apróságok

Lyukasztás az OLDALON

Elég gyakran zavarja a futókat. Éppen most találkozik egy új személyes rekorddal
és a tested hirtelen ellenáll. Az oldalszúrás elkerülése érdekében kövesse az alábbi lépéseket:

1, Dolgozzon a test közepének izmain

Kiderült, hogy az oldalba szúrás felelős lehet többek között a helytelen futóállásért. Néhány évvel ezelőtt a Journal of Science and Medicine in Sport című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az oldalba szúrás több olyan futót zavar, akik leguggolnak vagy a válluk megereszkedik. A test közepén lévő erősebb izmok hozzájárulnak a jobb testtartáshoz, ami végül kevesebb oldalsó szúrás problémájához vezet. Heti háromszor tízperces erősítő edzés, vagy rendszeres pilates vagy jóga gyakorlatok erősíthetik a rekeszizom legyengült izmait. Ezek aztán jobban ellenállnak a fáradtságnak és az ebből eredő görcsöknek.

2, Tankolj okosan

Amit edzés előtt eszel, az segíthet, hogy a szúrás zavar-e futás közben. Ha testének edzés közben meg kell emésztenie az ételt, kevesebb vér áramlik a rekeszbe, ami görcsöket okozhat. A zsírban és rostokban gazdag ételek általában hosszabb ideig emészthetők, ezért futás előtt egy-két órán keresztül kerülni kell őket. Próbáld meg rögzíteni, mit ittál és ettél edzés előtt. Idővel megtudja, hogy mely ételek működnek kiváltóként az Ön számára.

3, Bemelegítés edzés előtt

Ha egyenesen nulláról százra lép, megspórol néhány másodpercet, de ez hozzájárul a szabálytalan légzési szokásokhoz, amelyek fájdalmat okozhatnak. Ezért azt javasoljuk, hogy az edzés elején bemelegítsen két-három perces gyors sétával, és csak ezután fokozatosan növelje a tempót.

4, Lélegezzen mélyet

Ha sekély a légzése, nem tud elegendő oxigént ellátni az izmokkal, beleértve a rekeszt is. Kiderült, hogy a légzésedet felgyorsíthatod. Tehát lélegezz be két lépést, és kilégezz egyet.

KULCSOK

A borjúgörcsök teljes rémálmat jelenthetnek a futók számára. Próbálja ki a következő stratégiákat, és az edzései már nem fognak zavarni:

1, Láberősítés

Álljon a lépcsőn egy lábfej talppal, engedje le a sarkát a lehető legalacsonyabban, majd nyújtja a lábujjait a lehető legmagasabban a lábujjaira.

2, Nyújtás a futás előtt és után

És ne szégyelld magad kissé meghúzni a maraton második felében, ha már érzed, hogy jönnek a görcsök. A görcsök elkerülése mindig jobb, mint azok figyelmen kívül hagyása.

3, Fuss puha felületen

A puha felületen történő futás csökkenti a mozgásszervi rendszer terhelését.

4, Óvakodjon a kiszáradástól

Bármilyen kiszáradás azt jelenti folyadékok és elektrolitok hiánya. Hiányuk görcsöket okozhat.

KOPÁS

Futás közben a pólóm mellbimbóihoz való dörzsölése vérzést okozhat. Ez a probléma általában több férfit zavar, mint nőt, és inkább hideg időben. A kopás oka lehet a nem megfelelően göndörített futóruházat, fehérnemű vagy annak nem kielégítő minősége is. A mellbimbók kopásának megakadályozása érdekében ragassza át a mellbimbókat. Ez a sport vazelin biztonságosabb használata.

Hisszük, hogy a fenti "apróságok" már nem fogják kellemetlenebbé tenni a gyönyörű futási élményeidet. A cikk a folyóirat közreműködésével készült.