Húsvéti jóga kihívás otthon a YOGA-val - Utthan Pristhasana. Hogyan kell csinálni: Asana Lizard.

Mit gondolsz, amikor meglátod a Gyík ászanáját? Vagy szeretett álláspont, vagy inkább elkerüli messze. Az ászana látványa arra utal, hogy a hajlékony csípő és a comb a testmozgás szükséges feltétele. Évek óta azt vettem észre, hogy ezt az elemet jobban elutasítják a tanórákon, különösen a térdsérüléstől vagy az ágyék túlnövekedésétől való félelem esetén, ugyanakkor olyan szépen lehet rajta dolgozni minden jóga-segédeszközzel és otthoni alternatívájukkal (öv = döntetlen, blokk = Hiányzik a hajlandóság és az érdeklődés a fokozatos, lassú haladással történő előrelépéshez.

Hogyan kell csinálni? Asana Lizard

Maga a Lizard pozíció sok alternatívát és egyszerűsített verziót tartalmaz maga a gyakorlat előtt, és ha tovább akar játszani a pozícióval, változatos felépítményt kínál bonyolultabb formációkban.

Asana Lizard, különösen a húsvéti jóga kihívás #tvojajogadoma (Utthan Pristhasana variáció) során szombaton elnyert hátsó lábfogás egy fejlett ászana, amely már igényel rugalmasságot a csípőben, a quadricepsben, a combizomban, a vállban és a térdben.

Anatómia: Gyík (Utthan Pristhasana)

A helyzet a következő testrészeket és izomcsoportokat tartalmazza:

  • csípő, térd és boka
  • combizmok
  • psoas
  • quadriceps combizom
  • váll- és hátizmok

Az ászanákat egyedül vagy a jógaszekvenciák részeként is gyakorolhatjuk, amelyek a csípő mélyebb kinyitására összpontosítanak. Ez feltétlenül megköveteli a test alapos felmelegedését, és csak az izomcsoport és az ízületi terület fejlesztését, amelyet a helyzetben fognak leginkább használni és stimulálni.

Hogyan kell csinálni? Asana Lizard

Bemelegítő tipp

Nem fog semmi rosszat csinálni, ha a Sun Greetings sorozat bármely változatát gyakorolja. Ezt követően ezek a kiválasztott pozíciók nagyon jól álltak nekem, mint előkészítő pozíciók

jašterica

  1. Boldog gyermek (Ananda Balásana)
  2. A 4. ábra helyzete az ágyban (Supta Kapotásana)
  3. Pillangó fekve (Supta Baddha Koṇasana)
  4. Ülő pillangó (Baddha Koṇasana)
  5. Indiai guggolás (Mmalásana)
  6. A gyermek ingadozása (Hindolasana)
  7. Oldalsó dőlés/félguggolás (Scandinana)
  8. Ülj a sarkadra vagy egy hősre (Supta Vajrásana és Virásana)
  9. Alacsony merülés csípőnyílással (Anjaneyasana - változat)

A csípő mobilitásának és az izom rugalmasságának javítására szolgáló alternatívákat kínál. Próbáljon ki különböző helyzetváltozatokat eszközökkel. Nem hiányozhat a térd alatti takaró, a jógaöv (az alternatíva a nadrágszíj) és az egy-két jógatömb (az alternatíva egy könyv). Az alapot sehova sem kell sietni. Nem tökéletes útmutató a következőkhöz:-). Csak a saját figyelmességeddel fogod megtudni a testedben, hogy ez elég volt-e a mai napra, és holnap visszatérsz gyakorolni.

Hogyan kell csinálni? Asana Lizard

Lépésről lépésre

1. Fontos, hogy lassan, lépésről lépésre haladjon az ászanába. Mielőtt a következő szintre lépne, minden lépésnél megfelelő testtartással kell rendelkeznie. A test teljesen az ön ellenőrzése alatt áll.

2. Kezdje a fejtést jobb lábbal előre (Anjaneyasana) az alapvető ászanagyakorlattal. Próbáljon mindkét oldalon a helyén maradni legalább 4-6 lélegzetvételig.

3. Innentől kezdve mozgassa az első jobb lábat kissé a párna jobb széléig, maradjon a tenyerén, vagy ejtse le az alkarját. Hosszabbítsa ki a gerincét, miközben a csípőjével földel. A test természetes tendenciája a súly elmozdulása kezeihez (alkarok), de ügyeljen arra, hogy az éppen támasztott tenyere ne tartson meg. Maradjon itt, és óvatosan nyomja le a csípőjét.

4. Lélegezzen ki és hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy a bal sarok a fenékre mutasson. Jobb kezével vagy csak fogja meg a bal bokát, vagy húzza tovább a fenékig, hogy megnyújtsa az elülső comb izmait. Ha nem tudja elérni a kezét, akkor segít az övén. Ez az ászana felkészülési helyzet.

5. Néhány lélegzetvétel után lassan engedje el a lábát, de térdét hajlítsa meg. Most készen állunk a végső pozícióra.

6. A bal alkar egy szőnyegen (vagy jógatömbön) van, és csúsztassa a jobb kezét a mellkas alatt a jobb comb és a csípő alatt a bal lábhoz. A bal láb a térdnél hajlik, és a sarok aktívan a fenékig húzódik. Miután jobb kezével megfogta a bal bokát, használja a láb passzív húzását. Fogja meg a bal bokát, és nyújtsa ki a gerincet elöl. Ha nem lehet elérni a bokát, akkor a boka körül heveder lehet. Maradjon, amíg kényelmes.

7. Ha készen áll a póz ellazítására, engedje el a bokáját és engedje le a bal lábát. Jobb kézzel haladjon előre, majd tegye vissza a bal kezét. Innen visszatérhet a Gyíkhoz (Utthan Pristhasana) vagy a Plate-hez, vagy pihenhet az Asana Child-ban (Balasana).

Adjon örömöt a gyakorlat.

Danka, A JÓGÁD nem csak JÓGA