állati zsírokban, zöld zöldségekben (spenót, brokkoli, saláta), tojásban, babban és szójababban, tengeri moszatban és tejtermékekben (különösen érlelő sajtokban).
Ha azonban fedezni akarná az ajánlott napi adagot, akkor természetellenesen nagy mennyiséget kellene megennie ezekből az ételekből, meginnia 5 liter tejet vagy megenni 5 liter joghurtot. A csecsemő születése után is gondoskodni kell a kellő mennyiségű K2-vitamin gondozásáról, mert az az anyatejbe és azon keresztül a csecsemőbe is bejut. Az újszülöttek és csecsemők még nem rendelkeznek elegendő K-vitamin-elemekkel "benépesített belekkel", és általában nem kapnak megfelelő mennyiséget a szoptatás alatt. Ez az egyik oka annak, hogy a K-vitamint jelenleg minden újszülött kapja születése után, megelőzésül az ún az újszülött vérzéses betegsége.
Mennyire van rá szükség?
A K-vitamin adagja a testsúlyától függ. Körülbelül 1 kg testsúlyához 1 mg K-vitaminra van szükség a napi adag fedezéséhez. Terhesség alatt, szülés után vagy a kismama-tervezés során konzultáljon szakemberrel a vitamin nagyságáról.
Az anya és a gyermek egészségi állapotának egyéb támogató és fontos összetevői
- C-vitamin - segít megvédeni a sejteket és egészségesek maradnak
- Kalcium - létfontosságú a fogak és a csontok növekedéséhez
- Vas - fontos a vérképzésben
- D-vitamin - pótolhatatlan az egészséges csontok és az idegrendszer számára
- Folsav - részt vesz a teljes anyagcserében, támogatja a sejtek növekedését és fejlődését
Ne becsülje alá más fontos vitaminok (B-komplex, E) és ásványi anyagok (cink, vas, jód, magnézium) bevitelét sem, ha a testnek kezelésre van szüksége, például szülés közben és közvetlenül utána.